蔡天龍
你好，我是一個堅持長跑和晨跑的愛好者，我可以把我親身的體驗和經驗告訴你。
第一、我們在進行晨跑或者長跑之前啊，一定要，記住是一定要進行熱身運動，這個熱身運動呢，主要是將自己的身體調整到一個比較好的狀態，調整到我們即將跑步的狀態，做好手臂、腿部等部位的拉伸。至於熱身時間的長短要根據你當天身體狀況來看，一般我是熱身3分鐘就可以了。同時熱身後還可以配合深呼吸這樣的動作，讓自己的肺部擴張，提前做好跑步的準備。
第二、跑步的姿勢和步伐還有呼吸的方式要正確。我們很多朋友跑步的姿勢是不對的，應該是前腳掌先落地，然後自然滾動到後腳掌，這是一個自然過度的過程，不要只是前腳掌跑，那樣會傷腿，身體呢，也要保持豎直的狀態，這樣不會受傷！這個步伐呢，我們要保持勻速中等步伐，不要步子一會大，一會小。還有呼吸，呼吸呢，關鍵的一點是要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，這個是關鍵，我們很多朋友喜歡用嘴吸氣，那這樣跑步了多久，你就呼吸不過來了。終點後很容易虛脫！
第三、也是非常重要的，就是要循序漸進的鍛鍊。我們可以先跑3公里，等身體適應了，再跑5公里，然後適應了之後，再增加。還有一個很關鍵的就是——堅持，這個是最重要的。無論跑多遠，或者剛開始多難，一定要堅持，這樣你堅持3個月後就會見到效果了！
好了，這就是我的親身經歷，希望能夠幫到你！
小梁象棋
不要把跑步當成一種負擔，要把跑步當成一種享受。享受跑步，享受快樂。我現在一天不跑步就會覺得難受[捂臉][捂臉]，因為我享受跑步🏃🏻，把跑步當成了不可缺少的東西。至於不虛脫。這個東西因人而異。跑步跑循序漸進。積少成多。慢慢來，就會有意想不到的突破！
茜寶寶寶寶寶寶寶
要及時的補充水分和鹽分，不要讓自己的身體乾枯，及時補充各種的補劑，要循序漸進不要著急。
漁歌子51663531
跑步時雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了，不怎麼費力，腳後跟要抬高步子，要跨大，而且跑步時不能一下子快一下子慢，這樣很消耗體力，跑步真的要靠毅力
WWE蘭迪奧頓摔跤視頻
可以採取逐步加量的方法，比如最初定一公里，兩週後三公里，再三週後五公里的方式的方式
魅眸28070862
及時補水，循序漸進，做好拉伸和熱身
羊公楊
堅持跑步有助於增強腿部的肌力和耐力，還能非常好的增強心肺功能。如果您是一位長期運動的朋友，可以為自己設置跑步計劃，慢慢的加強，讓身體能夠很好的去適應。
需要注意的是呢，跑步要把腿的肌肉去收緊，肌肉的收緊有助於保護膝關節不受傷害。
跑步之後再加上瑜伽的拉伸，對於身體的健康來說是最好不過的。再就是瑜伽非常注重呼吸，如果能把瑜伽的呼吸和跑步的呼吸結合起來，非常有助於在跑步時減少疲勞感。
無論是的跑步或者進行某一項運動的時候，我們時刻要記得自己的初衷，我們是為了身體的健康而做運動，而非其他，在運動的時候要把注意力去集中起來，腦海當中沒有其他的雜念，就只是運動，只是為了健康。如果不能讓自己的注意力集中起來，可以嘗試著在網上或者找專業的瑜伽老師來去引導做冥想。
經常去做冥想，不但能讓跑步長久的堅持下去，而且在工作當中，也有助於注意力更加的集中，提高工作效率。
把運動好好的堅持下去吧，既為社會做了貢獻，也為自己老去的時候打下一個很好的基底，不給下一代增加負擔，不給自己添亂，擁有一個健康的身體，想怎麼做就怎麼做，好好堅持吧！
喜歡瑜伽的順
有異性一起跑。男女搭配跑步🏃也不累
老陳說球
1、跑前一定要做熱身運動；
2、循序漸進，可以先短跑，等身體適應跑步節奏之後，隔一階段加量，再適應，再加量，直到達到自己想跑的長跑距離，然後堅持下去，切忌三天打魚兩天曬網；
3、跑完一定要拉伸，緩解身體關節、經脈；
4、適當補充營養。
射手東尼
帶一小瓶水
