A世安堂运营团队-狼王战团
改善睡眠质量的方法包括以下几种：
1、睡眠环境不好，有些人换新环境，或者到生活环境不好的地方，可出现睡眠质量下降；这种情况可以使用短效安眠药，或者改变睡眠环境，如调床、调灯光、戴眼罩；如果外界过于嘈杂，可以戴耳塞，比如在飞机上就可采用这种方法；
2、疾病如疼痛、哮喘、心衰等，也可因为躯体疾病明显干扰入睡、睡眠过程，造成睡眠质量差；这种情况治疗原发病，比如治疗心衰、哮喘，减轻疼痛；
3、患者有长期失眠、抑郁和焦虑，这时就要加抗抑郁和抗焦虑药物进行治疗，治疗以后患者的睡眠质量会得到一定改善；
4、如果允许，可以采取生活上的治疗，如采取良好的生活习惯、按时起居，该睡觉时躺在床上；睡前不喝浓茶、咖啡，不做兴奋性的活动，如聊天、运动，白天可以运动，但是晚上不要运动。晚上周围的灯光和房屋的颜色要暖色，而且不要鲜艳。
这样对睡眠质量的改善，都有一定帮助。
北漂装修的小董
从偶尔有睡眠困难到失眠，我们可以做很多事情来获得更好的睡眠，并在醒来时感觉精神焕发，并且整天保持警觉。这个被称作“睡眠卫生”，是那些对良好睡眠至关重要的习惯、习惯和环境因素。而且大部分都在控制之下。
“睡眠卫生”有四个重要的方面，我们的昼夜节律，或24小时循环，而且老化心理压力源等这些因素会导致入睡困难，扰乱睡眠质量。
常见的社交或休闲药物，如尼古丁、咖啡因和酒精可以让我们坚持规律的作息时间。有一些睡眠卫生提示可以帮助你放松，入睡，保持睡眠，获得更好的睡眠，让我们醒来时精神焕发。
首先要明白我们都有一个大约24小时的昼夜周期叫做昼夜节律。它对我们的睡眠和睡眠质量和质量有很大的影响。我们的昼夜节律越稳定和稳定，我们的睡眠就越好。这个周期可能被各种因素的时间所改变，包括小睡、就寝时间、锻炼，尤其是暴露在光线下影响最大。
良好的睡眠卫生对改善睡眠有很大的影响。每一个人都应该要清醒，感觉清醒和警惕，人一般不应该在白天感到困倦。如果不是这种情况，不良的睡眠卫生可能是罪魁祸首，但重要的是要考虑可能有一个未被认识的睡眠障碍。有许多睡眠障碍多年未被认识，导致不必要的痛苦，不良的生活质量，事故，和巨大的开支。既然很清楚良好的睡眠对我们的健康和幸福有多重要，如果真的自己无法解决，那么就去看医生或睡眠专家。
希望我的回答对你有帮助。
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赵小明 央视财经频道特约心理专家
心伙伴
现在由于工作压力大，很多人都会有睡眠质量差的问题，我不知道你是否用过艾灸，我觉得你可以用艾灸来改善睡眠。
第一，你可以艾灸大椎，风驰，神阙，涌泉穴。
第二，你还可以试一试晚间睡前热水泡脚。
第三，您可以热水洗脚后在涌泉穴上贴上足贴，上述方法只要你坚持一段时间，您都会看到效果。
所有的治疗都需要坚持，都不是三天两天就有非常好的效果，希望您能坚持下来，坚持下来以后，慢慢你就会看到比较明显的疗效。
还有一定要放松心态，不要有任何心理压力，睡前不要想其他事情，这样就不会影响你的睡眠，有时间的前提下一定要出去锻炼，散步，瑜伽，慢跑，跳舞都是可以的。
一起聊基因
随着生活节奏的加快，越来越多的人开始失眠，还有很多人睡眠质量很差，深睡眠的时间不够，睡眠质量不好，让心理学家告诉你如何拥有优质睡眠。
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知我心理学
当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢?
1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。
4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、熬夜亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
失眠怎么办，介绍3个食疗方子:
1、桑葚
桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。补肝益肾、安神益智。
治失眠原理：中医认为，失眠与肾脏有着一定的联系，而桑葚具有补益肝肾的功效，同时还能，安神益智、补血滋阴等，对肝肾不足和血虚的精亏导致失眠多梦有用。
2、橘子
热橘子：将一个橘子放到温水中浸泡3分钟，取出擦拭干净，放入微波炉之中加热2分钟后食用。
治失眠原理：橘子富含各种营养物质，其中它的芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
对于顽固性失眠，选择这个偏方会更好——桂圆百合枣仁茶。
桂圆百合枣仁茶：百合和酸枣仁各20g，茯苓和桂圆各15g，枸杞子和小麦各10g。放入砂锅中加热水熬煮1小时即可饮用。
治失眠原理：桂圆百合枣仁茶是治疗失眠的“中药四神”之一，具有养肝、宁心、安神的功效。图方便省时间的，可以选择桂圆百合枣仁茶袋泡茶，睡前喝一杯，宁神助眠，短短十几分钟就能入睡，长期饮用可摆脱失眠问题。
weiyi立
在我身边很多人都在谈养生，提到要营养均衡，心情愉悦，适当的运动，但是生命的四大基石还有一个很重要，也不需要花费很多力气来获得，那就是保证良好的睡眠，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，我们如何能够拥有像婴儿般的睡眠质量，已经是很多的奢求。目前据调查显示，现在人们的睡眠质量越来越低，而且睡眠问题也不仅仅是老年人的专利，很多年轻人也出现了睡眠问题。
睡眠我们不能仅仅看睡眠的时间，我们还需要看睡眠的质量，是否达到了深度睡眠状态，有无失眠等睡眠障碍。为了提高睡眠质量，我们需要做到几下几点。
1.有规律的作息习惯，养成早睡早起的好习惯，成人保证有6-7小时睡眠时间，不熬夜，晚上尽量23点之前上床睡觉，室内的光线尽量要暗。
2.睡觉前尽量不要进行剧烈的运动，摄入一些不易消化的饮食，喝浓茶，咖啡，睡前喜欢刷手机，看兴奋的电视等，尽量保持心情平静，有时可以听一些舒缓的音乐，睡前泡脚也可以帮助更好的睡眠等。
3.目前比较流行的是进行正念冥想训练，有助于身体的觉察，可以改善大脑情况，睡前做一些正念冥想，可以让我们能够更好的进入深睡眠状态。
4.有利于睡眠的饮食方法包括多摄入些含5-羟色胺丰富的食物和养心安神的食物，如牛奶，小米，银耳，桂圆，红枣等。
结束了一天的工作，我们常常感觉疲惫，但是头脑却还保持清醒，很难入睡，长期以往，我们的睡眠就会问题越来越严重，但是如果我们在睡前做做放松头脑的体式，可以放松身心，让我们的头脑冷静下来，这样我就会收获一个好的睡眠。身体和颜值都会越来越好。
猫伸展式(融化的心)：
蝴蝶式：
人面狮身式&海豹式:
蜻蜓式：
鞋带式：
方型式：反体式：鹿式、连花坐。
鹿式：
婴儿龙式：
练瑜伽
因为生活节奏的加快，有很多的人出现了睡不着的情况，对正常的生活产生了影响，一起来看看是什么导致我们的睡眠质量差问题？
1、体质原因
因为这样的原因会往往导致我们睡眠质量差、睡不着的情况出现，身体体质不好，身体的各方面免疫力就被下降，往往因为体质的问题，身体会变的很敏感，也就容易发生睡眠质量差的问题。
2、精神原因
压力大、过度紧张、情绪不佳等，因为长期的精神状态紧张，还有不良情绪的存在，会容易发生失眠，睡眠质量差问题。
3、疾病原因
有很多的疾病会容易产生失眠，比如心脏病、高血压、糖尿病、胃病、妇科、刚刚手术的人等，往往会影响到睡眠，出现睡眠质量的问题。
4、环境因素
外界的环境因素很容易会影响我们的睡眠，打乱我们的正常睡眠规律。像一些换床就睡不着的人、季节变化、温度变化、光线变化、噪音等等，有的人无法适应，就出现了睡眠质量差，失眠的情况。
如何才能整夜安稳睡觉呢？
1、每天我们要保持半小时的运动，可以加强我们身体的机能，让我们身心放松，大脑压力减轻，会心情愉悦，运动还能消耗我们身体的能量，让我们晚上能有一个安稳的睡眠。
2、失眠症的原因颇多，临床最常见的因素是精神紧张、焦虑恐惧、抑郁等。去除病因是治疗的关键，普乐眠含有刺毛黧豆等种子成分，可以安神定志，舒缓焦虑、紧张等情绪，美国睡眠研究所专家力荐作为治疗失眠首选，而且可以避免长期服用西药产生的依赖性、成瘾性、头昏、乏力、撤药反应等副作用，恢复正常生理功能，使失眠得到痊愈。
3、睡眠跟我们的生物钟有很大的关系。我们每天能有一个规律的生物钟，按时的作息，按时的吃饭，对我们的睡眠质量有很高的提升作用。白天要多晒太阳，遵循大自然的规律，有一个正常的生物钟。
4、如果你常常睡前焦虑烦躁难睡觉，我们在睡觉前就要用一小时的时间来梳理我们的情绪，让我们内心平静，在睡觉的时候不思考任何的事情，不担心睡眠，把与睡眠无关的事情，放到一边，睡前还可以放一些音乐来放松，更有助于我们的睡眠。
郑医生说失眠
睡眠的方法很多，关键是要了解影响睡眠的事件，找出来，并解决。失眠因素不胜枚举，不可能一一例举，睡不好，大概可以基本归结为以下四点原因
1.心理因素。如心里有重要的事、大脑还沉浸在白天的情绪中等等；
2.身体因素。如说根本就不累，身体睡眠习惯，过度紧张、饮食习惯等；
3.环境因素。如说噪音、光线、室内温度、床、被子、房间等。
4.前三个因素的结合。如果环境好，情绪好，环境改善了，还有气血不足。
睡眠的改善，是一个循序渐进的过程，要培养好习惯，定期检视自己的作息规律，花时间有规律的练习放松技巧，并不断的应用来改善睡眠。
1.养成好的饮食习惯，睡前不宜饮食 上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。
3.增加身体锻炼 这一点很简单：如果你到晚上感觉浑身疲劳，就可能会睡得好一些。研究表明，每周四次做半个小时到一个小时适当的锻炼，与另外一组不做锻炼的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一个小时，而且入睡较快，睡眠质量也更高。
4.保证卧室的安静 卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。
5.养成好的睡眠习惯，定时上传睡觉 良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。
8.睡前喝些药草茶（气血不足的人需要注意） 可以尝试喝一些天然枸杞酸枣仁茶，医典《千金要方》提到取桂圆、茯苓、百合、枸杞子、酸枣仁、小麦各少许煮水喝，对难以入眠、浅睡易醒、醒后难眠、多梦等都有很好的效果。
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1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。
2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。
4、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
5、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。
6、可以选择一个合适的枕头对睡眠很有帮助，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能提高睡眠质量，还能呵护颈椎。
