說到拖延症，大家肯定都深受其苦，我也是。
它不僅影響我們的工作生活，還會帶來自責、痛苦、內疚，甚至是自我否定。
但是Tim Urban，在TED做了一個14分鐘的演講，不僅讓全場一次次笑翻，還把拖延症這件事講得深刻易懂，引人思考。
推薦你們去看看這個TED演講《你有拖延症嗎》。
拖延症患者是什麼樣子
Tim舉了他大學寫畢業論文的例子。
一般來說，畢業論文都需要1年的時間來做，是一項工程量很大的項目。
Tim決定按照這樣的進度安排來做這件事，開頭輕鬆一點，中間逐步增加任務量，最後一鼓作氣寫完。
想法是很好的，但是執行起來卻出了問題。
最初的幾個月很快就過去了，他還是一個字沒有寫。最後剩下兩個月，兩個月變成一個月，一個月變成2周。
最後只剩下3天了，在這72個小時裡，他連續熬了兩個通宵，在截止日期前交上了。
結果可想而知，他自己都說那個論文寫得太爛了。
我們是不是也是這樣，面對不想做的事情，一拖再拖，馬上要截止了才開始做。
拖延症患者的腦子裡都有一隻及時行樂猴子
在每個拖延症患者的大腦裡，有一個理性決策人，還有一隻及時行樂猴。
理性決策者在幹活的時候（比如：工作、學習），猴子會搶過方向盤。這個時候，你可能就會在學習中途打開微博看看今天發生了什麼新鮮事，或是打開優酷看會電視劇。然後時間就這麼過去了，你能用來學習的時間就減少了。
在行樂猴的世界裡，它沒有對過去的記憶，也沒有對未來的概念，而理性決策者能設想未來，制定長期計劃，可以為了未來的事，現在努力。
行為心理學家通過研究發現，人類的拖延行為和大腦的一個獨特心理現象有關，這個心理現象叫做”時間不一致性“（time inconsistency），它的具體體現就是，相比長遠利益，大腦更喜歡此時就能獲得的快樂和滿足感。
這就是為什麼行樂猴會常常戰勝理性決策者，因為它只關注兩件事：簡單和開心。
所以我們明明知道什麼是重要的事情，但就是轉身點開了手機。
針對這一點，我們可以為完成任務做一些即時獎勵，比如：完成了了一項任務或任務的一部分，就點杯奶茶獎勵自己，或是買一個自己一直想要的東西。這樣你的行樂猴就知道當你完成任務是有獎勵的，那種近在咫尺的快樂能讓你更關注自己的任務。
你以為的快樂其實沒那麼快樂
當我們有任務卻不做的時候，你真的快樂嗎？
其實一點也沒有。
反而充滿了內疚、恐懼、焦慮和自我否定。這些都是拖延症患者常有的情緒。
圖片中的橙色區域就是那些簡單快樂，但不在理性範圍內的事情。Tim也叫它“黑暗操場”。
驚慌怪獸是行樂猴的天敵
世界上的人和物都是一物降一物，行樂猴也有害怕的東西，那就是“驚慌怪獸”。
驚慌怪獸大部分時間都處於休眠狀態，但當臨近截止日期或有當眾出醜的危險時，或出現職業災難或者其他恐怖情況時，他就會突然醒來。
這時候行樂猴遇到驚慌怪獸，就一溜煙竄到了樹上！
終於!
理性決策人重新掌控了方向盤。
對於有deadline的任務，驚慌怪獸會在臨近日期的時候跑出來，幫你把行樂猴趕走，讓你快點進入工作狀態。但對於沒有deadline的任務呢？
這才是我們經常遇到的狀況，比如：創業、學習技能、增加收入、鍛鍊身體等等，這些都需要你拼盡全力，辛勤投入，才會有一點起色。
對於沒有deadline的任務，Tim也給出了他的建議。
那就是“生命日曆”。
如果一個人能活到90歲，那麼一個格子代表一個星期，格子數本來就不多，更何況我們已經用掉了許多。
人生其實很無常，我們不知道明天和意外哪個先來，我們能把握的只有現在，那麼為什麼不趁著活著的時候，多嘗試、多體驗，增加生命的溫度和深度呢？
好好想想自己這短暫的一生真正想要做的是什麼，想實現的是什麼，然後投入自己的時間、熱情、精力，好好活一場。
對我有效的3個方法
我真的算是蠻嚴重的拖延症患者，讀一本書可能要一個月，剛開始寫文章1到2個星期才能寫1篇，雖然實際用在寫這篇文章的時間可能只有3到5個小時。
在與拖延相處的過程中，有時候拖延的力量強一點，有時候人的意志強一點。但有些好方法當你把它變成了習慣之後，我覺得與拖延症相處會變得愉快一點。比如：我現在3天基本就能寫出一篇文章。
①三秒法則
它來自於一個Youtube賬戶“Improvement Pill”被稱之為最簡單暴力的戰拖神技能。用法非常簡單：
1. 遇到任何一件你可能會想拖延的事；
2. 倒數3、2、1；
3. 當數到1的那一刻，停下手邊的任何事，現在、立刻、馬上去做！
當然也要注意這件事一定是可執行的。
三秒法則的重點在於，用倒計時給自己強烈的心理暗示，把它形成一種習慣。別的不要想那麼多，先開始就好。
我用keep鍛鍊的時候，開始總會很困難，但只要跟著視頻開始第一個動作，我肯定都會堅持下來。很多人也是，最難的就是開始那一刻。開始了之後，你會覺得既然都開始了，那就再多做一點好了。
②50%工作法
這是我用下來最有效的辦法，它能減輕我開始一件事的心理負擔。
50%工作法，簡單來說，就是把一項任務拆分成兩次完成。在第一次完成超過一半的任務量。這樣第二次開始的時候，因為已經完成了一大半，會有一種「再稍稍努力一下就能完成」的心態。
③試著把你的任務看成一個遊戲
不要覺得完成任務是一件很辛苦的事情，換個角度試試看，把它當作是一個遊戲。把任務拆分成幾個小任務，就像遊戲中要通關的部分，完成一關，也給自己設置一定的獎勵。
當你覺得痛苦的時候，自然很難開始，當你能體會到其中的快樂，你還有可能上癮。
其實任何事情都有兩面性，拖延這件事也不是完全不好，如果在容易上癮的事情上拖延，比如：刷劇、逛淘寶、打遊戲，在這些事情上不是想到就馬上做，而是拖延幾分鐘，慾望就不會那麼強烈了。這幾分鐘的拖延能讓你更加理性地看待自己的行為，甚至節省下時間做些更有意思的事情。
希望我們都在該拖的事情上拖，不該拖的事情上抓緊時間做。
好好活這一生。
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