文 / QK
女人逛街不累是為什麼？
“陪女朋友逛街真累！”，我的同窗好友，癱坐在商場靠欄杆的座椅上。好友抬頭望向品牌店，看著她歡快地把一件上衣貼在胸前，對著鏡子左轉右轉。好友驚歎的自語，“女人真是可愛的奇葩！”。
週末，我與同窗好友約好，一起去4S店看車。我倆樂此不疲的花了整整一天的時間，把城市的所有4S店看了一遍，甚至汽車維修店都沒有放過。到了下午5點，同學的女友打來電話，抱怨在家待著太累人。“得趕快回家了。”朋友搖搖頭說，“在家休息還會累！”。
工作之餘，我常常靠著椅背，觀察每個同事的表情。有的盯著電腦屏幕，眼睛炯炯有神，即使一整天這樣，他們依然精力旺盛。有的盯著電腦屏幕不過十分鐘，手就會伸向旁邊的紙張，摸兩下，再抓一下頭髮，屁股隨之扭兩下，然後低頭拿出手機，打開屏顯，又關上，眼神裡透出疲憊和萎靡。
工作中經常感覺疲憊是為什麼？
我們常常看似忙碌和空閒，但累與不累卻並不依附這兩種身體行為。女人逛一天的街卻不感覺累，男人逛一天的汽車店也不感覺累，最後還能興致勃勃的發表一晚上的評論。工作一天的同事，有的下班疲憊不堪，有的還能追著你談論工作或者邀約去健身房。這些不同是因為什麼呢？
這些矛盾的現象，歸根結底是注意力的問題。一個人一天的注意力能量是有限的，是有固定容積的。如果不能有效的維持注意力的秩序，使其低能耗的均勻輸出，就會感到筋疲力盡。猶如一箱汽油，均勻給油、高速行駛時油耗比較低，而給油和速度忽高忽低時，卻會使油耗變大。
注意力是我們工作中的奢侈資源，在一天的時限中是不可再生的。我們要想在職場中取得成功，那麼注意力的自我管理就顯得十分重要了。
注意力的內在秩序非常重要，需要維護和管理
注意力：高能耗的自動模式
和好友一起逛4S店，好友說從油耗來講，還是傾向於買手動擋。自動擋可以稱為無極變頻模式，手動擋是定頻模式。我們拿數字來分別說明，1、2、3擋，手動模式只能在這三個檔位切換，而自動擋除了可以在這三個檔位間切換，中間還接收了1.1，1.2……2.1，2.2……2.8，2.9的檔位輸出。中間的這些檔位不是必需的，反而需要消耗額外的能量，這就是為什麼自動擋的油耗相對較高。也就是說，這些不必需的部分，對我們的注意力輸出是損耗的，對工作的產出起到了消極損耗的作用。
- 工作中接收了太多的干擾信息
同窗好友說，剛工作那會兒，各種會議都積極的參加。他覺得開會是推進項目進展和團隊協同建設的好途徑，有幸受邀參加會議，也代表了在團隊中的重要性。但是後來他發現這是一個陷阱，會議不僅沒有高質量的價值輸出，還奪去了太多的工作時間和注意力的能量。在團隊分工明確，計劃周詳的基礎上，項目進展彙報本可以圍坐在辦公桌前，花上不到十分鐘就可以完成，卻偏偏找個偌大的會議室，弄上華麗的PPT，廢話連篇的講上兩個小時。
現在流行的開放式辦公場所，一個大廳，員工聚在一起辦公。這種方式本意是增加員工間協同辦公的效率，能夠相互交流想法，以碰撞出創意火花。不過這對注意力卻是個很大的不利，交流溝通只是達成某種協議的即時通訊，而真正創造價值的，終究還是員工花大部分時間和精力獨立進行的內容輸出。另外，開放式空間增加了較多的噪音和閒話，更加擄掠和分散了員工的注意力。
太多的干擾信息圍繞著工作環境
大量的干擾形式，迫使注意力打開自動模式，開始接收更多的干擾信息，嚴重消耗了有限的注意力能量，導致一天都感到疲憊不堪。
- 工作中任務目標雜亂無秩序
同窗好友回到家，他的女朋友經常抱怨領導和一些同事。“哼，太討厭了！”女朋友嘟嘟著嘴，“一週的計劃都做好了，今天的任務目標也定好了，領導一會兒叫我幹個這，一會兒幹個那，我都沒心思幹自己的活了！”
工作中的任務目標太多，切換速度太快，對注意力的損耗是很可怕的。華盛頓大學組織行為學教授索菲-勒羅伊提出了“注意力殘留”的概念，在我們完成一個任務後，你的注意力空間裡會殘留這個任務的碎片，猶如物理運動學中的慣性理論一樣，這時的注意力是分割狀態的，不可能在完成一項任務後，能夠無縫銜接的進入下一個任務。
一天中，如果工作任務目標太多、雜亂無序，並且常常在一個進行的任務中間，頻繁的插入另一個任務，導致注意力被過多的分割，那麼你需要清除“注意力殘留”所花費的時間就會增多，這部分多花費的時間沒有產出任何的價值，純屬是被浪費掉的。在清除“注意力殘留”的這段時間內，注意力是脆弱的自動模式，很容易被迫接收到更多的干擾信息，再一次加劇注意力的分散和能量的浪費。
注意力被分割後，內在無序，便沒有高價值的輸出
工作中應避免任務目標的多、雜和亂，要經常為自己的注意力空間做目標整理，以維護好內在的任務秩序，這樣可以節省大量的工作時間和降低注意力能耗，進而投入到有價值的輸出中。
注意力：低能耗的專注模式
同窗好友最終買了手動擋，他決心尋求有即時反饋的高度自我控制的駕駛樂趣。注意力的投入同樣需要我們刻意的加強控制練習，也就是強制把注意力集中於有效能的工作上的專注模式。
- 工作中屏蔽所有的無效能信息
屏蔽所有的無效能信息，說起來容易，做起來很難。這需要長時間的觀察生活和工作中的細節，識別出分散注意力的事物，然後針對性的制定方法，強制大腦去屏蔽它。其中最重要的是決心和毅力，如同減肥一樣，屏蔽無效能信息需要管住自己的大腦，抵制垃圾信息的攝入，培養高度的專注能力。
工作中面臨的干擾信息，我們可以寫到紙上，然後逐一制定方法清除。比如工作會議，它增加了我們的任務目標，在任務切換時增加了“注意力殘留”。這些會議如何避免參加呢？會不會引起領導的反感？我是這麼做的，不重要的會議，在會議時間點，我會提前安排自己辦公室外的工作任務，這樣在避免參加會議的同時，還能讓領導接受因工作不能參加的正向信息。
工作中除辦公所需的電子設備外，如手機、電腦網絡等，它們本身並不是分散注意力的罪魁禍首，而是網絡的存在，通過網絡渠道，各種無效能的資訊都匯聚在手機、電腦端口，誘使你拿出注意力與這些資訊交換。這些資訊基本都是無效能的，對你的工作沒有任何幫助，不能增加你的工資，也不能幫你升職。所以儘量在工作時把網絡斷掉，如果需要上網查資料，可以臨時建立連接。
屏蔽一切無效能的信息，簡化環境
要屏蔽這些分散注意力的外界事物，最根本的方法是簡化環境。在滿足你的基本需求後，能多簡化就可多簡化，做到這一點確實不容易，有種割愛的感覺。
- 工作中建立有效能的任務目標，並專注目標
在工作中，我們要經常識別一些任務目標，確保它們可以真實的幫助你升職加薪和自我能力的成長。卡爾-紐波特在書籍《深度工作》中，把深度工作視為一項職場高產出的最基本的技能。根據創造價值的高低，他把工作任務分為深度工作和浮淺工作。深度工作需要的認知度較高，要求對目標高度專注，可以創造出較高的價值，而浮淺工作認知要求不高，處於干擾狀態下，僅能創造較低的價值且容易複製。我們在職場中，毋庸置疑，需要的是深度工作，據此，我們可以辨識對自己有用的深度工作。
積極心理學的奠基人米哈里-契克森米哈賴教授，研究了大量的案例，提出了“心流”概念。處於“心流”體驗時，由於目標、挑戰、反饋、成長的和諧匹配，使專注處於極限狀態，也就是說注意力全部集中於意圖上，會讓人忘卻自我。這時的注意力能耗最低，專注程度最高，能夠衍生出一種深沉的快樂感和成就感。
心流體驗中深沉的快樂感和滿足感
當花數個小時沉浸在手頭的工作時，我經常感覺自己不存在了，周圍一片寂靜，萬物都銷聲匿跡。在我完成工作的那一刻，周圍的世界恢復了原狀，一種安心和滿足感卻從內心深處緩緩的流出，這就是專注的力量。我們在工作中確立好目標，經過刻意的訓練，不斷的辨別和清除掉影響分心的信息。不久後，我們就可以成功輸出注意力的極限，達到心流的狀態，使意識能耗降到最低，不斷突破自我的侷限，使自我得到昇華和成長。
女人逛街不累、男人看車不累，是因為注意力的導向不同。但都是在不佔據注意力空間的情況下，通過對分散的相關事務的聯結，使注意力的能耗降到最低。這有別於上面所述的專注模式，它是另一種的發散型模式，這種模式更加有創造性，待後續文章再論。
注意力的發散性模式屬於創造性思維
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