瑜伽塑形不用刻意追求高难度体式，很多基础动作也具有很好的健身效果，收腰提臀，纤细双腿，练出身材曲线！
【文章引言】不要小看简单动作，坚持练习有奇效，瑜伽伸展让你身姿挺拔气质佳！
在我们传统的认知中，总是认为难度越高的动作对于身体的锻炼越好，其实这样的想法是不正确的，瑜伽锻炼要因人而异，同样瑜伽动作的选择，也要根据练习者的实际情况来进行考量，对于我们这些刚刚接触瑜伽的新手而言，基础的伸展动作已经足够，可以改善我们因为不良姿势而变形的身体，按摩腰椎，放松颈椎，直立脊柱等，全方位的打造挺拔身姿，同时缓解腰酸背痛的情况，让我们的身体更加健康，让我们的气质更加出众。
现代都市人的生活非常的不健康，尤其是很多上班族长时间的伏案工作，久而久之就会导致脊柱弯曲，要想彻底改变这种的情况，我们就要建立健康向上的生活模式，瑜伽是一个很好的突破点，坚持每天练习瑜伽的规律生活，伸展身体的各个关节，缓解肌肉的疲惫和僵紧，让我们的身形更加挺拔向上，优雅的气质自然显现出来，就比如下面的这几组简单动作，坚持练习可以自然练就出好身材。
简易坐手臂左右伸展，经常性的练习就能够有效改善弯腰驼背，而且还具有平坦小腹的效果，强化我们的关节和骨骼，练习时脊柱保持直立的状态，下一个吸气手臂打开侧平举，呼气时向身体的左侧侧弯，左手支撑地面，右臂向上延伸，吸气立直脊柱，呼气时向右侧弯，左臂靠近耳朵，打开身体的左侧，吸气立直再来一次，我们流动的进行左右侧弯。呼气身体向左打开右侧的肋骨，吸气直立，呼气再一次向右，右侧的手肘可以微微弯曲一点，吸气直立，呼气再放下手臂。
摩天式是基础且有效的瑜伽动作，让我们的脊柱保持直立的状态，长期练习可以塑造挺拔身姿，准备摩天式的练习，双手十指相交，吸气翻转掌心向上，举过头顶，目视前方，举过脚踝后再次吸气，脚跟抬离地面，用踝关节的力量保持稳定，稳住你的核心部位，收住臀部，充分地打开肩膀和胸口，让重心放在双手之间，身体不要前倾过度，呼气脚跟落回地面，双手翻转回掌心，回到腹部前侧，双脚并拢在一起到山式。
仰卧扭转式（左）是一项放松体式，在动态运动后休息一下，可以让塑形效果事半功倍，吸气先让双膝靠向胸口，呼气时再落向身体左侧地板，左手轻轻的扶住双膝，颈部可以转向右侧，你也可以闭上眼睛，享受脊柱释放式的扭转，在每次呼气时想象右侧的背部、右边的手臂慢慢的沉向地面，尽量保持一种放松的状态，还有最后一个呼吸，解开你的左手，吸气收回双膝，呼气双腿依次向下，回到仰卧姿势。
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