文l松鼠媽咪（專注優質原創文章，文章版權歸本作者所有，歡迎大家轉發分享）
健康、規律的睡眠對於寶寶的成長而言具有至關重要的作用，一旦寶寶在成長的過程中出現了睡眠不規律的問題，媽媽們大都會為此倍感擔憂，因此很多媽媽們都把培養寶寶規律的睡眠提上了日程。
同事“璐璐”最近上班期間經常性犯困打哈欠，個人注意力也很難長時間集中，辦公效率與之前相比也有明顯的下降，為此公司人事部門還專門對她約談過。
中午吃完飯在休息室偶遇，璐璐向我抱怨道：“家裡的寶貝女兒現在兩歲了，每天晚上鬧著不睡覺，最近幾乎都是凌晨一兩點才入睡，偶爾還伴隨著起夜情況的發生，導致她現在白天上班的時候由於睡眠不足總是犯困、工作效率低下。”
我從向她詢問寶寶白天的睡眠狀況中得知，孩子白天平均每天要睡3～4次，並且每次睡眠時長都在2小時以上。很明顯孩子之所以晚上鬧著不睡覺，是白天睡太多了所致。
生活中，相信有很多和璐璐有著相同煩惱的媽媽們。孩子晚上鬧著、久久不能入睡，把自己的覺都攢到了白天，為此讓白天還要上班的父母們感到疲憊不堪。
在調整寶寶不規律睡眠的過程中，媽媽們也可謂是想盡了各種辦法、耗盡了各種心思，但有時候結果似乎還不盡如人意。
調整寶寶睡眠規律之前，先了解不同年齡段寶寶的睡眠特點
新生兒
對於剛剛出生的寶寶而言，由於在媽媽整個孕期習慣了子宮內昏暗的環境，所以對於白天黑夜暫時還沒有敏感的區分。寶寶在新生兒階段，每天的睡眠時間大概在20小時左右。
1個月
寶寶滿月之後，媽媽們就可以著手對寶寶睡眠規律的調整了。儘量創造適宜寶寶晚上早早入睡的睡眠環境，以此來縮短寶寶白天睡眠的時間。寶寶滿月後，每入睡一覺的睡眠時間有了明顯的延長，大概在3~4小時左右。
2～3個月
當寶寶成長到2～3個月大小時，平均每天的睡眠時間和剛出生相比已經有了明顯的縮短，大概在16~18個小時之間。在選擇白天入睡還是晚上入睡上也更加傾向於晚上，白天基本上再睡3～4次，每次2小時左右。
4～8個月
寶寶在4～8個月期間，睡眠規律處於承上啟下的關鍵階段，也是寶寶規律睡眠養成的黃金階段。此階段寶寶的睡眠時間會從每天15-16小時逐步有所遞減，白天睡覺的次數也都保持在2-3次，根據月齡的大小每次睡眠時間在1-3小時的範圍之間。
9個月
9個月的寶寶已經可以逐步獨立入睡了，此時寶寶每天的睡眠時長平均在11-12小時，並且晚上睡眠的質量也逐步提高，起夜的次數逐漸減少。白天的睡眠也開始有了規律，基本上上午、下午各一次。每次1-2小時左右。
12個月
寶寶在一週歲時，每天睡眠的時長會有所減少，大概在10-12小時，並且白天的睡眠次數也從2次向1次轉變，每次睡眠的時長也會根據寶寶實際狀態增加或減少。
1歲後
通常情況下，寶寶在一歲之後的睡眠規律基本會向成人靠攏。白天睡眠的次數和時間保持在中午一次左右，晚上也能早早的入睡，起夜次數逐漸減少直至慢慢消失。
寶寶一歲之後，睡眠規律的形成對寶寶日後的成長有決定性的影響，因此如何在寶寶一歲之後，為培養寶寶規律的睡眠做好準備，正確引導，就是媽媽們必須掌握的小技能了。
培養寶寶睡眠規律，家長應該如何引導？
寶寶白天睡眠過長時，分散注意力引導：
寶寶一歲之後，如果還是白天睡眠時間過長而晚上遲遲不肯入睡。媽媽們不妨嘗試著在寶寶睏意來襲，想要入睡時，通過玩具等方式來分散寶寶的注意力，讓寶寶在媽媽玩樂的陪伴中躲過睏意，把睡眠時間儘可能的積攢到晚上。
寶寶晚上入睡前，避免進入興奮狀態；
寶寶晚上準備入睡前，媽媽們一定要避免寶寶進入興奮狀態，例如不要過多的通過玩具來引導寶寶，也不要在寶寶入睡前讓寶寶吃的過飽。
倘若寶寶在入睡前吃的過飽，晚上便會由於無法消化而導致胃部難受睡眠質量變差；如果寶寶在入睡前，媽媽通過玩具的玩樂讓寶寶大腦進入了興奮狀態，那麼寶寶在晚上入睡時就會就會處於淺睡眠狀態，很難踏實入睡，甚至出現多次哭鬧起夜的現象。
寶寶晚上入睡前，為他營造舒適的睡眠環境；
舒適的睡眠環境，有助於寶寶高質量的入睡，所以媽媽們在寶寶晚上即將入睡之前，一定要保證寶寶睡眠環境的舒適。
例如不要在寶寶入睡前大聲說話或製造噪音，儘量把房間內的燈光調成昏暗，為寶寶營造出適合儘快入睡的睡眠環境，為寶寶高質量的睡眠保駕護航。
設置晚上入睡固定時間，幫助寶寶養成好的睡眠習慣
寶寶一歲之後，媽媽們就可以將每天晚上的某一個固定時間設置為寶寶入睡時間，比如每天晚上八點或九點鐘。在這個固定的時間，媽媽們可以想辦法引導寶寶進入睡眠狀態，長時間予以堅持。
久而久之，寶寶每天晚上固定的睡眠時間就會成為既定習慣，每當時間一到，寶寶的睡意就會自然而來，媽媽們就再也不用為寶寶晚上入睡難而感到困擾了。
寶寶的茁壯成長離不開健康睡眠的助力，所以瞭解寶寶每個成長階段睡眠規律對於媽媽們而言是日常生活中的必修課。
也只有在瞭解寶寶睡眠規律的前提條件之下媽媽們才能準確及時的發現寶寶睡眠規律的不妥之處，才能通過各種科學的方法儘快幫助寶寶把睡眠規律調整到最佳狀態，讓寶寶在身心健康的發展中快樂成長。
今日互動話題：當寶寶的睡眠規律有所變化時，你還有哪些更好的方式可以幫助寶寶快速調整？歡迎留言分享。
閱讀更多 松鼠媽咪 的文章
