其實每個人都想擁有一個好的睡眠，因為好的睡眠可以讓自己更加輕鬆，可以在第二天精力更加旺盛。但是在現實生活中，很多人因為睡眠障礙，而讓自己產生了很多的身體以及心理的不適感，這種不適感讓自己越來越難受，越來越精力不濟。於是失眠的問題應運而生。
對於失眠的話題，在現在這個快節奏的社會化過程中，越來越呈現普遍化、城市化，很多人因為壓力比較大而產生失眠的症狀，這種失眠的症狀嚴重影響了自己的情緒，對於生活感受不到那種樂趣和幸福感。每天都在為自己的失眠問題而頭痛不已。
之前有一個來訪者說自己因為失眠問題，吃了好多的安眠藥。現在吃安眠藥都沒什麼用了，自己的睡眠狀態越來越差，整個人的精氣神都非常差。所以產生了一度的抑鬱症狀，精神非常緊張。於是前來尋求幫助，調整自己的睡眠問題。
我們都明白，孩子為什麼會很快樂？因為孩子想得少，不是那樣胡思亂想，開心了就開心，不開心就不開心。對於很多大人來說，因為考慮的是是非非太多，於是就會心神不定，一個人心神不定，那勢必睡眠不好。
對於這位來訪者的睡眠障礙，諮詢師通過行為療法來幫助其建立新的睡眠刺激。讓來訪者形成一個良好的睡眠習慣。習慣的力量很偉大，我們每天早上刷牙洗臉就是無意識的動作，但是剛開始的時候，也是我們的爸爸媽媽給我們制定的習慣，開始不適應，但是時間久了，也就適應了。那麼對於睡眠的調整也可以採用這種類似的方法。
首先讓來訪者每天晚上十一點左右上床，並且說我要睡覺了。夜晚的十一點是睡眠時間，我要睡覺了就是一個指令。當這個指令發出後，我們大腦就要開始工作了，睡眠系統收到了信號：要睡覺了。在最初的幾周都需要自己的有意識指令去操作，當這個操作變成無意識了，那麼這樣夜晚的睡眠系統已經適應了這個點睡覺，於是就會很快入睡。
其次讓來訪者第二天早上6點鐘起床。我們的睡眠系統會有一個復甦的開關，當到了第二天早上6點左右，無論是多麼想要睡覺，就在這個點起床了。如果是5點醒了，也不用起來，可以繼續睡會，哪怕睡不著，眼睛閉上，思考今天要做的事情。到了6點左右，那就起床。這樣長此以往，我們就習慣了早上6點起床。這樣睡眠的甦醒機制被建立起來，從而形成了固定的起床模式。
其三：常常對自己說我要睡覺了，我要起床了。人的內心會有一個暗示，就是想要去做什麼的時候，首先是有一個指令出來，當這個指令出來後，就會知道自己去幹一些事情。想做，想在前，做在後。所以給自己指令，也是在調動自己的內心驅動力，從而改善自己的睡眠症狀。
睡眠問題來了，不要慌張、不要害怕，相信能夠有辦法去處理的，相信自己能夠安然入睡的。心態的平靜可以給人帶來極大的心理能量。當不因為睡眠問題而焦慮時，在心態上已經略勝一籌了。
來訪者經過一段時間的調整，睡眠質量得到恢復，現在到了十一點就能夠想要睡覺了。他想依靠自己的意志力不去睡覺都不行，因為眼睛太疲倦了，太想睡覺了。
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