風吹麥浪140700771
慢跑就好，如果慢跑還疼就改快走吧。一般情況下，首次跑步或者長時間不跑，再跑的時候，如果熱身做得不夠，或者跑太快（大步幅），因為乳酸的堆積肯定是會疼的。對於跑者來說5公里是很短的距離，先慢跑吧。
馬兒要飛
每天跑5公里腿疼，那就跑4公里，如果還疼，就3公里，2公里，1公里，還疼就休息一段時間！
幾個月後再從800米慢跑開始，一週增加500米！又疼就馬上減少。
如果一直都疼，就找醫生！
兒童骨科醫生邱俏峰
每天五公里慢跑不會膝蓋損傷的，沒事。我以前膝蓋損傷是每天十公里速度跑，基本五十五分鐘左右，跑了兩年。腿疼是前期肌肉變緊分解的一種酶導致的，堅持半個月就沒問題了，慢跑是絕對的健康運動，堅持下去
七秒鐘的記憶XDB
1、如果你是新手，每天5公里就太頻繁了，可以隔天跑，肌體需要休息哦。剛開始跑步會比較勤勞過度，但這不利於提升運動能力，反而容易受傷哦。如果不是痠痛，而是疼痛，說明你的肌肉尤其下肢力量可能不足，需要重視力量練習。同時很有可能肌肉或筋膜受傷了，不要繼續跑了，去醫院看看。
2、如果你不是新手，也建議你去醫院看看哦。不會無緣無故的疼痛，疼痛是身體的一個信號
運動70後
跑步後的拉伸與放鬆，因為我們得要知道的是，我們不管去進行什麼樣的運動，一般都會有這樣的3大步驟，其一是熱身，其二是開始運動，這其三就是拉伸放鬆了。以下是我個人得一些觀點，因為平常我也喜歡跑步🏃，希望能對你在有所幫助。
1，長距離跑步後出現肌肉痠痛情況，不妨使用冰水浴，意思就是把冰塊加入到冷水沐浴，這樣不僅可以降低發炎還有痠痛。假如條件不允許，也可以嘗試用冰袋敷在痠痛的關節處。
2，確保在跑步結束之後，應該立刻補充足夠的水分，因為跑步時候我們出大量的汗水，我們人體嚴重的缺水。所以在跑完步後喝清水也足夠補充身體流失的狀態，也可以喝巧克力奶、椰汁這些有補充能量的飲料，有助於身體恢復。
3，長跑或者劇烈健身後，不要等太久就應進食。科學研究分析，肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
綜合以上的3點就是避免跑步肌肉痠痛的辦法。雖然肌肉出現了痠痛說明了鍛鍊的深度很好，但是會比較的影響工作，上面介紹的這幾點可以讓你更好的避免出現這樣的情況，這樣不僅達到了健身的目地，也能讓自己更好的投入工作，但是 如果真的一直出現痠痛，最好就不能避免長期的這樣運動。先去醫院就診弄清原因在繼續，雖然生命在於運動，但是身體健康才最重要。
小哥談籃球
那就每天跑六公里，還疼就七公里
過客34496
每天5公里不僅腿疼，還會導致膝關節損傷無法治癒。免疫力下降，代謝下降，惡性肥胖，不信你試試。早期可能效果會好，但時間一長就會導致人體器官衰老加速。
運動醫學碩士談瘦身
才開始都疼，逐步會好
敢說真話的人00
大腿疼痛說明在跑步過程中你的肌肉力量不夠，這樣是很危險的，長期跑步，容易受傷，應該注意加上腿部力量訓練，第一個防止拉傷，第二個可以保護膝關節的損傷，力量運量，最好選擇靜止力量，比如靠牆九十度半蹲，這樣不傷害膝關節的同事，還能增強力量，力量結束後，一定要注意伸拉，讓肌肉更有彈性，這樣堅持下去，對你的腿部疼痛肯定會有一個非常好的改變，希望我的回答能幫助到你解決腿部疼痛的問題
天道酬勤90
避免跑步大腿疼痛的方法是跑十公里[呲牙]
