柒月杂坛
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
不得不承认的是随着社会的快速发展，我们的物质生活前所未有的好，想吃啥有啥，想喝啥有啥，什么都不缺！但是现在人们的物质生活好了，身体素质却在走下坡路！
现在有很多人都出现了各种各样的疾病，年龄不大，但是身体素质却很差，这确实是一个值得警惕的现象，我们在享受好的生活的同时，千万不能忽略自己的身体健康和身体素质！
就是因为这样的原因，现在有不少人开始规律的去跑步了，有不少人开始用跑步强身健体，他们希望通过跑步来让自己的身体健壮，让自己的身体健康，让自己越活越年轻！
如果大家想通过跑步强身健体，那么有一些方法是需要我们学习并且掌握的！今天，作为一个老跑者，我就来给大家讲一讲哪些方法可以帮助你通过跑步强身健体呢？
1. 选择合适的跑步时间
既然是强身健体，那么我们跑步的时间一定要合适，有的人跑的太少，达不到效果，有的人跑的太多，往往会伤到身体，所以对于时间的选择，我们应该心中有数！
我个人建议，如果你想通过跑步强身健体，每天跑步的时间最好在半个小时上下，这样的跑步时间既不超标也不会显的太少，既能达到强身健体的目的，也能达到减肥瘦身的目的！
2. 跑步结合增肌
如果我们想要改变自己的体质，让自己的体质变成易瘦体质，而且让自己的体质越来越强，那么我们一定要采用跑步加增肌的方法来让自己的身体变强！
每天跑步半小时，增肌训练20分钟，可以是徒手也可以去健身会所，训练自己的腿肌训练自己的核心肌群，这两者结合的训练方式，坚持三四个月你就会发现效果真的很不错！
3. 营养要重视
既然想要强身健体，那么我们必须要学会锻炼，更要学会补充能量！如果只知道锻炼，不学会补充能量，那么你的身体只能是越练越差！所以我们要重视自己的营养！
蛋白质，维生素，碳水化合物，矿物质，这些营养物质必须全面，均衡，足量！鸡胸肉，蔬菜水果，虾肉，鸡蛋，鱼肉，坚果，粗粮，这些我们每天都要均衡摄入！
4. 要锻炼，更要学会休息
在我跑步训练的过程中，我发现有不少人都抱着这样的心理，很多人都以为每天跑，天天跑自己的水平就能快速上升，自己的身体就会越来越强，其实这种想法是非常错误的！
我们既要学会锻炼，更要学会休息，其实相比于锻炼，休息会显得更加重要！一周七天安排两周全部休息的日子，每天晚上七小时，每天中午40分钟，这是我们必须要做到的！
其实想要强身健体，我们一定要掌握合理的方法，并且持之以恒的努力，只有这样你才能遇到一个身体更强，精力更充沛的自己！
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跑者人生
首先你很明确是通过跑步达到强身健体的目的。
因此，在速度上，你没有必要去追求，刚开始跑步，可以先快走或慢跑，找到自己最舒服的状态（一般就是在跑步过程中，能够和别人正常交流），感到累了可以停下走，采取走跑结合的方式。
强度可以随着自己的状态适当增加，毕竟是以强身健体为目的。
速度的控制，其实也就是之前说的，能和边上的人正常交流，不感到呼吸难受为标准！
其实速度，强度还有距离，这三个可以算作一起。比如:你今晚跑个2千米，打算花10分钟，那强度就可以理解为 每公里的配速为5分钟。
最后总结一下就是:跑步时感到很愉悦，能够正常交流（到了后期可能有些累，毕竟是运动），距离与速度，可以根据自己情况适当的调整，每次加的距离不要超过之前的10％，当然还得坚持，不能出现跑1天，休息5天这种情况。祝你在跑步的道路上越来越精彩！
最近我刚好写到这方面的文章，你也可以去看看！
一度兵戈
跑步是强身健体的一项有效运动，随着人们对跑步认识的提高，现在跑步健身的越来越多。
我的体重严重超标，毕业后成了一名码农，在电脑前一坐一天，体重也慢慢累积起来了。故此，我参加跑步的初衷就是减肥。
刚开始的时候，一个是跑不起来，二是跑不远就喘不过来，基本是跑一段走一段，断断续续。接下来日子是腿脚开始疼痛起来，感觉就是一个字:真累，一个多月后疼痛感才慢慢消失，身体在运动中慢慢轻松起来，呼吸到早晨的新鲜空气，特别顺畅、舒服，只要从家里出来，就有股要跑起来的冲动。
从我自身感受来说，刚开始跑步健身的朋友，由于我们的目的是强身健体，不是体育竞技，所以不要追求速度、强度、距离等方面的控制，而必须做到的，就是能坚持每天，培养运动的习惯，不要以各种理由间断，只要做到天天运动就是胜利。
在能天天坚持的前提下，在速度、强度、距离方面，以身体可以承受稍累一点为原则，循序渐进，逐步增加，完全适应后，坚持每天运动一个小时左右为宜。
信天游图文
个人建议是早上5点和晚上7点。早上晨跑 ，空气会很清新，而且晨跑能够使我们尽快脱离睡眠状态，让人的身体机能变得活跃起来，同时人也会显得特别精神。而夜跑呢，每天我们因为工作、学习、生活而显得特别疲惫，我们可以通过合理的夜跑调理身体，让身体机能和血液循环达到一种健康的状态，而且可以把自己一天多余的体能消耗掉达到减肥的作用，更有助于睡眠，让睡眠缓解疲劳的效果更好。开始跑步的时候，以慢跑为主，之后适当添加加速跑和冲刺跑，跑不动了就停下来走走，休息一段时间继续跑，反复这样的循环，直到自己达到慢跑和加速跑的循环之中。之后，相应的按照自身条件控制自己的跑步时间以及增加自己的
跑步距离
