林玮盈
众所周知，俯卧撑是生活中一种常见的健身运动，现在人们都希望拥有一个好身体，所以通过俯卧撑来锻炼的人很多。
关于“俯卧撑每天都做还是两天做一次效果好？”这个问题，我的建议是每天都做。
因为俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。它有以下几大功效：
1.发展素质
发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2.改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3.增强体质
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
正是因为做俯卧撑有这么多好处，所以我个人建议每天都做。但是在每天做的过程中要注意以下几点。
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
以上就是我的回答，希望对于日常生活中喜欢做俯卧撑锻炼身体的你，有所帮助。[心]
90后青年莫逸
既然是想做俯卧撑开始锻炼应该就是有一定目的，要么为了锻炼增强身体素质，要么是为了单一俯卧做的更多参加或者或是比赛什么的。
如果是第一个目的，建议隔两天练习一次俯卧撑，我们知道俯卧撑是胸部的训练，另外两天分别连一次腿部和背部，这样一周可以两次循环，一天休息，举个例子，你可以周一练习俯卧撑，周二练习引起向上，周三练习深蹲，周四到周六重复一次，周日休息。另外每次训练都可以加上一个腹部训练动作，比如仰卧卷腹或者仰卧举腿。这样安排，既能锻炼到全身的肌群，又能每个肌群交替有一定休息。
如果是第二目的，那就天天都练习俯卧撑，给两个建议，第一，采用递减训练，举个例子，如果你现在一组最多能做30个，那么第一组30个，第二组25个，这样递减，一直到你每组只能做10左右，组件休息1分钟，每天至少5组训练。第二增加一个核心训练动作，平板支持，这个动作能增加你核心力量和耐力，对于俯卧撑有很好的帮助。
当然，如果你是新手，先做一些低难度的俯卧撑动作，比如跪姿俯卧撑等，一定要保持动作标准，如果前期训练时肌肉酸痛，那就休息多拉伸，一般一次酸痛后，就能持续锻炼了。
冉冉运动康复
我觉的要分情况因人而异的：
1、锻炼肌肉可以隔天做
因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。
2、强身健体可以天天做
天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。
3、每天做多少俯卧撑合适
一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度。
4、俯卧撑什么时候做好
人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态
阿灿也想做俯卧撑不够要减肥！
阿灿250
这个我亲身体验过，想起三年前开始做俯卧撑，开始是每天坚持但是，练了不到两周，右侧肩膀就伤了，靠前上外侧剧痛，压疼明显，运动受限，特别是不能向同侧上举右手，看医生推测是肩关节韧带拉伤。休息了三周才不疼了。然后看相关资料，看了一个美国的俯卧撑网站，里面专门提到不能每天俯卧撑。原因有二，一是每天练习，会增加损伤累积风险，二是隔日或者隔两日练习俯卧撑，能提供肌肉休息和生长机会，更容易增肌。
所以，还是两天做一次吧。
大白扯闲话
大家好，我是陈年坚果，爱好街健。平时俯卧撑也是训练计划动作之一，关于“俯卧撑每天做还是两天做一次”，我有些个人经验跟大家分享。
一、是否每天做取决于你的训练目标
①目标若为增肌，则不推荐每天练，因为如果你要增肌的话，那么在训练的时候就肯定需要通过俯卧撑去破坏你的肌肉细胞，然后通过休息＋饮食，让你长出新的肌肉细胞。所以你每次做俯卧撑的量以及难度应该是很大的，第二天应该会有明显酸痛感。所以如果在肌肉有明显酸痛感时，应该充分休息，让肌肉生长，肌肉是在休息恢复的时候才会再生的，所以如果你的目标是增肌的话，不推荐每天训练；
②目标为增加力量和爆发力，可以每天练。力量和爆发力是否强大，与肌肉大小没有直接关系，所以跟增肌的训练方法也不一样。各位可以想象一下，爆发力和力量在什么时候是最强的，正常都是每次训练的第一组和第二组这样差不多吧。所以如果你想通过俯卧撑增强你的力量以及爆发力，那么你训练的时候次数不应该太多，每组1-5个足够，组间休息时间可以在2-4分钟，这样保证你每一组都能够有力量，去慢慢突破更难的动作，而且你的训练应该在你肌肉觉得酸痛之前停止，这样第二天肌肉不会产生酸痛感，从而可以每天训练。曾经有研究表明，这种方法是锻炼到肌肉神经，让肌肉神经不断的适应动作，适应强度。所以如果你的目标是增加力量与爆发力，那么你可以用我说的方法，每天做俯卧撑。
二、每天关注你的肌肉状态、感觉
最简单的一个原则，判断是否可以每天做俯卧撑，就是“肌肉酸痛与否”，如果你前一天做过俯卧撑的训练，第二天还想做，那么这时候你只要看一下此时你的胸肌、肱三头肌等是否处于酸痛状态，若有明显酸痛感，则应该休息；
三、关于恢复时间
每个人体质不同，所以同样的训练量，有的人恢复的快，第二天肌肉状态良好，则可以继续锻炼。有的人恢复的慢，那就应该等恢复好了在做。
总得来说，“每天”或者“两天一次”不够准确，你应该至少根据以上三点，来判断你到底在什么时候可以继续进行俯卧撑的训练，这样我们才能更好地从俯卧撑这个动作中收益。
希望这个回答对你能够有帮助，如果讲的不够清楚的地方，还望包涵，谢谢。
陈年坚果
1.做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。
2、强身健体可以天天做
天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。
3、每天做多少俯卧撑合适
一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度。
4、俯卧撑什么时候做好
人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态。
雨街慢步思更浓
建议每天都做，坚持不懈才会有更好的效果，其运动作用主要是以下三点
1:发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2:改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3:增强体质
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
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1、锻炼肌肉可以隔天做 因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。
2、强身健体可以天天做 天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。
3、每天做多少俯卧撑合适 一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度。
4、俯卧撑什么时候做好 人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态。
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这个要天天坚持效果才最好
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个人建议如果训练量大的话，那么隔两天做一次，因为肌肉也是有记忆的，也需要恢复，如果每天都保持那么大的训练量反而会适得其反，过量会导致肌肉溶解！我平时也喜欢做俯卧撑，但是每天只做100个，每次做完还要拉伸5分钟，所以肌肉感觉很好，不会痛
