最近有些人问
”我不吃早饭，只喝蛋白粉行不行“
早饭都不吃
那你还健什么身？
知不知道，早餐
对健身的人来说
有多重要？
1.不吃早餐可能会掉肌肉
早餐是一天当中最开始的新能量补充。在睡眠过程中身体中的能量也是一直在消耗的，所以体内储存的糖原可能消耗殆尽。
如果在早餐的时候不及时补充能量，就会导致血糖过低产生饥饿感，对你的训练状态产生很大的影响。没有能量，你还能增肌吗？
2.不吃早餐影响训练状态
食物中的能量也要为大脑提供能量，不吃早餐的时候就会觉得反应迟钝，不在状态。
不在状态的训练，真的会有效果吗？
3.不吃早餐影响代谢速率
身体没有足够的能量去促进新陈代谢的运行，将在一定程度上影响体内脂肪的分解，肌肉生长营养不够充分。
如果新陈代谢紊乱，不仅不利于肌肉生长，还会加速人体衰老，甚至会影响寿命。
4.健身早餐应该补充什么？
充足的蛋白质，适量的碳水，满足饱腹感的膳食纤维。
一、蛋白质
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。
是建造和修复身体的重要原料；人体的发育以及
受损细胞的修复和更新，都离不开蛋白质。
其众多功能之中包含维持肌体正常的
新陈代谢和各类物质在体内的输送。
因此它也担任着消解体内脂肪的作用，
摄入充足的蛋白质可以有效的预防肥胖
同时，它也是肌肉生长合成的营养源泉
二、膳食纤维
膳食纤维是一种多糖，它既不能被
胃肠道消化吸收，也不能产生能量
因此，它能在给我们带来饱腹感的
同时，又不增加额外热量盈余负担
是健身人士饥饿感爆发的代餐优选
此外，不可溶性纤维对人体的作用
可以促进胃肠道蠕动加快食物通过
胃肠道，减少能量的吸收
三、碳水化合物
除了蛋白质和膳食纤维
补充碳水也非常的重要
如果体内拥有充足的碳水化合物
身体内就有了充足的肌糖原储备
体内蛋白就能完全用于肌肉增长
相反，若摄入的碳水化合物不足
那么体内的糖原就会开始被消耗
会导致身体燃烧蛋白质提供能量
那么蛋白质就不能用于肌肉增长
碳水化合物还能促进胰岛素的分泌
胰岛素能驱动氨基酸和糖原进入肌肉
就能促进恢复和增长
所以不管是在早餐还是在代餐
都要注意碳水的补充！
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