宅在家裡練瑜伽，關注雪兒的瑜伽，擁有健康好身體。
曾因 “馬甲線” 屢上熱搜的女神袁姍姍，近日在微博上又曬出了瑜伽美照：空中倒立瑜伽
照片中，能看到袁姍姍身材，呈S型性感苗條，自信且美麗，纖細的腰身看不到一絲贅肉，羨煞眾人，不愧被稱為馬甲線女王！
《我家那閨女》裡，其他的閨女不是日夜顛倒就是各種外賣奶茶，而袁姍姍六點鐘就起床開始了日常鍛鍊，自律給我自由，在她身上得到了極致的體現。
復工的女神們，有沒有發現又到了露肉秀好身材的時候了，是時候把核心練起來了。
船式：
step1. 坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側，手指指向前方。背部挺直。
step2. 呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿，膝蓋繃直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，脊椎的任何一個部位都不接觸地面，腿部與地面保持60-65度。腳的高度超過頭部。
step3. 雙手離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上，手掌相對。
step4. 保持這個姿勢30秒，正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。
step5. 呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。
2、肘平板支撐
step1：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直；
step2：頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3、交替軍服
step1：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
step2：抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。
step3：低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一週練四次以上。開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40-50分鐘的慢跑，"將軍肚"自然就不見了。
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