用户2664414338075
你好，很高兴回答你这个问题。
一直用鼻子呼吸慢跑6㎞，配速在6′15″，强度应该是有点低了。
我们平时跑步是为了锻炼身体的，既然是锻炼身体就必须有一定的强度才能获得更好的效果。强度上去了，血液循环就会加快，心肺系统才能得到锻炼，免疫系统也会加强，肌肉骨骼才能变得更加强壮，身体就会越来越好。
如果强度不够，身体的各个系统就会一直处在舒适区里，得不到相应的刺激，我们锻炼的效果就会大打折扣。
该如何界定跑步时的强度呢？这个标准就是我们跑步时的心率是不是在有氧运动的范围内。
因为我们在有氧运动时的心率大约是在最大心率在70%左右。也就是说如果一位跑者的最大心率是200次/分钟，那么他有氧运动时的心率应该在140次/分钟左右。这时，我们的锻炼效果是很好的。
而如果他跑步时心率一直在120次/分钟左右，那么，这个强度基本上就属于热身的状态，锻炼的效果就被打了折扣。
除非天赋极强，没有经过特别呼吸训练的跑者，有氧能力一般都不会太强。如果他正在进行的是有氧跑步，基本上都是鼻吸口呼，或者是口吸口呼，用鼻吸鼻呼的方式是不容易做到的。
而题主用鼻吸鼻呼的方式跑步，很大概率是强度低了。配速达到6′15″，说明题主的水平还是很不错的，要知道许多跑者的配速都在7分开外了。
建议题主不妨以身体微微出汗，边跑边能说出简单的句子的强度来跑步，如果还是可以鼻吸鼻呼，那就很牛了。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
山水之墨白
我不知道楼主所说的配速615是什么意思？对长跑的呼吸配合，本人有较深入的研究和实践。我在中学时代，就是县里面的田径队运动员。当年有个教练，是得过全国长跑冠军的，曾经被当时的报纸称呼为“飞毛腿”的人。他传授了他的一个诀窍，叫我长跑时呼吸和脚步的节奏要均匀。最好采用五步一呼，四步一吸的节奏进行，全部是用鼻子呼吸的。节奏固定不变，速度的快慢用步长来调整，但一般的步长也是稳定的。如此跑，先慢后快，越跑越快。刚开始时，遇到那“极点现象”时，是有点难受，但是放慢一下速度，放松一下身体，比较有意识地深呼吸惯性跑一段后。就没有难受的感觉了，越来越轻松兴奋。跑到后来，只感觉两耳之间，只有风雨之声，自己尤如腾云驾雾，非常畅快。当时，我家和学校距离五六公里，如果没有行李，我都是这样跑步往返的。感觉那些在公路上骑自行车的人都没有我跑的快。后来，经过我一两年的训练，我的身体变成非常好，有一阶段，脉搏跳动每分钟才42下，和国家队专业长跑队员差不多。这种心肺功能，对我一辈子帮助很大。去当兵时，和别人一起训练。大家气喘吁吁跑不动，我仍然轻松愉快。所以，我感觉那个九步呼吸法非常好，后来，我有阶段将其改为11步一个呼吸，感觉也不错。但具体如何，必须因人而异，各人根据自己体质，摸索出适合自己的节奏出来。
真相探索者
训练强度大小，最直观的数据就是心率，心率越高，强度越大。
鼻子呼吸只能说明进气通道少了一个，强度低的时候，鼻子呼吸的供氧量足够维持运动强度，随着强度上升，鼻子的通气量不够，仅用鼻子是不够用的。
训练强度大小跟你训练目标相一致，如果是锻炼心肺能力，在有氧阀值心率以下训练就可以了。
如果是模拟马拉松强度跑，一般在混养区，即有氧阀值和乳酸阀值之间的心率。
如果训练耐乳酸能力，那就训练乳酸阀值心率。
跑步数据控
以我跑步7年，大大小小跑了几十个马拉松的经验来看，您能提出这样的问题，的确说明，你用615配速跑6km的强度对你来说不算大。
请记住，你罗列的数字啊，仅仅跑了6km。如果你用这个配速跑10km去试试看。我认为作为耐力及有网活动长跑来说，10km才有可比较性。
另外，你说一直用鼻子呼吸这么跑的。也说明你6km这个区间跑的强队对你自身来说不算大。
一般高强度的训练，最后我们都是鼻子吸气，然后用鼻子和嘴同时呼气。这么做是为了你能在下一次更好的吸入氧气。有时候我们觉得吸进去的氧不够，不是吸的问题。而是呼的问题。呼出来排空的不够。
另外一个科学考察你所说的强度的方法，就是用一块带心率监测的手表来监测你运动时的心率。两个数据来考量:
1.220减去你的年龄，是你的最大运动心率，就是说，无论你做什么运动，都不要超过这个临界值。
2.180减去你的年龄，是你的最大有氧运动心率。如果你不常运动的话，可以在这个值上加4或者加5。超过这个心率，无论你此时做的什么运动，都不再是有氧运动了，而是进入到了混氧运动或者无氧运动。
体育的力量
铃木清和曾经是一名中长跑运动员，也是日本著名接力耐力赛——“箱根驿传”中的一员猛将，有兴趣可以看看动画片《强风吹拂》。
铃木清和后来从事长跑运动研究，他发明了适合亚洲人种的“细胞分裂法”跑步发法，“细胞分裂发”讲的是运动强度与身体供能比例之间的关系，“细胞分裂法”的关键是找到自己的原生速度，原生速度的主要评判指标，就是能否只用鼻子呼吸完成长距离跑步，跑者找到自己的原生速度很关键。
能只用鼻子呼吸也就是用原生速度跑步是一种良好的耐力训练方式，也是自己心肺功能的评判标准之一，专业训练者的80%训练都是低速慢跑，能有615的原生速度，楼主的水平还是可以的，可以尝试增加距离，6K的距离有点短。
跑的快不是最重要的，跑的快乐才是最重要的，如何无伤的跑下去是业余跑者的关键。欢迎交流。
秀才爱跑步
你的问题要从好几方面分析：
根据身体状况来说，一般人慢跑在五分钟到六分钟一公里左右。
经常锻炼的人，跑一公里在4分钟左右。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
运动时间
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。
关于呼吸，跑步用嘴巴还是鼻子呼吸看具体情况。跑步通常分为慢跑和快跑，如果是强度不太大的慢跑，这种情况下通常都是用鼻子来吸气的。尤其是在冬天更要用鼻子来吸气，并且通过鼻子的缓释以后，就能够有效的防止吸入冷气。假如是进行强度比较大的快跑，这种情况下可以直接用嘴巴和鼻子来呼吸。在跑的过程中，如果强度已经达到了最大的时候，以后千万不能只用鼻子呼吸。呼吸的时候可以用舌头抵住上腭，可以有效的防止吸入冷空气。
如果经过一段时间的锻炼，你就可以尝试更长距离。很多备战马拉松的跑友都会在周末进行长距离慢跑，一来保持耐力，二来弥补周一至周五，因为工作忙碌没时间跑步欠下的跑量。跑友们往往会花费一小时至数小时的时间跑上20~30公里，这种训练方即被称为LSD训练。长距离慢跑训练，已经成为很多跑友最经常进行的一个训练内容。其实，LSD训练并不是什么新鲜的训练方式。早在20世纪20年代以前，世界中长跑训练基本都采用这种负荷强度较低、负荷时间较长的持续训练法。
白猩猩
强度不低，615就是每公里平均配速六分十五秒，比我强点，我每天7公里，平均配速六分三十秒左右，目前跑了7000多公里了，运动贵在坚持，不必争一朝一夕，
燕双英
这要看你的目标，如果是维持健康，增加心肺功能，慢跑615的配速没啥问题，相当于保养身体。
但是如果你希望增加跑步距离或者速度，就要适当增加距离或者速度。
速度增加，自然无法智勇鼻子呼吸，一般来说要用到鼻吸口呼。
距离增加，时间长了，维持这样的速度鼻子呼吸也没问题。
黑跑团
看你跑步目标是什么，如果减脂运动强度在60--65%就可以，这个强度属于中等偏上一点，自我感觉有些累，到还能正常呼吸，可以说话，如果呼吸困难运动强度就大了，也可以心率监控，但本人觉得用自我感觉来评定更适合一般健身着
老尹的健身与生活
强度和配速，每个人情况不一样，比如同样跑十公里，专业人士4分钟配速，不经常运动的8分钟配速，你说谁的强度大？可能专业的跑完十公里还能再跑十公里，不经常运动的可能还没跑完已经累到不行了。所以跑步不要考虑配速，只要尽力就好。
