肌肉男最骄傲的应该是一身健硕的肌肉，一身刀刻般的肌肉线条……
想想沙滩上，带着一八块腹肌，别人纷纷为之侧目，该是如何的令人心动！
好了，梦醒了！该练腹肌了！
然而，真的有人为了练腹肌而练腹肌！
如果全身的体脂下不去，做再多的腹部训练也是白搭，反而还可能会使肚子更大！
想要减掉肚子上的赘肉，遇见清晰的腹肌，首先要清楚自己目前处于哪个阶段，下面是不同阶段的腹肌对应的体脂率，大家可以参考下。
3%-5%
这个水平一般人达不到，只有高水平健美运动员才能这样，肌肉线条非常明显。
7%-9%
这是一般健美运动员的水平
10-12%
腹肌线条、人鱼线都相当明显
15%
能隐约看到腹肌分界线的线条
20%
只有一块，没有腹肌
25%
没有腹肌，而且已经达到肥胖的标准
30%及以上
就是一个标标准准的球型胖子
其实作为普通人，我们健身的目的很简单，主要是为了健康和身材不变形，所以7%以下的暂时可以不考虑。
我们能达到体脂率在12%-15%就可以了，这样就能看到比较清晰的腹肌了。
而想要达到这种程度，需要做的就是：健身！
首先有氧运动是减脂的基础。在进行有氧训练的同时，还要结合有效的腹肌训练项目。以下是几个针对腹部的训练动作：
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
由于腹肌主要是慢肌纤维主导的，所以锻炼腹肌时一定要切记“多次数”。每个动作最好做20-25次，每次3-4组。
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