邵梅瑜伽小課堂
榮幸受邀。
怎麼練出直角肩？
夏天就要到來，我想露出性感的直角肩是妹子們共同的夏日風情。在六月份之前擼起袖子開始吧。等到脫下外套，穿著吊帶，你就是街上最靚的🌟🌟🌟星星。
首先，練出直角肩我們要從兩方面入手，缺一不可，尤其是我們女孩子。訓練和拉伸。
第一，我們先來說說訓練。
熱身：居家訓練做手臂繞圈順時針逆時針各20圈，充分打開肩關節，將目標肌肉暖起來。
正式訓練：準備工具 2～3公斤小啞鈴1個
動作一 側平舉 目標 肩中束 20/組 做4～6組，
動作二 前平舉 目標 肩前束 20/組 4～6組
動作三 俯身飛鳥 目標肩後束 20/組 4～6組
第二，拉伸。
很多人發現本來肩是非常飽滿沒有問題，但是因為不良體態如含胸駝背頸前引導致肩不夠美觀，這時候，也許你只是缺一套3D美肩拉伸。以下動作 30秒每組 每個4組。
動作一 拉伸斜方肌
動作二 拉伸斜角肌
動作三 拉伸胸鎖乳突肌
動作四 拉伸肩前束
動作五 拉伸胸大肌
以上，是關於直角肩的具體打造方案，想要一個完美線條有了方法就剩下你的努力堅持。加油，到了夏天，你就有驚喜發現！
希望以上分享可以幫助到你，謝謝！
健身教練KT
什麼是直角臂呢？
肩膀的橫向線條和自然下垂的手臂線條，能夠構成近似直角線形，這就是完美的手臂標準，直角線了
怎麼練呢？請看以下詳解……
1.第一步:收下巴令頭向下低，然後黃守握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉，如圖1
2.第二步:首先一邊胳膊施力，慢慢把另一隻手拉像一側，這時施力的手臂要保持伸直，另一隻手要彎曲移過後腦，保持5秒，如圖2
3第三步:之後換做彎曲的手臂施力，將直側舉的胳膊拉回中心線，慢慢的放鬆回到步驟1，再換另外一邊，一邊伸拉算一組，做10-15組就好，一天做2組，如圖3
4特別提醒:手肘一定要全程伸直，才能使這個動作有效起到作用，否則做再多的都是沒有用的，如圖4
大粗臂怎麼減
1.雙臂平舉放於身體兩側，兩腿岔開與肩同寬如圖1
2.兩手放在腦後握住手肘處，然後低頭，令下巴碰到胸前。如圖2
3.低頭的同時要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時肩甲骨向後伸打開，保持5秒後，慢慢回到動作1，如圖3
4溫馨提示哈:動作的要點在於收下巴放鬆頸部，同時注意頭部之間要留有空隙，不可將手臂的重量施加在頭上。
希望對你有幫助……
穎兒1992
美麗芭蕾加週六野斜方肌拉伸。很有效，但是練的時候得注意肩膀下沉收腹，斜方肌拉伸部分千萬不能偷懶跳過。認認真真的練兩週就能看到效果。
