想擁有纖腰及鏈成腹肌，只練腹直肌其實並不足夠，還需要鍛練腹斜肌！
要成功瘦腰又練腹肌就要清除側腰多餘肉又稱“愛的把手”（Love handles），這個部位的肌肉叫腹斜肌，緊實腹斜肌，腰線看起來就會更纖幼。
所以想腰圍再細一點一點就要練習這塊。而腹斜肌分成腹內斜肌與腹外斜肌，主要負責穩定和旋轉主軸幹。和側屈來加強腹斜肌的感覺。
1瘦腰練腹肌動作一：側平板支撐側板
平時做平板支撐我們會面朝地下，側平板支撐的話，就只能用一手作為支撐。腳方面視乎能力，如夠力的話在上面的腳就不碰地，如不夠力的話雙腳也可以打側面觸地作支撐。在上面的手可以放在身旁或舉高。利用支撐的手可以手肘屈曲90度或伸直手。最初練習時嘗試維持這個動作20-30秒，然後轉另一邊，重複4-6次。按能力再慢慢將維持動作時間遞增。
側平板支撐可有多種變異奏，包括加旋腰，加臀部升降，加側屈提腿等，當然缺點也只是僅維持側捧式更高，初學者要量力而為。
2瘦腰練腹肌動作二：單車式卷腹
先仰臥在墊上，雙手枕在頭後或耳旁，然後抬頭至頭部完全離地，準備好後就開始動作。
左手手肘與提起之右膝嘗試靠近，然後還原，右手手肘與提起之左膝嘗試靠近，然後還原，左右兩邊輪著做。轉動時身體和頭部同時側傾，猶如成對對角線般扭轉。
留意當開始動作後，雙腿不要著地，維持著踏單車般的動作。這個動作可以重複做30秒為一組，做2-3組。
3瘦腰練腹肌動作三：俄羅斯式轉體Russian Twist
先坐墊上，然後上半身挺直並向後躺40度左右，同時雙腿提起離地，腹部收緊以維持姿勢。
準備雙手互在胸前並移至左邊，同時上半身跟著轉去左邊，然後還原到中間，雙手和主軸幹也移到右邊，再還原到中間。這個動作可以重複做30秒為一組，做2-3組。想增加難度可以手拿重量。
4瘦腰練腹肌動作四：Heel Touch觸碰腳跟
首先開始平躺墊上，膝屈曲，腳掌踩地，雙手放在身體前後。動作開始時，將頭部和肩關節微微離地，收緊腹部，然後軀幹向左方移動直至左手手指可碰到左腳跟，然後還原。
主軸幹再向右方移動直至右手手指可碰到右腳跟，不斷左右重覆動作。這個動作幅度不大，可以重複做30秒為一組，做2-3組。
以上四個動作都針對腹斜肌位置，可以加入於平時腹肌訓練動作，不要只做卷腹了。
不過如果想有效的瘦腰練腹肌，除了運動外也要減少輕微的疲勞，才能讓腹部線條更明顯，但終究也要注意體格！
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