人到了中年之後，也進入了高患高血壓的年齡，很多人平時身體好得很，可是一測量血壓，明顯升高了好多，大夫說，很多人身體長期適應了高血壓的狀態，往往感覺不到身體的不適，所以這部分人常常在體檢的時候，才發現自己血壓偏高，患有高血壓。
但是即便身體沒有不良症狀，也並不意味著高血壓對身體沒有危害，高血壓對身體的影響是一個慢性的長期的過程，一點一點的侵害著你的身體機能，到最後引起腎臟，心臟，視網膜的病變。
眾所周知，不合理飲食是導致高血壓的重要病因，那麼，中年之後，如何合理的安排每日飲食，才能夠預防高血壓的發生呢。
第一、少吃高鹽份的食物。膳食飲食中，成人身體每天納入不超過6克鹽，是最理想的， 要想不得高血壓，每天的飲食中，一定要少放鹽或少吃含鹽量低的食物，世界衛生組織規定，高鹽的食物不僅是指平時炒菜的時候放很多鹽，還包括長期進食高鹽醃製的食物，煙燻的食物。
第二、多吃新鮮的蔬菜，少吃反季節的蔬菜。很多新鮮的蔬菜都有降血壓的作用，比如苦瓜、黑木耳、大蔥、海帶、芹菜、花生等等，所以不妨多吃一些這樣的食物。
第三、多吃高含鈣的食物，鈣離子與鈉離子可以發生交換，從而降低血壓中鈉離子的濃度，有利於控制血壓，高鈣的食物，主要有牛奶、小蝦米、豆腐、雞蛋等等。
第四、多吃含鉀豐富的食物，鉀離子和鈉離子也可發生交換，常見含鉀比較豐富的食物有香蕉、橙子、木瓜、葡萄、橘子、芒果、櫻桃、哈密瓜、蘋果、杏等水果，南瓜、土豆、紫菜、菠菜、花椰菜、香菇、胡蘿蔔、空心菜、海帶等等。
第五、不吸菸少喝酒拒熬夜，吸菸會增加人們患高血壓的風險，菸草煙霧中的尼古丁可以刺激人體交感神經系統，使人心率增快，血壓上升，心肌收縮力增強。尼古丁還可以誘發血管內皮功能障礙，使外周血管的阻力增加，從而進一步增加血壓的上升。吸菸人群中，血管波動性也明顯增高，血管波動性大會損傷血管內皮，增加心血管急性事件的發生。研究發現，吸菸人群的脈壓差也明顯高於不吸菸的人，脈壓差增大也是增加心血管疾病風險的主要因素。所以吸菸會引起高血壓的發生幾率。
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