臀部曲线是我们性感优雅的具体体现，如果你拥有上翘的臀型，那么无论对于气质还是身材都有很大的提升，但是如果你疏于运动、脂肪堆积，那么等待你的可能只有肥胖和臃肿了。
【文章导读】臀型下垂走样？瑜伽教会你塑形，每天练一练，由内而外勾勒曲线美！
相对于身体其他部位来说，臀部曲线是最能够体现女性女人味的位置，拥有紧实的臀肌、上翘的臀型，可以让你变得更加性感迷人，但是由于有些姐妹属于锻炼，导致自身的脂肪越积越多，尤其是臀部上的赘肉不仅越来越厚重，而且因为没有锻炼过而变得松弛下沉，看上去就如同中年老大妈的臀型一般，哪还有半点新时代女性的风采。我们对于自己的身材的管理应该如同上班一样自律，特别是如果不进行锻炼，我们的肌肉会越来越松弛，特别是臀部的肌肉松弛下垂就会缺乏曲线的美感，直接会影响到整体的身材曲线。
为此我们必须抓紧时间行动起来，首先要做到的就是从饮食上要求自己，例如高热量的油炸食品一定不能摄入，多吃瓜果蔬菜等富含膳食纤维的食物，让我们的肠道更加润滑，提升我的消化能力，让身体内的脂肪不再增加。在调整好饮食结构之后，我们就要开始每天至少一组的瑜伽锻炼了，消耗热量，塑形美体，尤其是要选择一些侧重于臀部练习的动作，紧实臀部肌肉，重塑优美曲线。比如下面这几式经典的瑜伽动作，既有深蹲类型的增肌体式，也有高效的有氧消耗动作，结合练习可以起到更好的健身塑形效果，你值得尝试一下。
板式转臀塑造上翘的臀部曲线，同时还可以将手臂与双腿的力量进行打磨，练习时首先四角跪撑式准备，呼气时调整双手之间的距离，回勾双脚伸直双腿来到板式，呼气让臀部带动身体向左右转动，来到动态的板式转臀练习，一共做20组，左右各为一组，每一次转动通过嘴巴吐气、吸气回正，呼气后吸气回正，呼气换侧，每一次吐气时用嘴巴进行，吸气回正，扭转臀部，像这样的频率重复转动20次，如果感觉保持板式的过程中稍有困难，也可以选择退阶体式，让膝盖弯曲点地，退介进行摆臀练习，都可以有效的刺激到腹外斜肌，在完成20次之后还原四角跪撑，准备后面的动作。
最后在来到坐姿侧腰伸展式（左），重塑腰腹和背部的曲线，伸展双手臂的力量，练习时缓慢的呼气，伸直双腿，双腿依次屈膝来到身体的左侧，左手点地，右手臂带动身体来到左侧弯腰，在此依然通过嘴巴吐气保持五个呼吸，去感受左侧腰部的挤压与激活，每一次吐气时用嘴巴呼出气体，同时尽可能的匀速进行呼出，缓慢的吸气，手臂带动身体回正，还原简易坐姿，准备下一个动作。
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