铁臂车轮功
“铁臂车轮功”流传至今大约有两千年的历史。“铁臂车轮 功”属硬气功类，可用于技击格斗，防身自卫。通过全身的锤 打、导引，体表及体内的抗排操练，可使全身经脉畅通,促进气 血循环.从而可达到强身御敌之目的。此功法练成后,两臂如 穿铁甲，浑身上下不怕击打，身如铸铁金钟。铁臂车轮功法.各 门各派都有所不同，故其功效亦异。我在这里向大家介绍的是 同治年间河北武术家徐兆熊（人称“铁罗汉”）的铁臂车轮功法 (又名砸架子功此功兴盛于清代，是拥子拳拳法上乘内功， 易学易练，不出偏差松”可治病益寿，强身健体紧”则可功 夫上身.功法如下，
(一）手形、穴位、器材的要求
(1)虎抓掌:五指屈、掌心成球窝形，五指间稍有间隙，掌
心向前。
(2)百会穴:正坐,从两耳尖直上，头顶正中处，
(3)下丹田：脐下1寸3分处.
a)练功木棒：长50厘米、直径50奄米至60奄米，用软 木料制成。
(5)木锤：锤头成圆形，直径20厘米，厚15厘米，锤把长
130厘米，直径25毫米，用软木料制成。
<6)帆布铁沙袋:长0. 5米，直径30毫米，用料:铁沙粒的 大小同米粒均可，制成后是长条形状.
(二）功法
1.平气
面向南方，直身站立，两脚并拢，两膂垂于左右体侧，百会 上顶，下颏微收，舌抵上膊，目视前方，含胸拔背，腹部放松，自 然呼吸。见（图1).
动作①:直身站立，两脚同肩宽，脚尖微内扣，两臂由体两 侧向体前小嫌下运动♦两手指屈.掌心成球窝形•窣心朝上，同 时两小臂肌肉绷紧发力，目平视前方。见（图2)>
动作②:上动不停，两臂由腹下向体两侧稍外展分开，由 下向上缓慢划弧上升至头顶，掌心向下，指尖相对.此时小臂 劲力放松，然后两手微®下降至小腹前，同时闭嘴，用鼻呼吸， 意守下丹田。见（图3、4).
动作③：两小臂外旋，掌心向上成虎爪型,均由体两侧外 展分开，由下向上缓慢划弧上升至两耳，掌心向下，同时身体 重心屈膝下降，右脚提起向右前上一步,左腿挺膝伸直成右弓 步.此时两掌缓馒向下至腹下,稍屈肘，同时闭嘴，用舆呼吸， 意守下丹田.见C图5)。
动作④^上动不停，两小膂外旋，掌心向上成虎爪掌，均由 体两俩外展分开，由下向上缓慢划弧上升至两耳，掌心向下， 同时身体重心屈膝下降，左脚提起向左前上了步，右腿挺膝伸 宜成左弓步。此时两掌缓慢向下至康下，稍屈肘，同时闭嘴，用 典呼吸.意守下丹田，（见图6).
要点：（图1~6〉动作呼吸过程为吸一喷一吸一闭气一 呼.吸进的气不要吞下去，待喷气时闭嘴,从彝将气呼出。该动 作要连续做9〜11次。’
2.运气
平气后‘作①：两脚原地不动，左右开立同肩宽，两小臂 外旋，掌心向上，成虎爪型，身体重心屈膝下降，两臂均由体两 侧外展分开，由下向上缓馒划弧上升至两耳，掌心向下，同时 提右猫屈膝下蹲，以右脚尖点地落于左脚内侧，并缓慢向右后 转体180*,右脚在完成转体后向右前上步，左腿挺膝伸直成 右弓步，两掌缓慢向下至腹下,稍屈肘，闭嘴，用鼻呼吸，意守 下丹田.（见图7〜8)。
动作②，上动不停，两小臂外旋，掌心向上成虎爪型，两臂 均由体两侧外展分开*由下向上缓慢划弧上升至两耳,隼心向 下，身体重心屈膝下降，同时提左腿屈膝下蹲，以左脚尖点地 落于右脚内侧，并缓悛向左后转体180%左脚在完成转体动 作后向左前上一步，右膝挺膝伸直成左弓步•两掌缓慢向下至 小腹下•稍屈肘，闭嘴•用鼻呼吸.意守下丹田•见（图9〜10).
要点:转体时两臂要至上而下.含胸拔背，动作次数同前。
功理:此功气行下丹田。通过吸气、闭气、喷气以及手的导 引动作，带动了腰腹，促使气行下丹田，可以打通经络，增强腰 腹背的抗打能力，同时对人体下部起保健作用。
S.两臂排打功
动作①:两脚左右开立，并屈膝下蹲成半马步站立，以右 手握练功木棒的一端.拍打左臂的内侧，由腕部开始.向上 (指大臂)拍打.打时握棒手向外旋转发力，使榉头始终是划圆
弧形在左臂的内侧上下运行拍打，并闭嘴，用鼻呼吸，气行下 丹田•目视棒头。见（图11),
动作②:两脚左右开立•屈膝下蹲成半马步站立，以左手 握练功木的一端,拍打右臂内侧.由腕部开始，向上（指大背） 拍打，打时握棒手向外旋转发力，使榉头划圆弧形在右莆的内 侧上下运行拍打、闭嘴，用鼻呼吸.气行T丹田，目视棒头.见 (图 12).
说明：图11，12是先用木棒拍打后,再用铁沙布袋按此练 法进行拍打练习。
要点：脚下轱立如钉，受拍打的臂部肌肉要发力,全神贯 注。练此功的强度和次数要循序渐进适量而止，
功理:此功通过臂部内侧的拍打增强了臂部内侧抗打能 力.强化了臂部内侧的功能，可练出过硬的抗击铁臂。
动作③：两脚左右开立，并屈膝下蹲成半马步站立，以右 手握木棒的一端，拍打其左臂的外侧，由左臂外侧开始，向下 (指腕部)拍打♦打时握棒手向内旋转发力，使棒头划圆弧形在 左背的外侧由上丽下的运行拍打，闭嘴.用典呼吸，气行下丹 田•目视槔头•见（图13K
动作④:两脚左右开立，并屈膝下蹲成半马步站立，以左 手握木棒的一端，拍打右臂的外侧*由右臂的大臂外侧开始， 向下(指腕部)拍打.打时握棒手向内旋转发力.使槔头划囲弧 形在右臂的外侧由上而下运行拍打.闭嘴.•用鼻呼吸，气行下 丹田，目视榉头。见（图14),
说明：图13,14是先用木棒拍打练功后，再用铁沙布袋按 此练法进行练习.
要点：马步站立如钉，受拍打的臂部肌肉要发力，全神贯 注，左右手轮换练习，配合臂部肌肉的发力，行气，并意注该处.
功理:通过此功的拍打，用力由小到大循序渐进，使人体 活气活血，疏通经脉,强化臂部的外侧功能，功成后可用小脊 砸碎砖石。
4.腹胸肋排打功
动作①:两脚左右开立,两膝屈膝下蹲成半马步站立，以 右手握练功木槺(或铁沙布袋）由腹下向上至胸部进行拍打， 右手握器械由下向上拍打时,握榉手臂向外旋发力，由上向下 拍打时,握棒手臂向内旋发力，上行下行拍打要求棒头保持划 圆弧形在胸腹部进行拍打。闭嘴.用鼻呼吸，气行下丹田，目视 前方.见（图15>,
动作②《成半马步站立姿势.以右手握练功木榉(或铁沙 布袋）由左侧腋下向左肋下部进行拍打，右手握棒由上向下拍 打时,握棒手臂向内旋发力，如由下向上拍打时一样，握棒手 臂向外旋发力，上行下行拍打要求棒保持划圆弧形在肋部进 行拍打，闭嘴.用鼻呼吸，气行下丹田，目视前方.见（图16).
动作③:同动作②，只是方向相反.
动作④:肋部两侧需加功练习，可成左右弓步练习，在弓 步站立用右手握铁沙布袋的一端，右臂自然抬起，肘微屈，循 序渐进地用力拍打，打时必须进行吸气，喷气•如右弓步站立， 练习则可按此动作相反方向进行。
说明：图15,16动作是先用木棒拍打后，再用铁沙布袋按 此练法进行拍打练习。两侧肋部由左右手互换握器械进行练 习.
要点 >练习胸腹肋部功时，不能松墦，拍打时必须配合喷 气，并意注该处》
功理：此功通过拍打,撞击胸、腹、肋部的负荷强度，疏通 经络•强化了内脏功能,增强了胸腹肋的抗备能力。
图 12图 13' m 14
5•腰背拌打功
动作①:两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立，左 臂自然抬起并屈肘，以右手握棒(或铁沙布袋）的一端，由前下 向左侧腰部，左后惻肋部，由下向上顺势拍打，至上而下顺# 拍打，拍打时，进行喷气，吸气，闭嘴，用鼻呼吸，目平视前方• 气行下丹田。见（图17).
动作②:间动作①,只是方向相反.见(图18)。
动作③:两脚左右开立，两膝屈膝F蹲成半马步站立，以 右手握^沙布袋(或木榉)的一埔，由前下向左肩上后背部顺 势拍打/左手半握拳待于左侧媵间,拍打时必须配合喷气，闭 嘴，用鼻呼吸，目平视前方，气行下丹田.见（图i9)。
动作④：同动作③，只是方向相反.以左手握器械由前下 向右肩背部柏打.见（图20>,
图15
图17
图20
动作⑤:两脚左右开立，两膝屈膝下蹲成半马步站立.以
右手握铁沙布袋(或木棒）的一端，由右下后拍打左侧后背部 位，左手半握拳待于左侧腰间,打时配合喷气，呼气，闭嘴，用 释呼吸•目平视前方，气行下丹田.见（图21),
动作⑥:同动作⑤，只是方向相反。以左手握器械由左下 向后拍打右侧后背部位。见（图22>。
说明：练功器械均可互用（沙袋、木棒)左右手互换反复练
手紧握大木锤，横抡击打甲的前胸腹部位，乙捏大木锤击打 时，甲必须喷气，木锤离开时，甲吸气，用鼻呼吸,意守下丹田。 全部注意力贯注在前胸腹部位•目平视前见（图24)， 说明《此功是两人配合练功之功法，一人握持器械，一人 成练功法预备势站好,用力由小到大，循序渐进，甲乙两人相 互交换练习此功。
要点：吸气不可吞下，击打时将气喷出，两脚站时地要稳， 精神贯注在胸腹前。
功理，配合吸气、喷气，使气行胸腹，增长胸腹部的抗打能 力.
8.腰背排打功
(练功者为甲 >,(握持木锤者为乙），'
动作①《两脚左右开立,两膝屈膝下蹲成半马步站立，两 臂向前平伸，同房高,两手成虎爪窣.掌心朝前，两肘微屈下， 成练功前准备姿势。乙双手紧握木檐轮流拍打甲的后背及腰 部，打时甲必须喷气，当木锤离开身体时，甲吸气，闭嘴，用鼻 呼吸，意守下丹田。全神贯注在腰背部，目平视前方。（见图 25).
说明：甲乙两人互换练习，吸气时意守下丹田，喷气时意 注手指。
要点 < 排打腰背时的喷气与击打配合准确，意守小嫌下丹 田。
功理，通经活络，强腰壮背，增长腰背的抗打能力，使气上 下走动，改善人体的生理功能。
S.铁K功
动作①:两脚左右开立，两膝屈下蹲成半马步站立，以右 手握练功木棒(或铁沙布袋）的一靖，由前下右大腿内侧开始 排打，顺势向下踝部排打,右握棒手臂外旋发力并使棒划圆弧 形排打右腿内侧，左手附于腰间，用鼻呼吸.目视榉排打的部
位，见（图26),
动作②:以左手握棒(或铁沙布袋 端，排打左腿内侧，
动作同①.
动作③:两脚左右开立,两膝屈膝下蹲成半马步站立，以‘ 右手握练功木棒(或铁沙布袋)一端，由右侧前大腿外侧开始 排打，順势向下排打，右握榉手臂向内旋发力，使棒身划圆孤 形排打右腿外侧，左手半握拳附于腰间，用彝呼吸，目视樺排
打部位.见（图27〉，
动作④,以左手握櫟(或铁沙布袋）一端，拍打左腿外侧， 动作同③.
说明：此功练法需先用木棒排打,然后再用铁沙布袋排 打，左右手互換练习.
要点••要适当的增加次数、强度•用力由小到大，拍打时要 精神集中在腿上。
'功理：活气、活血，强化艇部的抗击功能，通过拍打可使两 腿胜似铁腿，同时对人体的下肢疾病有良好的保健疗效。
注意事项
(1)练此功须在室内进行，要有良好的空气，保持安靜卫 生，不能在室外练功。
(2)练功必须精神饱满，情绪稳定，心情愉快，饭后一小时
内不能练功，练功前须解净大小便。
(3)练功者必须节制房事，遗楕后不准马上练功，需隔12 小时再练，练功结束后一小时内忌饮凉水、冷饮，不准用冷水、 冷毛巾擦汗，15分钟后才能洗刷，应用温热水。
(4)练功必须要持之以恒•坚持不懈的苦练，严禁无规范 地随意乱打，妄发蛮力，开始练功初期用力由小到中，半月后 由中到大逐步加大用力，
(5)练功期间必须适当增加营养，并保证足够的睡眠和休
息时间，练功结束时须认真做好收势，也就是此功开始部分的 平气动作。'
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