晨練瑜伽是打開身體的最好時機，開啟自律的人生，你會發現，每日的晨起，會成為了一種美麗的期盼，美麗的心情從瑜伽晨練開始。
初學者建議不要忽略家庭練習，可以每天或隔天進行練習。而晨練是養成良好習慣的極好方式，習慣性的鋪開墊子，然後開始練習。將使您度過一個充滿活力的一天。
對於初學者來說，以下這個晨練瑜伽順序非常適合，讓您的血液流動起來和並集中注意力。這些姿勢將增強並延長您的身體，並幫助您整天保持身心舒暢。
1.山式
山式是個很好的開始。
雙腳打開與肩同寬，腳外側與墊面平行，大腿肌肉收緊，膝蓋骨一條直線向上提，大腿前側向後推，尾骨向下沉，重心移到腳後跟，身體的重量均勻分佈在雙腳上，伸直脊柱，胸腔上提，肩胛骨向下，手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。
保持五到八次呼吸以集中注意力，並準備進一步深入。
2. 手臂上舉式 Urdhva Hastasana
在山式中，將手臂抬起舉過頭頂，然後將手掌緊緊靠在一起。保持肩膀頂部遠離耳朵，並激活肱三頭肌。保持腹部啟動，腿部緊實。保持五到八次呼吸。
3.戰士一
戰士式給我們信心和力量，並幫助我們建立自己的內在力量。
從手臂上舉式中，將您的左腳向後分開一腿長。向前屈右膝時，將左外腳按入墊子。左腳大概呈七十五度角。確保膝蓋保持在腳踝上方。保持五到八次呼吸。
4.戰士II
從戰士I的右側開始，注視右手，張開手臂，臀部和腰部。您的後腳趾可以張開七十五度多一點，但腳趾仍要保持在腳跟前方一點。確保前膝蓋不會捲起。將腹肌內收並保持軀幹均勻在兩腿之間。保持五到八次深呼吸。
5.三角式
從戰士II開始，拉直前腿並向前傾，將手放在膝蓋，脛骨或瑜伽磚上。想象一下自己在兩堵狹窄的牆壁之間。保持五到八次呼吸，然後恢復站立姿勢。
6.側角伸展式
重新彎曲前膝蓋，並將右前臂放在右大腿上。將上臂伸到頭頂上方，並從左腳的外邊一直延伸到左手指。保持五到八次呼吸。
然後回到手臂上舉式，並在左側重複3-6的姿勢。
7.下犬式
在完成左側姿勢之後，不要向前摺疊，而是將雙手從側角伸展式中放在左腳任一側的地板上，然後在進入下犬式時將左腳向後和右腳靠攏。
下壓手掌，使上臂向外旋。拉長您的軀幹，保持腹部啟動。積極利用雙腿保持軀幹延展。如果膕繩肌太緊，可稍微彎曲膝蓋，在這裡保持八到十次呼吸。
8.前臂板式
從下犬式開始，直接進入板式，然後將前臂放在地板上。確保您的身體從頭到腳形成一條直線。
保持腹部啟動並保持三十至六十秒，以激活您的核心力量。
9.小眼鏡蛇式
從前臂木板中放低腹部，如有需要，將手稍微向前走，然後將胸腔抬起，進入小眼鏡蛇式。將您的肩胛骨向下拉，然後讓呼吸進入身體的前部。保持5次呼吸，然後放低再重複兩次。
10.嬰兒式
最後，回到嬰兒式，伸展整個背部，專注於您當天想要達到的目標。停留儘可能長的時間，並進入攤屍式放鬆結束練習
閱讀更多 語雨愛瑜伽 的文章
