蔡天龙
你好，我是一个坚持长跑和晨跑的爱好者，我可以把我亲身的体验和经验告诉你。
第一、我们在进行晨跑或者长跑之前啊，一定要，记住是一定要进行热身运动，这个热身运动呢，主要是将自己的身体调整到一个比较好的状态，调整到我们即将跑步的状态，做好手臂、腿部等部位的拉伸。至于热身时间的长短要根据你当天身体状况来看，一般我是热身3分钟就可以了。同时热身后还可以配合深呼吸这样的动作，让自己的肺部扩张，提前做好跑步的准备。
第二、跑步的姿势和步伐还有呼吸的方式要正确。我们很多朋友跑步的姿势是不对的，应该是前脚掌先落地，然后自然滚动到后脚掌，这是一个自然过度的过程，不要只是前脚掌跑，那样会伤腿，身体呢，也要保持竖直的状态，这样不会受伤！这个步伐呢，我们要保持匀速中等步伐，不要步子一会大，一会小。还有呼吸，呼吸呢，关键的一点是要用鼻子吸气，用嘴呼气，这个是关键，我们很多朋友喜欢用嘴吸气，那这样跑步了多久，你就呼吸不过来了。终点后很容易虚脱！
第三、也是非常重要的，就是要循序渐进的锻炼。我们可以先跑3公里，等身体适应了，再跑5公里，然后适应了之后，再增加。还有一个很关键的就是——坚持，这个是最重要的。无论跑多远，或者刚开始多难，一定要坚持，这样你坚持3个月后就会见到效果了！
好了，这就是我的亲身经历，希望能够帮到你！
小梁象棋
不要把跑步当成一种负担，要把跑步当成一种享受。享受跑步，享受快乐。我现在一天不跑步就会觉得难受[捂脸][捂脸]，因为我享受跑步🏃🏻，把跑步当成了不可缺少的东西。至于不虚脱。这个东西因人而异。跑步跑循序渐进。积少成多。慢慢来，就会有意想不到的突破！
茜宝宝宝宝宝宝宝
要及时的补充水分和盐分，不要让自己的身体干枯，及时补充各种的补剂，要循序渐进不要着急。
渔歌子51663531
跑步时双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了，不怎么费力，脚后跟要抬高步子，要跨大，而且跑步时不能一下子快一下子慢，这样很消耗体力，跑步真的要靠毅力
WWE兰迪奥顿摔跤视频
可以采取逐步加量的方法，比如最初定一公里，两周后三公里，再三周后五公里的方式的方式
魅眸28070862
及时补水，循序渐进，做好拉伸和热身
羊公杨
坚持跑步有助于增强腿部的肌力和耐力，还能非常好的增强心肺功能。如果您是一位长期运动的朋友，可以为自己设置跑步计划，慢慢的加强，让身体能够很好的去适应。
需要注意的是呢，跑步要把腿的肌肉去收紧，肌肉的收紧有助于保护膝关节不受伤害。
跑步之后再加上瑜伽的拉伸，对于身体的健康来说是最好不过的。再就是瑜伽非常注重呼吸，如果能把瑜伽的呼吸和跑步的呼吸结合起来，非常有助于在跑步时减少疲劳感。
无论是的跑步或者进行某一项运动的时候，我们时刻要记得自己的初衷，我们是为了身体的健康而做运动，而非其他，在运动的时候要把注意力去集中起来，脑海当中没有其他的杂念，就只是运动，只是为了健康。如果不能让自己的注意力集中起来，可以尝试着在网上或者找专业的瑜伽老师来去引导做冥想。
经常去做冥想，不但能让跑步长久的坚持下去，而且在工作当中，也有助于注意力更加的集中，提高工作效率。
把运动好好的坚持下去吧，既为社会做了贡献，也为自己老去的时候打下一个很好的基底，不给下一代增加负担，不给自己添乱，拥有一个健康的身体，想怎么做就怎么做，好好坚持吧！
喜欢瑜伽的顺
有异性一起跑。男女搭配跑步🏃也不累
老陳说球
1、跑前一定要做热身运动；
2、循序渐进，可以先短跑，等身体适应跑步节奏之后，隔一阶段加量，再适应，再加量，直到达到自己想跑的长跑距离，然后坚持下去，切忌三天打鱼两天晒网；
3、跑完一定要拉伸，缓解身体关节、经脉；
4、适当补充营养。
射手东尼
带一小瓶水
