沒有人希望在運動過後，隔天起來全身肌肉痠痛，走一步退兩步。於是「拉伸運動」已被人們愈發重視。
現代人工作用電腦或走路用手機，都是久坐，或長時間低頭，導致頸椎腰椎的僵硬疼痛。即使沒時間運動，每天堅持拉伸十分鐘，便能體會到它的各種好處。
「拉伸」的五大好處
1. 緩解肌肉緊張，增強血液循環，提高體內廢物代謝。
拉伸可以緩慢的對肌肉進行舒展，使過於緊張的部分逐漸放鬆，並讓全身在沒有大幅度刺激的情況下提高代謝。
2. 防止肌肉痠痛，肌腱損傷；刺激肌肉生長，使訓練更有效。
拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，進而減少受傷可能性。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助乳酸更快的代謝出體外。
3. 提高身體靈活性，柔韌性，使動作更優美。
拉伸可以增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性；使運動範圍更廣，表現力更好。
4. 改善肩頸僵硬，長時間的不良體態，減輕工作壓力。
從事需要久站久坐的職業，肩頸小腿肌肉僵硬痠痛，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，使脖頸前傾等不良體態，得到緩解。
5. 使體態優美，肌肉線條好看。
拉伸運動可消除身體局部脂肪，常拉伸的女生身材會更加細長苗條，更加勻稱好看。同時也起到防止圓肩、駝背等身形問題出現。
每天拉伸是一種健康的習慣，能讓你慢慢看到效果和回報。當身體的代謝提高，整個人就會變得輕鬆、不疲勞。
那麼如何正確的拉伸呢？
在健身過程中，良好的拉伸習慣能夠幫助你提高身體恢復能力，同時改善你的姿態，還能提高你的運動能力，降低疼痛和受傷的風險。
你平常做拉伸，是真的有拉伸到相應的肌肉了麼？今天給大家分享完整的全身肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了！
1
腹肌拉伸
▼
2
側弓箭步拉伸大腿內側
▼
3
大腿後側拉伸
▼
4
弓步轉體拉伸腰部
▼
5
肱三頭肌拉伸
▼
6
股四頭肌拉伸
▼
7
肩繞環放鬆肩部
▼
8
交腿伸展拉伸胯部
▼
9
拉伸腰腹部
▼
10
站姿腳筋伸展
▼
除了上面的動態拉伸圖之外
下面這些三維拉伸圖也要get
紅色部位是主要的拉伸部位
藍色和綠色是次要拉伸部位
11
▼
12
▼
13
▼
14
▼
15
▼
16
▼
17
▼
18
▼
19
▼
20
▼
21
▼
22
▼
23
▼
24
▼
25
▼
26
▼
27
▼
28
▼
優美挺拔的身姿背後
是常年的自律和積累
▼
鍛鍊前後充分拉伸肌肉
才能促進肌肉的生長哦
▼
閱讀更多 365運動打卡 的文章
