十夜875
如果你不是专业的运动员，现在的体脂就可以，体脂太低也不太健康，毕竟肌肉也是需要维护保养的。
按你现在说的情况，你都有坚持俯卧撑，深蹲，说明有力量基础了，跳绳也在锻炼，说明心肺功能也不错。
如果你还想把体脂减一减肥话，建议饮食先保持这样，不用调整。运动的方式换一换，尝试下hiit训练俗称间接性训练。间歇性训练，两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。
关键一点是，运动员要在尚未完全恢复，就开始下一个动作训练，达到不同强度的锻炼效果。
下面几个简单动作示范
第一动作30秒全力挑战最多个数，休息10秒开始下一个，以此类推
如果几个动作一轮下来，你还有体力，短时间休息。开始下一轮训练，直到你的身体力竭为止。
希望我的回答能给你带来帮助，谢谢，
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领动牛男哥
这个体脂已经很低了，再低就不健康了，说实话再低是很难的了，没有一些脂肪保护是不行的。
健力青蛙
很高兴为你回答这个问题，我从体脂26%到体脂6%都有所经历。从这点我说的话还是有点份量的，下面分享一下我对降低体脂的一些经验。
我健身有十余年了，开始锻炼因不控制饮食 胡吃海塞，造成高体脂高肌肉的壮汉，但那种身材不是我想要的。之后慢慢学习专业知识通过科学手段来减去身上的脂肪。
后来还参加大大小小的健美比赛，因比赛需要把体脂降的很低，才能更好的显示出肌肉线条，所以我一般把体脂降到5-7%左右上台。
下面发几张本人每个阶段的体脂。
下图，体脂20%左右，也是在冬季时候。
下图，体脂13-15%左右，一般夏季时候。
下图，体脂8-10%，离比赛不到一个月时候。
你说你体脂12-15%是眼睛看的还是体脂仪器测的，如果是体脂仪器测的可能会不准确，相对准确的就是凭着经验眼睛看。
如果确实是12-15体脂，再往下减是有一些难度，但并不是很难，需要非常严格的饮食控制，还有就是配合力量训练，并非有氧运动，保证你的代谢水平，也就肌肉含量的保证。这样可以顺利到8-10%左右体脂。
下图，是我两个月减脂效果，其实就是把上面那两张图放到一起做个对比，这样看起来更清晰。
我看你只在做俯卧撑、深蹲、弓步蹲和跳绳这些运动，首先这些运动对于你全身肌肉发展不是很平衡，会造成你体态不端正，其次就是肌肉含量少，低体脂前提下是有一定肌肉含量的，要不体脂无法降的很低。
所以我个人建议，先把运动项目调整一下，要全身平衡的发展肌肉，有了一定量的肌肉 再加上苛刻的饮食，就可以达到极低的体脂率。
话说回来，按照健康标准来说男性体脂12-18%属于正常合理范围内，要是过低会影响你激素水平还有整体的精神面貌。
加油，早日练出你想要的身材。
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黑娃很黑0622
我觉的你已经很好了，没有什可以更好的运动方法教你了，但是如果你试一试饮食方面的习惯可能会更好。下面我试着给你几点建议。
一日三餐正常吃，不吃主食和炸食
备注：忌吃米饭、面食、糕点、油炸类食品；
三餐要吃吃蔬菜、豆类肉类为主要
备注：忌吃猪肉、淀粉肠类或油炸肉类食品，可以吃鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆腐、豆腐皮、鸡蛋；
三餐菜品食物多、蒸煮凉拌更为宜，最好不油炸或烹炒；
饮品建议只喝水，或花茶；减肥期间忌喝：绿茶、红茶、咖啡、碳酸饮料及其他各类含糖饮料；
水果可以吃单糖类水果：火龙果或猕猴桃，忌吃苹果、香蕉、梨等多糖水果；
个人关点，希望能帮到你。
北京零零三大叔
体脂最主要还是得看饮食情况。
就训练计划而言，个人觉得没有练背的动作，而且休息不足。
建议采用全身循环训练，每天先练深蹲然后俯卧撑，然后练腿最后练背（可以买个杆放家里做引体向上，也可以买弹力带），周一周三周五练，周二周四做有氧（30～40分钟，跳绳跑步都行），周六周日休息（如果有余力周六也可以有氧）。
82年的斯文败类
百分之12到15%的体脂，很好拉！在百分之10到15%这个体脂范围内内分泌的工作水平最高。
体脂太低了，会影响内分泌的也就是影响你的健康，同样过高也不好。
你的前面几项运动都很好可以继续保持，有氧运动跳绳在脚着地的时候，对膝关节的冲击量比较大，长期运动关节容易损伤。
我推荐一款，手脚并用的有氧运动方法，全身每一块肌肉都可以练到，并且对膝关节有养护作用，特别是对于上肢及上半身的肌肉与腹肌的增长，非常有帮助。你每天练一个小时就可以保持体脂在12%左右。
我今年66岁，一段刚拍的视频，另外我头条《最好健身方式》有详细介绍。
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跑者博士
非专业健美运动员没有必要把体脂降的太低，体脂太低很可能会引发身体的各种疾病同时也会加重身体器官的负担。
嘎天的夏
我有果蔬减脂方法
深圳东来电子-张东
很高兴能回答这个问题，不知道你想让自己的体脂达到什么样呢给一组图看看你想要的目标
- 确定好目标然后制定训练计划以及健康饮食改变你现在所训练的内容相当于你现在已经达到一个训练的瓶颈期身体已经适应这种强度
- 改变一确定目标体脂百分15到百分10接下来我们就要调整饮食如图
- 摄入脂肪蔬菜碳水粗粮为主少油少盐可选鸡蛋，脱脂牛奶，全麦面包，坚果，牛油果，鸡胸肉，苹果，黄果，番茄，秋葵，比例早百分之20的脂肪摄入，中餐百分之30的摄入蔬菜蛋白质与碳水，晚餐百分之50的摄入绿色蔬菜以及水果
调整你的训练计划力量训练加有氧训练或者做全身训练如图下六个动作
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大刚健身
去健身房
