經常有學生跟我說，自己很難持續地去做一件事情，不是不想追求進步，而是總也克服不了自己的拖延症，該怎麼辦呢？
01
如何破解自己的拖延症？
之前曾經看過美國一個大學教授分享過一個概念，叫結構性拖延。
舉個例子，如果你有5件事情要做，假如你在做第1件事情的時候，心情煩悶，推進不下去，那麼你就可以立刻切換到第2件事，或者是後面第3，4，5件事情。也就是說，當你即使第1件事情沒有完成的時候，你依然在做其他應該去完成的事情，這樣的話，你的時間就不會浪費。
例如，你在複習的時候，剛開始你看英語看多了，然後你就可以換到高數，看高數看得鬱悶了也可以切換到專業課書本，這就是結構性拖延的一種表現形式。
但是如果你做英語題目做不下去了，而選擇去玩手機，那麼就脫離了自己的5項任務清單，很容易導致你的任務完成不了。
也就是說，你的身邊得隨時有替補任務，當你做這件事情做得煩悶的時候，立刻切換到替補任務，而不是選擇刷手機，打遊戲，出去玩。
以前我有個學生，在參加學生活動、比賽或者講座時，隨身裝一本單詞口袋書，在等待活動的間隙，他就把單詞書掏出來背背單詞，在繁忙的學生工作之餘，他也依然能夠很好地完成自己的功課，拿到獎學金。
02
建立小習慣，用三分鐘原則破解自己的拖延症
習慣培養的難度不在於我們沒有美好的願望，而在於具體執行時缺少毅力和方法。
例如，我們每個人可能都有健身、讀書、跑步、學英語、考證、實踐等一系列看上去非常有吸引力的“國民正能量習慣”，但是很多人在具體執行時，經常虎頭蛇尾，三天打魚兩天曬網，在培養這些習慣的過程中充滿挫敗感，從而對自己失去信心，更要命的是容易破罐子破摔，從而喪失了繼續努力的信心。
那我們究竟該如何培養自己的習慣呢？答案很簡單，就是先從小習慣開始，用三分鐘建立自己的習慣萌芽。
例如當我們想讀書時，千萬不要看一些牛人一年讀50本書、100本書，就給自己下很大的任務，自己少說也要讀個二三十本，那樣太困難了，因為過去的一年裡你可能連一本書都沒讀完。
我們先給自己定一個任務，那就是每天看一頁紙，這樣的讀書任務，你只需要三分鐘就可以了，因此在啟動的時候，沒有那麼大的心理負擔和壓力。
當你讀完這一頁的時候，如果還想繼續讀，那麼請先剋制自己繼續閱讀的想法和衝動，在第2天的時候，你可以給自己加一點量，改為讀兩頁，第三天可以讀三頁，一直增加到10頁，保持一段時間，不給自己增加額外的壓力。
一定要學會呵護自己的習慣萌芽，只有進行這樣的行為呵護，才能更好的保護我們的節奏避免，因為一次性工作量太多，難度太大而喪失信心。
03
上午10點鐘了，你還會去圖書館嗎？
記得以前有一次週末，我在圖書館看書，發現有一些同學是上午10點多以後才到圖書館來學習的，當時我就在想，他們為什麼會選擇這個點才來，是因為睡懶覺起床遲了嗎？現在才來，到中午吃飯已經沒有多少時間了，還不如在宿舍裡待到中午吃完飯，再到圖書館來。
但轉念一想，這個想法是錯的，也許會有很多人選擇在週末睡懶覺，一看時間到了10點多，就想著乾脆不去學習了，不去圖書館了，因為從宿舍走到圖書館可能需要十幾分鍾，乾脆等吃完午飯再說吧。
但是去圖書館學習，比在宿舍待著更有效果，哪怕只是3分鐘、5分鐘，能夠建立起連貫的學習習慣。
如果你10點多到了圖書館，你可以告訴自己，我哪怕學3分鐘，也有3分鐘的進益，更關鍵的是，培養了有空就來圖書館的小習慣。
當然，如果你來到圖書館，看了3分鐘的書就離開，你肯定會覺得不划算，既然來了那就再看會書吧。當你學到11、12點的時候，實際上你已經在學習上花了一個小時。這一個小時的收益，就是你靠著之前的行為慣性而獲得的。
如果沒去圖書館，在宿舍混到十二點鐘去吃飯，實際上你在這期間什麼也學不到。
圖書館就是你破除拖延症的領域。
你想看書，就別糾結，直接去教室或者圖書館就行。哪怕去了半小時就回來了，也有半小時的收穫。
如果你想寫作，打開word寫字就行，寫100就100，寫1000就1000。
總之，只要行動了，就有收益。如果怕拖延，告訴自己，只做3分鐘就行。不信你試試看。
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