说到拖延症，大家肯定都深受其苦，我也是。
它不仅影响我们的工作生活，还会带来自责、痛苦、内疚，甚至是自我否定。
但是Tim Urban，在TED做了一个14分钟的演讲，不仅让全场一次次笑翻，还把拖延症这件事讲得深刻易懂，引人思考。
推荐你们去看看这个TED演讲《你有拖延症吗》。
拖延症患者是什么样子
Tim举了他大学写毕业论文的例子。
一般来说，毕业论文都需要1年的时间来做，是一项工程量很大的项目。
Tim决定按照这样的进度安排来做这件事，开头轻松一点，中间逐步增加任务量，最后一鼓作气写完。
想法是很好的，但是执行起来却出了问题。
最初的几个月很快就过去了，他还是一个字没有写。最后剩下两个月，两个月变成一个月，一个月变成2周。
最后只剩下3天了，在这72个小时里，他连续熬了两个通宵，在截止日期前交上了。
结果可想而知，他自己都说那个论文写得太烂了。
我们是不是也是这样，面对不想做的事情，一拖再拖，马上要截止了才开始做。
拖延症患者的脑子里都有一只及时行乐猴子
在每个拖延症患者的大脑里，有一个理性决策人，还有一只及时行乐猴。
理性决策者在干活的时候（比如：工作、学习），猴子会抢过方向盘。这个时候，你可能就会在学习中途打开微博看看今天发生了什么新鲜事，或是打开优酷看会电视剧。然后时间就这么过去了，你能用来学习的时间就减少了。
在行乐猴的世界里，它没有对过去的记忆，也没有对未来的概念，而理性决策者能设想未来，制定长期计划，可以为了未来的事，现在努力。
行为心理学家通过研究发现，人类的拖延行为和大脑的一个独特心理现象有关，这个心理现象叫做”时间不一致性“（time inconsistency），它的具体体现就是，相比长远利益，大脑更喜欢此时就能获得的快乐和满足感。
这就是为什么行乐猴会常常战胜理性决策者，因为它只关注两件事：简单和开心。
所以我们明明知道什么是重要的事情，但就是转身点开了手机。
针对这一点，我们可以为完成任务做一些即时奖励，比如：完成了了一项任务或任务的一部分，就点杯奶茶奖励自己，或是买一个自己一直想要的东西。这样你的行乐猴就知道当你完成任务是有奖励的，那种近在咫尺的快乐能让你更关注自己的任务。
你以为的快乐其实没那么快乐
当我们有任务却不做的时候，你真的快乐吗？
其实一点也没有。
反而充满了内疚、恐惧、焦虑和自我否定。这些都是拖延症患者常有的情绪。
图片中的橙色区域就是那些简单快乐，但不在理性范围内的事情。Tim也叫它“黑暗操场”。
惊慌怪兽是行乐猴的天敌
世界上的人和物都是一物降一物，行乐猴也有害怕的东西，那就是“惊慌怪兽”。
惊慌怪兽大部分时间都处于休眠状态，但当临近截止日期或有当众出丑的危险时，或出现职业灾难或者其他恐怖情况时，他就会突然醒来。
这时候行乐猴遇到惊慌怪兽，就一溜烟窜到了树上！
终于!
理性决策人重新掌控了方向盘。
对于有deadline的任务，惊慌怪兽会在临近日期的时候跑出来，帮你把行乐猴赶走，让你快点进入工作状态。但对于没有deadline的任务呢？
这才是我们经常遇到的状况，比如：创业、学习技能、增加收入、锻炼身体等等，这些都需要你拼尽全力，辛勤投入，才会有一点起色。
对于没有deadline的任务，Tim也给出了他的建议。
那就是“生命日历”。
如果一个人能活到90岁，那么一个格子代表一个星期，格子数本来就不多，更何况我们已经用掉了许多。
人生其实很无常，我们不知道明天和意外哪个先来，我们能把握的只有现在，那么为什么不趁着活着的时候，多尝试、多体验，增加生命的温度和深度呢？
好好想想自己这短暂的一生真正想要做的是什么，想实现的是什么，然后投入自己的时间、热情、精力，好好活一场。
对我有效的3个方法
我真的算是蛮严重的拖延症患者，读一本书可能要一个月，刚开始写文章1到2个星期才能写1篇，虽然实际用在写这篇文章的时间可能只有3到5个小时。
在与拖延相处的过程中，有时候拖延的力量强一点，有时候人的意志强一点。但有些好方法当你把它变成了习惯之后，我觉得与拖延症相处会变得愉快一点。比如：我现在3天基本就能写出一篇文章。
①三秒法则
它来自于一个Youtube账户“Improvement Pill”被称之为最简单暴力的战拖神技能。用法非常简单：
1. 遇到任何一件你可能会想拖延的事；
2. 倒数3、2、1；
3. 当数到1的那一刻，停下手边的任何事，现在、立刻、马上去做！
当然也要注意这件事一定是可执行的。
三秒法则的重点在于，用倒计时给自己强烈的心理暗示，把它形成一种习惯。别的不要想那么多，先开始就好。
我用keep锻炼的时候，开始总会很困难，但只要跟着视频开始第一个动作，我肯定都会坚持下来。很多人也是，最难的就是开始那一刻。开始了之后，你会觉得既然都开始了，那就再多做一点好了。
②50%工作法
这是我用下来最有效的办法，它能减轻我开始一件事的心理负担。
50%工作法，简单来说，就是把一项任务拆分成两次完成。在第一次完成超过一半的任务量。这样第二次开始的时候，因为已经完成了一大半，会有一种「再稍稍努力一下就能完成」的心态。
③试着把你的任务看成一个游戏
不要觉得完成任务是一件很辛苦的事情，换个角度试试看，把它当作是一个游戏。把任务拆分成几个小任务，就像游戏中要通关的部分，完成一关，也给自己设置一定的奖励。
当你觉得痛苦的时候，自然很难开始，当你能体会到其中的快乐，你还有可能上瘾。
其实任何事情都有两面性，拖延这件事也不是完全不好，如果在容易上瘾的事情上拖延，比如：刷剧、逛淘宝、打游戏，在这些事情上不是想到就马上做，而是拖延几分钟，欲望就不会那么强烈了。这几分钟的拖延能让你更加理性地看待自己的行为，甚至节省下时间做些更有意思的事情。
希望我们都在该拖的事情上拖，不该拖的事情上抓紧时间做。
好好活这一生。
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