小郭同學gg
說說自己的真實感受。2018年8月7日，生下了二胎寶寶，今年26歲。生完之後，明顯感覺小腹鼓鼓的，特別是穿高腰褲，小腹特別鼓，就像我外婆一樣，很難看。於是，2018年12月決定開始減肥（少吃）。
到2019年3月7號，才決定加上鍛鍊。到5月7號堅持兩個月，肚子上的肉是可見的變少了，緊實了，甚至還有了一丟丟馬甲線的蹤影，哈哈哈哈哈哈。
我個人覺得卷腹真的是很很很很很有效的瘦肚子的一項運動。說實話，兩個月的鍛鍊時間，不是說每天，兩個月應該就只有一個月的鍛鍊時間（一個星期平均3天吧）
從剛開始的一組40個卷腹，到一組100個，到現在一組200。你能看見身體的變化。
其實減肥到現在五個多月，也就瘦了7、8斤，有些寶媽總會給自己定一些不切實際的目標，什麼一個月瘦10斤呀20斤呀，我想說，這根本不可能，我覺得一個月能瘦3、4斤就已經很厲害了（當然，我160，112斤，基數小，對於那些基數大的，我覺得掉稱會快一點）所以，運動，減肥，拼的就是耐力，一定要堅持，才能有收穫。加油，各位寶媽！
總結一點，運動+合理飲食才是瘦身的唯一法門。
巴沐坦
這個問題，我們兩個得握個手，交個朋友。
我也剛生完老二，9個月，剖腹產的，肚子就跟那個老豆腐一樣，搖搖晃晃得很帶喜感。
減肥也是我想要做的，但是目前並不是我必須做的，同時自然就不會煩惱到我。
女人得對自己好點，你現在想的應該是把自己的身體調理好一些，而不是為了減肥而減肥，因為如果你想要減肥的心思太重，又沒有專業人士的指導，你會病急亂投醫的導致只為了瘦，而不去考慮身體到底是不是健康的！
所以我目前給自己的要求就是，先把身體調理好後，再開始思考如何去減肥。
笨鳥必須飛vlog
十月懷胎真的是太不容易了阿阿！！前期保胎，後期還要經歷身體各種痛，因為害怕生產，從懷上就一直焦慮還有些抑鬱，一路支撐我的就是無痛分娩，沒想到最後還是沒有用上，悲催，現在記錄一下我的生產過程。8.3號(38周➕3)晚上一直頻繁宮縮，幾分鐘一次，但是沒有見紅和破水，然後11點多寶爸就送我去了醫院，內斂一指，胎心檢測也有宮縮，然後就住院了。沒想到住進去又就沒有反應了，第二天也沒有反應，第三天醫生內檢2指，順便幫我括了一下宮口（這個內檢真的是痛，都見紅了。），當時就有點見紅，肚子也有點痛，醫生說好生的話今天就能生了，沒想到還是沒有反應，醫生下班的時候過來問情況就說明天在刺激一下宮口（內檢括一下），聽了整個人都不好了，心情超級爆炸，然後和寶爸鬧情緒，寶爸一直是比較嘴笨的。
又不會安慰人又不會說話，一開口說話就讓人想抓狂。到第四天一大早三個醫生來內檢，我死活不肯，醫生生氣的走了，然後我就在醫院呆的挺焦慮的那天一天都沒有吃飯，到晚上9點多突然肚子一陣抽痛，我在想會不會要發動了，趕緊去洗了個澡，洗完澡就呼叫護士，護士在旁邊看時間數宮縮，差不多10點醫生來查房內斂2指松，我說要打無痛，她就讓我上去產房了。進去產房開了個單人間，寶爸和婆婆都進去陪產了，進去就是躺在床上做胎監，護士過來量體溫一看37.5，低燒，建議不要打無痛，怕有影響，而且胎監顯示胎心有些偏高，護士一直跟我說小孩胎心不穩定打無痛的影響，我一聽不能打無痛已經有點絕望了，再加上肚子痛起來已經無法思考，喊著要打無痛護士沒有辦法只能通知醫生，醫生來到給我破了羊水，說條件可以，打電話給麻醉師。
破水後已經開4指了，讓我上產床等著，痛的生無可戀，由於一天沒吃東西醫生一直讓吃東西，不痛的時候寶爸一直喂粥，喝紅牛，不知道等了多久，等麻醉師過來的時候已經開9指了，醫生說可以生了要不別打了，然後宮縮了5.6次就生出來了，第3次宮縮的時候還擠壓破了一條毛細血管，血一下子噴出來醫生身上手上，我問我婆婆那是什麼，我婆婆怕我害怕安慰我是羊水估計寶爸當時也是嚇懵了，23點多孩子出來後醫生一直在找出血口然後就是掏胎盤和縫針的的確確是痛的很，因為出血口和撕裂傷縫了很多針，並且醫生不給打麻醉。清理好傷口護士就抱孩子過來吸母乳，然後就是產後尿尿，幸好順利蹲幾次就上出來了，然後一夜都沒有睡著，傷口疼，護士還要來按肚子……雖然過程很辛苦，但是看到寶寶一切都值了！再來說說我的月子。
【坐月子期間注意什麼】
1⃣️多少天❓
小產坐月子28天（4周）順產坐月子42天（6周）剖腹產坐月子56天（8周）最佳身體機能恢復期100天。這就是為什麼現在的產假通常是四個月
2⃣️玩手機❓
產後三天不要看手機，每次不超過一小時，一天不超過四小時。🈲️喂寶寶的時候🈲️躺著看
3⃣️洗頭洗澡❓
洗頭： 順產7天后，剖腹產15天后必須洗頭
洗澡：前兩週擦身，21天可淋浴，28天可泡澡
我在會所裡第8天就洗頭擦身泡腳了，用的是生薑調配的中藥，你們可以家裡用生薑煮開的水來擦身洗頭洗手！注意是必須洗！
4⃣️敷面膜❓
月子期間，為了排汗產婦的毛孔是打開的，要是敷面膜，會讓毛孔迅速關閉，造成以後的皮膚病或影響排汗。或者用熱水泡一下再敷
5⃣️及時穿收腹衣
很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！
這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！
6⃣️其他
🈲️彎腰，爬樓，搬重物，抱寶寶
🈲️流淚（評論區的寶媽大部分在月子裡都哭了，後期可以吃藍莓和胡蘿蔔補充一下，然後睡前可以熱敷，閉眼讓眼珠在裡面轉動，不要黑夜或躺著看手機）
🈲️生悶氣（堵奶）
艾達574
女人經歷了生產以後，身材都會發生變化，其中最讓人頭疼的莫過於肚子上的贅肉。怎樣才可以迅速減掉腹部脂肪恢復產前小蠻腰呢，下面小編來現身說法：
一、坐月子的時候千萬不要按照老人的傳統觀念-猛灌各種肉湯骨頭湯。小編坐月子的時候就叮囑阿姨少油，清淡，多做各種蔬菜魚類，這樣既營養均衡，又能迅速減脂，至於奶水的問題，其實多吃一些下奶的食物比如豆腐就可以了，並不一定非要喝各種很油的湯，喝湯的後果就是越喝越肥，之後再減就難上加難了。
二、儘量身體力行多照顧寶寶，照顧寶寶的過程雖然艱辛，但是照顧寶寶既可以建立母子之間的親密關係，又可以燃燒大量卡路里，甚至有很多媽媽把照顧孩子看作是一項日常運動，享受過程的同時又能迅速減肥。
三、如果有奶的媽媽, 一定要堅持母乳餵養。母乳餵養是最快速有效的減肥方法，小編生完孩子正常飲食，但是每天堅持母乳，還是很快瘦了下來，據說每喂一次母乳可以燃燒500大卡的熱量。
四、堅持凱格爾運動，也稱會陰收縮運動，本來是一種預防產後媽媽大小便失禁的一種醫學手段。在產後恢復的時候，護士向我推薦的這項運動，堅持了數月之後，小編突然發現腹部、臀部和大小腿的肌肉更加緊實了。這項運動不單單對女性健康大有好處，而且對於產後塑形的效果也是非常顯著的。
以上四點，是小編親身驗證過的，短短數月小編的體重已經控制在100上下，希望對各位媽媽能夠有所提示。最後，祝福各位偉大的媽媽，早日恢復窈窕身姿！
欣迪斯麥克風
生完二胎如何保持身材？
如果你是易瘦體質，可以依然恢復，如果你是那種很不易瘦的人，那麼建議不要妄想肚肚自然消退，還是要運動一定的方法來進行產後瘦身。
產後孕媽如何保持身材
1、 堅持母乳餵養
產後堅持母乳餵養有利於我們子宮形態的恢復，因為乳頭和乳暈上有著非常豐富得神經末梢，寶寶吸吮刺激可以通過這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體後葉，使催產素合成增加，並釋放至血液循環後促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。
另外母乳每天可以消耗你500千卡熱量，相當於跑了十來公里步啊，躺著都能瘦的節奏，想輕鬆瘦下去的姐妹可以儘量母乳。
2、 母乳期間也可以適當控制飲食
我們都知道母乳餵養有助於減肥瘦身，可是很多人卻說，自己為了下奶，哺乳期非但沒減反而還長了很多肉，那是為什麼呢？
其實，那是因為產後媽媽對產後下奶有著錯誤的認識。很多人以為喝下奶的湯湯水水有助於奶水分泌，但實際上奶水是否分泌跟對乳腺的刺激有著直接的作用，我當初也喝了各種湯，最終非但奶沒下來，還造成了乳腺阻塞，導致奶排不出來在乳房裡結成了硬塊，後來找了專業的催乳師按摩才好。
而我們現實中很多媽媽都是生了孩子之後，從妊娠期---結束餵奶，就一直是各種補，加上孕激素分泌（孕激素的分泌一直會持續到結束餵奶兩個月後），以為吃得太少會造成營養攝取不足，影響奶水，以上因素形成產後體質型肥胖，有些媽媽只是注重減重的速度，而忽視了對於易瘦體質的調理，所以即便是不餵奶了很久都還瘦不下來。
我們在哺乳期不必節食，但也不必為了下奶過量飲食，哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，這樣能保證乳汁的產量，但並不需要每天吃進去大量脂肪。這樣即不妨礙泌乳，又不妨礙自然瘦身。
3、 哺乳期間要注意運動
很多媽媽以為產後不能運動太多，否則會影響奶水口感和質量，其實這是錯誤的認知，關於產後運動這一塊，醫生不建議產後6周內做劇烈運動，但可以適當運動。
比如我們每天多走路、多做家務、多爬樓梯，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，一方面能幫助瘦身，另一方面還有利於血液循環。總之不為減肥，合理飲食、適當運動也有利於我們的身體健康。
淮山育兒
很高興為您解答
目前公認的健康減肥方法是控制飲食，調整飲食結構結合運動。
建議三餐要定時，早中晚三餐比例是3：4：3。晚餐不要吃太晚，最好是在晚上8點之前吃完。吃飯之前可以先喝湯，再吃青菜，肉類，主食。每餐吃7到8分飽就可以了，減少吃甜食，油炸的零食，燒烤，方便麵等。
食物上面選擇：
主食：建議可以選擇燕麥，蕎麥，黑米，紅米，莜麥，糙米，紅豆，芸豆，芋頭，紅薯等。這些五穀雜糧營養豐富，含鉀，鎂，維生素B族，豐富的膳食纖維，飽腹感強，升血糖指數慢，可以幫助減肥。建議每天主食的一半吃以上這些。可能剛開始不習慣，口感不是很好，建議和大米一起煮飯或煮粥，先少量添加，適應之後再慢慢加量。
肉類，高蛋白的食物：建議輕體力勞動者每天肉類不要超過100克，如果您在哺乳期的話，可以適量增加一點。可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉，蝦。蛋白質高，脂肪低，每天喝250毫升牛奶或者200毫升酸奶。吃一個雞蛋，再吃80克的豆製品，25克堅果。
蔬菜水果：建議每天要吃一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜要佔到一半以上。200克的水果。最好是選擇含糖比較低的水果，比如桃子，番石榴，蘋果，柚子，櫻桃等。
如果中間餓的話，加餐可以吃點水果，酸奶，豆漿，雜糧粥等。
我前面這樣說，大家有可能會覺得混亂，還是不知道該怎麼吃，我下面來舉個例子。
早餐：7點，一個雜糧饅頭，100毫升牛奶，一個雞蛋，半個蘋果，一小把堅果（約25克）
加餐10點，可以早餐把剩下的半個蘋果吃了。
中餐：12點，一碗米飯，半斤的蔬菜，5小塊煎豆腐，50克魚肉或者是蝦。
加餐：16點，100毫升酸奶，一個番石榴
晚餐：18點，一碗糙米飯或者是雜糧粥。半斤的蔬菜，50克左右的肉類。（雞肉，魚，蝦，牛肉都可以）
這個是一個參考，可以根據您自己的情況調整。
運動不能少，建議一週運動5到6次，可以根據自己身體恢復情況來選擇運動，快走，慢跑，騎自行車，游泳，平板支撐等，每次運動40分鐘到一個小時。
減肥的一個整體，全是瘦了，局部也是會瘦的，減肥重要是要養成一個良好的生活飲食習慣，這樣才能長期堅持，不容易反彈，當改善了飲食結構，運動成為一種習慣的時候，身體會比之前有活力，也自然瘦下來了。
要保證充足的睡眠，每天睡眠要7個小時左右。不要熬夜。因為有研究發現睡眠不足，會導致食慾大增，從而會導致體重增加。
李喜希
一、練習瑜伽姿勢
二、素食
姿勢練習～動態傾斜橋式
二十個回合為一組，每次練習3組。
每組之間休息一分鐘。
普瑞瑪瑜伽
其實現在很多產婦生完孩子後都忙著減肥，但是我想說一點就是，在懷孕時期我們就應該適當控制體重，不然生產完後，要把贅肉完全減下去是一個痛苦的過程，當然啦，也不是說完全不能減，有的人也恢復得很好。減肥不是一個容易的過程，最重要的一點是堅持，不管你做什麼運動減肥都要堅持，如果想減腹部的可以做仰臥起坐，堅持下來對收腹很有幫助的，（不要覺得都會就不願意做，其實簡單的動作效果也不差噢）其次是抬腿蹬腿一類的動作，收腹盆骨，自行搜，網上很多教程的，實在不會就報個健身班有專業指導。有空練練瑜伽也不錯啊，瑜伽也是有幫助的哦。
雲吞愛麵條
我生過2個胎。你說叫我怎麼減？一不停工作養孩子。孩子小抱著工作孩子大點放媽家看下晚上再回來。2.吃工作餐保證工作2個月瘦到80斤。反正我生兩個孩子都是這樣過來的丫。坐完月子就工作。不過醫生說我恢復得真好又快。要是你們有條件可能不用這樣做肯定胖的很。反正工作了上有老下有小了一定沒心情胖是真的。
愛在華夏596
我到該生的時候是150斤，身高160，生完孩子第二天140，做月子的時候一天三頓飯，兩餐之間吃點零食，滿月的時候140斤，以後就是多喝水，飯照樣吃，孩子五個月的時候116斤，現在孩子一歲零三月了120斤，哺乳的時候最好不要減肥，自然都會瘦的！
