上半身身材还看得过去，
下半身却臃肿得不像话。
减不下去的粗腿、肥臀，
拿什么拯救你，
愁人的梨形身材？
什么是梨形身材？
想象一下，你面前正摆着一颗梨子，上半部分小，下半部分硕大。没错，梨形身材就跟梨子一样，指的是与上半身相比，下半身更胖或是更肿的身材。明明可以穿下S码的上衣，裤子竟然要穿L码？相信拥有梨形身材的胖友们，对于这种痛都深有体会。
令人发愁的梨形身材，
是怎么找上门的？
想要顺利消灭它，
你最好先做到知己知彼哦！
为什么会出现梨形身材？
1、久坐不动
对于现代人来说，一连好几个小时的久坐简直是家常便饭，如此一来活动量难免就少了，多余的热量消耗不掉，自然就会悄悄在体内转化为脂肪，其中一部分就会囤积在臀部、腿部。不仅如此，久坐不动还可能导致下半身血液循环不畅、水分代谢受阻，由此而出现的浮肿还会让下半身更显胖。
2、女性激素分泌影响
各位女性胖友们，你天生就比较容易被梨形身材盯上。至于罪魁祸首嘛，就是你体内的雌性激素，它会让脂肪更加容易囤积在大腿和臀部，造成下半身肥胖。
3、高油高糖高盐的饮食习惯
油腻与过甜的食物一直都是减肥人士的大敌，毕竟其中超高的热量分分钟就会让吃下的热量超标，招来脂肪。如果你恰好还习惯久坐不动，那也难怪脂肪肆无忌惮地囤积在腿部和臀部上了。至于过咸的食物，一方面会刺激你的食欲，让你不知不觉之间吃下更多食物，增加发胖风险；而且过多的钠离子也容易让你的腿部出现水肿，让腿部看上去更加粗壮。
既然已经搞明白了梨形身材的成因，
想要对付它也不算什么难事，对症下药，赶走下半身肥胖！
如何改变梨形身材？
1、拒绝高热量食物
减脂是全身性的，所以想要让下半身瘦下来，第一步要做的还是控制热量，帮助消耗全身的脂肪。如果你正处于减肥阶段的话，男性最好将自己每天摄入的热量控制在1750大卡-1950大卡，而对于女性来说，热量则应控制在1300-1500大卡。至于蛋糕、炸鸡之类，虽然诱人但热量爆棚的食物，也趁早戒掉吧。
2、多吃减脂消肿食物
控制热量的同时，你还可以借助这些食物的帮忙，减脂与消肿双管齐下，事半功倍！
冬瓜
冬瓜热量较低，还含有可以促进代谢、抑制糖类转化为脂肪的葫芦巴碱，对于减肥人士来说，当之无愧是一种优秀的“减肥蔬菜”！而且冬瓜中还富含钾元素，能帮助平衡体内的钠元素，有助消除下半身水肿。
红豆
红豆中蛋白质和膳食纤维都十分丰富，可以提供很强的饱腹感，由此来控制食量与摄入的热量。红豆中的皂角苷还可以抑制人体对脂肪的吸收、促进脂肪的分解，谁能不爱呢？而且红豆也属于富钾食物，对于消除下半身浮肿有很大的帮助。
薏苡仁
薏苡仁具有健脾祛湿的作用，可以促进血液和水分代谢，帮助人体排出多余水分，消除腿部水肿，有“天然除湿器”之称。薏苡仁中丰富的B族维生素，则是减肥中不可或缺的一种营养，能够促进脂肪代谢，减少下半身脂肪的堆积。想要瘦得快一些，不妨多吃点。
海带
一提起海带，大家往往都会想起它的碘元素含量十分丰富。没错，充足的碘元素可以保证甲状腺调节机体代谢的功能，能帮助提高身体代谢，有利于脂肪分解。而且海带中还含有大量的钾元素以及利尿的甘露醇，它们也能促进肾脏排出血液中的水分和盐，可以帮你缓解下半身水肿，改善梨形身材。
3、有氧运动燃脂，力量训练塑形
甩掉梨形身材，除了要在吃上下功夫，适量的运动也不可忽视。有氧运动能加快体内多余的脂肪燃烧，自然也能帮你甩掉下半身的赘肉。想要收到良好的效果，你最好能坚持每周5次，每次至少30分钟以上的有氧运动，像是慢跑、跳绳、骑行都是很合适的选择。
同时，针对下半身的无氧运动，比如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等，则可以帮你加强臀部、腿部力量，有助塑造更加优美的曲线。
梨形身材虽然难缠，
但只要减脂消肿两手抓，
自然能收获纤瘦匀称的好身材啦！
閱讀更多 愛我科技 的文章
