糖尿病是一個高度需要自我管理的疾病，應了那句話“師傅領進門，修身在個人！”很多糖友將希望完全寄託於醫生身上，是不可行的，今天的這個案例分享，就是讓大家更加明白這個道理！
今天故事的主人公姓張，我們叫他張大爺。家住山西太原的張大爺今年65歲，10年前因心臟病住院治療，期間查血糖發現高達16，當時就被診斷為2型糖尿病。剛得糖尿病那會，張大爺也跟其他糖友初患病一樣，感到絕望，感到人生沒了意思，更害怕晚年被各種併發症纏繞，拖累了兒女和家人。
於是，張大爺開始多方查找對抗糖尿病的方法。經過10年的努力，他成功的將血糖從16降到6以內，每天只吃一片二甲雙胍，身體各項指標正常，有些指標比正常人還好。
今天就給大家分享一下張大爺的抗糖經歷！他還給自己的經驗起了個名字“控糖三步法”。
阻止血糖繼續升高，從改變習慣開始
張大爺和多數的糖友一樣，糖尿病的起因跟很多不良習慣密切相關，喜食油膩，吸菸飲酒，久坐不動，日積月累，代謝紊亂越來越嚴重，累及胰島功能，導致血糖升高。
患上糖尿病後，他痛定思痛，決定先從生活習慣上做出改變。經過反覆驗證，總結出 控糖三步走：
1.戒菸戒酒
大家知道，糖尿病最高發的併發症是血管方面的疾病，高血糖本身會侵蝕血管內皮，形成栓塞，導致循環障礙，菸酒則是這種併發症的“助燃劑”，加速病情的發展，同時對於胰島功能也會產生損傷，進一步影響血糖代謝。戒了菸酒後，張大爺感覺身體輕鬆了很多，血糖波動明顯平緩了，他開玩笑說，多虧了糖尿病。
2.低糖，同時低脂低鹽
很多人認為控制飲食就是不吃甜食，有的人懂得多一點，知道主食也要控制，但很少人認識到低脂低鹽的重要性。
其實油脂較高的食物會增加熱量攝入，加重代謝負擔，還會增加血管硬化的風險。
為了減少脂肪和鹽的攝入，張大爺開始清淡飲食，做菜儘量採取涼拌、蒸煮等烹飪方式，減少煎炸。也開始研究起飲食搭配，每餐都五顏六色的，清淡爽口，家人對於張大爺的飲食調整也十分支持，一段時間後，全家的身體狀態都得到了改善。
3.控制體重
肥胖會加重胰島素抵抗，導致血糖升高，主人公張大爺身高170cm，體重85kg，體型偏胖，不利於血糖控制。
由於年紀較大，心臟不好，他的運動方法是，絕不久坐，飯後1小時百步走，每天做一套《回春草》，敲打全身的經絡穴位。堅持了多年後，不僅血糖好了，而且全身輕鬆，氣色紅潤，精氣神也提升了。
中華糖友小糖醫生總結：讀了張大爺的控糖的方法，您有什麼感受？別看好像挺簡單，但難的是改變和堅持。有的糖友過度依賴藥物，不願改變；有的糖友過度節食、運動，不掌握科學的方法，適得其反。
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