科妮莉亚·里兹克（Cornelia Ritzke）是来自德国柏林的网红，健身模特和私人教练。她通过频视频和自己的健身照来为自己建立了职业光环。科妮莉亚喜欢保持身体健康。她想与世界分享自己的激情和体格，因此她创建了一个同名博客来分享自己的进步。
直到今天，科妮莉亚的粉丝群孩子急剧增加。她在Instagram，YouTube和Facebook上吸引了很多支持。她还学习成为一名私人教练，帮助更多人实现健的身目标。接下来就和一只肌看看她的健身经验吧。
训练
科妮莉亚与柏林的健美运动员一起锻炼，她会花大量时间与专业的健美运动员一起锻炼。她热爱在比赛中脱颖而出的感觉，她相信她可以从专业的人士那里学到很多东西。
当她与健美运动员一起锻炼时，她会非常努力，力争与他的训练容量相匹配。通过在网上记录并分享这些变化，她也建立了自己的粉丝群。
户外锻炼
除了进行大量的体育锻炼之外，科妮莉亚还喜欢花时间在户外完成体重训练。她喜欢在海滩上或公园里度过时光，完成在酒吧户外单杠上的引体向上或俯卧撑。她认为这些课程是同时进行社交和锻炼的好方法。在夏天，她也喜欢每天晒黑。
平常每周例行
科妮莉亚在短期的强化训练中非常有效果。她通常在30分钟的练习中完成2-3种不同的练习。她最喜欢的锻炼包括交叉训练，引体向上或HIIT。
素食饮食
科妮莉亚说她很久没有吃肉了。她主要吃素食和鸡蛋，偶尔还吃一些蛋白质丰富的鱼，例如鲑鱼和鳕鱼。她认为这种饮食并没有以任何方式影响她的肌肉增长。她仍然从这些选择中获得许多优质蛋白质，并达到了她的日常营养素目标。
卡路里需求
科妮莉亚尝试每天摄入约2000-2200卡路里的热量。通过这样做，她可以保持自己想要的身材，并在健身房中保持自己的能量水平。对她来说，达到这个卡路里目标最重要的是吃高品质的农产品。她完全避免吃垃圾食品，而是选择在酸面团面包，鱼，乳制品和其他水果上吃零食。
最喜欢的一餐
如果她能选择一顿饭，那就是大豆蛋糕，用椰子油炒，加上糙米和鳄梨奶油。这顿饭“纯素，健康，美味”。
以下是科妮莉亚的每日用餐计划之一：
- 早餐
- 一碗蛋白质粉，燕麦和水果
- 午餐
- 小米和扁豆汤配沙拉
- 晚餐
- 同样的沙拉，鳄梨，西红柿，水果和面包
补品
科妮莉亚还认为补品对她的饮食至关重要。她使用乳清蛋白奶昔以及肌酸和BCAA，发现在健康饮食中添加这些补品非常有用。
我们能从科妮莉亚中学到什么
科妮莉亚是一个有进取心的人，她和专业的健身运动员在一起训练，并且敢于挑战他们的训练计划，加上自己的饮食和刻苦努力，她最终成功了。一只肌认为她的故事可以告诉我们没有什么可以阻挠你去追求真正热爱的东西，只要你的付出努力和坚持就一定能成功。
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