睡眠質量高低對人體健康有明顯的影響，如果經常容易半夜醒來，出現難以入睡這種情況，最好及時調節好身體，因為很多原因都會導致睡眠質量降低。如果半夜醒來之後很難入睡，基本上每天的睡眠時間就很難充足了，日積月累之後健康受到影響，衰老程度會更高。因此，需要尋找源頭，針對睡眠質量下降的情況採取緩解措施，這樣才能保證睡眠時間充足。那麼，這些情況發生和哪些原因有關？
什麼是失眠症？儘管有合適的睡眠機會和睡眠環境，仍然對睡眠時間和睡眠質量感覺不滿足，並且影響日間功能的一種主觀體驗，包括入睡困難，入睡時間超過30分鐘。整夜覺醒次數大於等於兩次，睡眠質量下降和總睡眠時間減少，通常在6個半小時以下，伴有一些功能的障礙。為什麼你老是到凌晨還睡不著？找對原因很關鍵原因
1、睡眠環境差遲遲難以入睡，不僅有人自身的原因，而且還和睡眠的環境有很大的影響，如果睡眠環境較差的話，就會使人非常難以進入睡眠的狀態。比如說睡眠的環境非常的嘈雜，有很多的噪音，並且完全沒有辦法去停止和控制。睡覺的環境有很大的強光，現在光汙染嚴重，又偏偏無法去改變，就會使人睡覺的時候，變得越發的煩躁。床板太硬、被褥潮溼、蚊蟲叮擾等，都會干擾人的睡眠，使人輾轉反側，難以入睡。原因
2、心理方面的原因現如今，人們面臨的壓力越來越大，不僅僅是來自於事業上，家庭社會各方面都會使身上的壓力劇增。壓力一旦增加，就會很難以避免的出現心理上的問題。而這些問題在白天忙碌的時候，不會展現，在夜深人靜的時刻，就會全面爆發。人們會思前想後思慮很多，把自己逼近死衚衕出不來，在這種情況之下，入睡就會變得非常困難。原因
3、不良的作息習慣其實失眠和很多個人習慣有關，也可以說是完全是自找的。如果在睡前喝下了咖啡茶，或者一些刺激性的飲料，就會使人難以入睡。如果生物鐘徹底紊亂，白天睡覺晚上自然也會睡不著。另外，如果在睡前吃太多的東西，也會因為過於飽而影響睡眠。所以想要治癒失眠，一定要改正這些不良的作息習慣。原因
4、受疾病的影響很多疾病，都會讓人出現失眠的症狀。心理方面的問題也是一個重點，抑鬱症就是一個，患有抑鬱症也容易在夜晚難以入睡。另外，生理方面的疾病也會造成失眠，比如說糖尿病、高血壓、精神衰弱、甲亢等疾病。這些疾病都會導致失眠的產生，所以出現失眠，也要去醫院進行全方位體檢，看是否是身體出現了某種疾病，以免延誤病情，錯過了最佳的治療時機。總是半夜醒來應該怎麼辦？
1、半夜睡醒了不要再開燈很多人在凌晨兩三點醒來之後，就會首先把燈開開，然後喝喝水吃點東西，經過一系列這種行為就會越發的無法難以入睡。如果在凌晨兩三點醒來想要繼續入睡，就不要開燈，也不要起身，直接閉眼睛醞釀睡意。
2、放一些輕緩的音樂凌晨兩三點醒來，如果遲遲難以入睡，可以打開手機，播放一些輕緩的音樂，聽著這些音樂，人的思想就會沉靜下來，相對來說會比較容易入睡。
3、不要強迫自己入睡有一些在凌晨兩三點醒來的人，因為第天有事情要做，經常害怕自己耽誤事情，從而逼著自己入睡。其實越是強迫自己入睡，大腦越是反抗越是難以入睡，其實順其自然反而比較容易能睡著。
4、利用化合物緩解失眠對於某些睡眠不足特別嚴重的白領人士，普通的辦法並不能幫助他們入睡，這時只能用藥物來改善睡眠不足了。請到醫院就醫，並在醫生的建議下合理使用藥物來幫助改善睡眠不足的情況。不過對於現代醫學的那些醫藥，這裡並不推薦。其實可以適當服用一些幫助睡眠的藥食同源食物，例如就是一種改善睡眠的高分子化合物，提取自有機靈芝。而且對神經中樞起到鎮定作用，增加大腦活力，阻斷失眠的惡性循環。
關於睡眠有哪些誤區每天強制睡夠8小時才是最健康的?睡眠時間長短因人而異，就好像每個人的身高體重一樣，是一個正態分佈，每天強制睡8小時才健康是一種非理性的思維，如何判斷自己到底需要睡多久呢？比較簡單的方法是連續三天保持規律睡眠，看一看每天睡到自然醒大概需要多長時間，睡到自然醒就是真實的睡眠需求。
睡眠保健品，例如褪黑素，可以使用嗎？褪黑素可以暫時性的使用於調節睡眠節律問題，如倒時差，它是一種能讓皮膚變白延緩衰老美容作用的激素藥物。但褪黑素長期大劑量服用，會造成低體溫，釋放過多內部激素導致不孕，還會降低男性生理慾望的副作用。睡前喝點小酒，可以睡得更好嗎？酒精對中樞神經有抑制作用，它可以讓人容易入睡，但酒精半衰期只有4-5小時，後半夜更容易醒，導致了睡眠片段化、早醒等。
而且長期睡前飲酒助眠，容易成癮，可能導致酒精依賴，中年以上還會導致上氣道肌肉力量明顯下降，如果有睡眠呼吸暫停，會加重呼吸暫停，夜間缺氧更嚴重，導致睡眠質量更差。有心腦血管疾病的，也會加重呼吸暫停，還會造成心血管疾病的意外發生，所以用飲酒的方式提高睡眠速度千萬不可取。此外，大量的酒精攝入會使機體免疫功能下降。總之，要養成一個好的生活習慣，平時要少吃點辛辣刺激的食物，清淡飲食，特別是不要喝酒，同時避免晚上看電視、電腦、手機，刺激性的恐怖電影，以免影響睡眠，有時間通過跑步快走運動等有助於促進睡眠。
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