哪裡痛，拉哪裡！
今天，文旅君推薦大家9個瑜伽體式
幫助緩解身體疼痛，對症下藥！
1 小腿大腿痠脹：下犬式
雙手與肩同寬，雙腳與髖同寬
背部延展，坐骨向後延展
腳跟稍微抬高，腿伸直
2 緩解頭痛和下背部疼痛：嬰兒式
腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭前側著地
3 胸腔酸脹：新月式
右膝蓋對齊右腳踝，右腿伸直腳跟抬高
雙手在身後十指交扣，胸腔打開
4 緩解下背部疼痛和緊張：橋式（瑜伽磚）
磚塊放在骶骨下端，雙腳踩地對齊膝蓋
雙手在身體兩側，保持3-5分鐘
5 緩解肩膀、上背部、脊柱緊張：哈巴狗式
膝蓋對齊髖部，腳背貼地
胸腔著地，雙手往前延展，下巴著地
保持1-2分鐘
6 緩解大腿、脖子、肩膀緊張：雙角式C
雙腳站立，間距為一條腿的長度，腳朝前方
雙手在身後十指交扣，保持8-10次呼吸
7 緩解肩頸痠痛：反臺式
雙手對齊肩膀
腹部內收，髖部抬高，看後方，保持8-10次呼吸
8 緩解脖子痠痛：脖子側面拉伸
坐立，左手蓋住右耳朵，左耳朵去找左肩膀
保持10次呼吸，換邊
9 緩解坐骨神經痛：仰臥抬腿
仰臥，抬起左腿向上，保持5次呼吸，換邊
注意事項
一、屬於這五種狀況者，最好不要練習瑜伽：
1.血液凝固病者，易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病；
2.骨質疏鬆症者，不小心易導致骨折；
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，易導致脊椎再度滑脫；
4.眼壓過高、高度近視眼，前彎或倒立都會增加眼壓；
5.癲癇、大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展可能誘發癲癇。
二、處於這三個時期的時候，練習瑜伽應謹慎：
1.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽；
2.飯前飯後一小時內不做瑜伽；
3.孕婦習練需專人指導，除非有豐富瑜伽經驗。
三、這些瑜伽動作最易造成身體傷害，應格外警惕：
1.引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；
3.導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式、三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；
4.造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。
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