為什麼你的腹肌練不出來，看看以下幾點你有沒有中招。
體脂率太高
我們的腹肌存在於我們人體的皮膚和皮下脂肪的下面，皮下脂肪過厚肯定看不出有腹肌。大多數人群一想到練腹肌就是一頓操作猛如虎，仰臥起坐做到無能為力做到感動自己，還有就是有一定訓練基礎的人群就開始進行網上流行的腹肌撕裂者的練習，結果練了好長時間下來，發現你還是當初的那個你。
我們需要做的就是把體脂率降下去，推薦從你的飲食入手，畢竟“三分練，七分吃”這句話從減脂意義上是沒毛病的。
告別高熱量油炸類等食物，把你的飲食做到“乾淨”，從訓練上，我們可以搭配減脂一系列有氧訓練，再加上腹部力量訓練來達到降低腹部皮脂的目的。
控制飲食，降低體脂率來凸顯腹肌
一般情況下男性體脂率保持在15%以下，女性體脂率保持在18%以下這樣才能保證你的腹肌能夠凸顯出來。
腹肌訓練動作過於單一
千年仰臥起坐肯定練不出來，尤其雙手抱頭的仰臥起坐對於腰椎跟脊椎的壓迫性是比較大的，長時間做對身體是有害無益的。
腹肌是由腹直肌、腹斜肌、腹橫肌這幾部分組成，你可以簡單理解為腹部六塊肌為腹直肌，腹部兩側肌肉為腹外斜肌腹內斜肌，腹部深層的肌肉在腹直肌裡面的肌肉為腹橫肌。
腹肌結構解剖圖
這就要求你的動作的多樣化，腹肌的這幾部分都需要訓練到。
順便舉例一下我們在做一些訓練動作容易出現的問題
1.在做仰面抬腿時我們大多數會感覺很容易，是因為我們雙腿借力太多，直接代替了下腹部發力造成了等長收縮，我們需要主動使骨盆後傾，讓核心收緊控制雙腿的借力，使臀部略微離開地面，讓下腹部感受發力。
仰面抬腿
2.還有一種就是做懸垂舉腿時感覺很容易，沒有網上視頻說的那麼難，是因為你沒有控制住身體下落時的晃動，這個動作要求身體的核心控制能力，整個起腿下落的過程都需要做到上肢保持懸垂穩定。
負重不夠
我們的訓練原來都是徒手訓練，對於肌肉的刺激可能不夠明顯，即使你一個動作做三十次也感覺馬馬虎虎，這樣的訓練強度只會浪費你的時間，如果適當增加負重，你只需要做10到15次就可以到達更好的訓練效果。
藥球負重卷腹
畢竟肌肉的生長需要遵循大重量、低次數的訓練法則，但是有一點注意的是側腹部的肌肉儘量負重不要大，避免兩側肌肉練的太厚就太醜了，兩側肌肉以多次數雕刻為主。
訓練動作不標準，盲目追求個數
不要想著一次做幾十個，要的是腹肌的刺激程度，保證動作質量確保發力感受明顯，否則就會出現腹部不痠痛，腰椎疼脊椎疼的現象。避免這樣，你的腹肌訓練才是有效的。
平板支撐
比如我們從最簡單平板支撐來講，好多人會出現塌腰、弓背、前腳掌蹬地借力、背部曲線起伏過大，造成骨盆前傾等等問題，這樣盲目的練習就會讓我們訓練變得效率很低，形成錯誤的肌肉記憶，還需要搭配正確的呼吸方式（發力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣，呼吸與動作發力協調一致）
休息時間不充分
好多人為了急於求成，加上聽信一些所謂的健身大師講到的腹肌可以天天練，練的累死累活，結果狀態越來越差，原因是腹部肌肉是根據個人體質以及訓練強度的實際狀況恢復時間為24-48小時。
休息放鬆讓腹肌恢復
所以建議腹肌訓練可以進行強度稍大的訓練，每隔兩天進行一次訓練，通過高效率的腹肌訓練還可以改善骨盆前傾、腰椎間盤突出、減少腰背疼痛的幾率。
人生就是不斷探索和堅持的過程，多年的堅持改變的不僅僅是健康、身材、氣質，更是對生活的理解！
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