其它富含鈣的食物包括：
奶類製品，如奶酪、 牛奶和酸奶
深色綠葉蔬菜，花椰菜、 甘藍等
含有可食用軟骨的三文魚和沙丁魚
添加鈣質的食物和飲料，如豆製品、 麥片，果汁和牛奶替代品- 芝麻
如果有下面這些情況，你可能很難從食物中得到足夠的鈣︰
- 素食
- 乳糖不耐症、很少或不能食用乳製品
- 消耗大量的蛋白質或鈉，這可能會導致身體排出更多的鈣
- 患有骨質疏鬆症
- 正在接受長期皮質類固醇治療
- 某些腸道或消化系統疾病會降低你對鈣的吸收，比如炎症性腸病或麩質過敏症
雖然飲食是最好的鈣的來源， 但是如果不能從食物裡得到足夠的鈣，鈣補充劑也是一個選擇。在你考慮鈣補充劑之前，這幾點要搞清楚：你需要補多少鈣、鈣補充劑的利弊、哪些類型可供選擇等。請跟你的醫生或營養師討論。
怎樣明智地選擇鈣補充劑？
1. 鈣補充劑的類型
鈣補充劑中使用了不同的含有鈣的化合物。每個化合物含有不同量的礦物鈣元素 --稱為元素鈣。常見的鈣補充劑的有這幾種鈣化合物︰
- 碳酸鈣 （含40%元素鈣）
- 檸檬酸鈣 （含21%元素鈣）
- 鈣乳酸 （含13%元素鈣）
- 葡萄糖酸鈣 （含9%元素鈣）
碳酸鈣和檸檬酸鈣是鈣補充劑的兩種主要形式。碳酸鈣最便宜，因此是不錯的首選。
一些鈣補充劑裡還混合了維生素和其它礦物質，比如維生素D或者鎂。購買之前要仔細看看成分表，看看是哪種形式的鈣，還有什麼其它的營養物質。這些信息都很重要。
2. 鈣的含量
元素鈣是關鍵，因為它是在補充劑中鈣的實際含量，是我們的身體需要的。補鈣產品的標籤上的成分表信息很多。
怎樣讀懂補鈣產品的成分表？標籤上要特別注意這幾點：
①一份(one serving)是多少？大部分鈣補充劑的“一份”是一片或者兩片藥， 可以多達三片甚至六片。
②什麼時候進食。一般來講，跟食物一起進食吸收效果好些。
③鈣的來源。不同來源，元素鈣的比例不同。舉個例子，碳酸鈣含有 40%元素鈣，所以 1000毫克 (mg) 的碳酸鈣含有 400 毫克的元素鈣。
④元素鈣的含量。這個很重要，因為元素鈣是我們真正需要的鈣。按照FDA的要求，成分表裡列出的應該是元素鈣的含量。鈣的來源或形式可以在其它部分說明。
⑤舉個例子看看：
3. 耐受性
一般來講，鈣補充劑沒有什麼明顯的副作用，但有時還是會引起產氣、 便秘和腹脹等不良反應。通常，碳酸鈣最容易引起便秘。你可能需要嘗試幾個不同品牌或不同類型的鈣補充劑，才能找到最合適的。
4. 你正在服用哪些處方藥
鈣補充劑可以與許多不同的處方藥相互影響，包括控制血壓的藥物、 合成甲狀腺激素、 雙膦酸鹽、 抗生素和鈣通道阻滯劑等。根據你吃藥的種類，你可能需要進餐時或者兩餐之間食用鈣補充劑。至於可能的藥物相互作用，請諮詢你的醫生或藥劑師。
5. 質量和成本
鈣補充劑的製造商有責任來確保產品是安全的，產品聲明是真實的。有些公司的產品由美國藥典公約 (U.S. Pharmacopeial Convention ，USP)、 消費者實驗室ConsumerLabs.com (CL) 或國際美國國家科學基金會 (NSF International ，NSF) 獨立測試。標有 USP，CL 或 NSF 的縮寫的鈣補充劑都滿足質量、 純度、 效價，和藥片溶解方面的行業標準。不同類型的鈣補充劑造價不同。建議貨比三家再做決定。
6. 鈣補充劑的形式
鈣補充劑有多種形式，包括片劑、 膠囊、 咀嚼片、 液體和粉末。如果吞嚥藥片有困難，你可以試試咀嚼片或液體鈣補充劑。
7. 吸收性
你的身體必須能夠吸收鈣，補充才有效。通常來講，每次小劑量 (500 毫克或更少) ，吃飯時進食的吸收效果更好些。檸檬酸鈣無論有沒有同時進食食物，吸收效果都同樣好，適合低胃酸或者有炎性腸病或吸收障礙的人。
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