隨著高考時間的確定，中考也將緊隨其後。往年體育考試都是一馬當先，率先開戰，拉開中考序幕。今年由於新肺炎疫情的影響，情況特殊，考試時間肯定要往後推延。至於有家長提出取消體育考試這一點，我感覺這是不可能，所以考生和家長還是要積極做好準備，為此，我提供十點建議供參考。
一、不要擔心當前遇到的困難
1、停學在家上網課，體育鍛煉時間少，身體素質下降。
2、考試時間推遲，天氣炎熱，溫度升高，考生考試難度增加。
3、由於今年疫情的因素，會對考生考試時產生一定的心理影響。
這三點是今年考生遇到的困難和家長擔心的因素，其實家生們擔心的，教育主管部門早就都想到了，各地現在遲遲沒有公佈考試時間，我想肯定是在進行分析研究，綜合考慮各方面的情況，找出一個最好的辦法和最合適的時間，相信這個通知也會馬上和大家見面的。
二、儘快恢復體能
放假在家有些同學可能抓的緊，每天都會練習，有的可能抓的不緊，練習的少。不管是哪種情況，體能肯定都下降不少，為次儘快恢復體能非常重要。復學後，學校肯定會抓緊練習，運動負荷會增大，考生一定不要怕苦，按老師的要求完成練習任務，跟上學校的練習節奏，當然，身體如出現不適一定要告訴老師。
三、有針對性多練習成績的差項目
現在留給大家的練習時間已經不多了，大幅度全面提高成績可能性不大，只能在維持、提高體能的前提下，重點去練習成績差的項目。例如，有的同學立定跳遠都滿分了就不需要多花時間，要多去練習其它不滿分的項目，切不可隨班級大流，人家幹啥你也幹啥，這樣不旦會浪費很多寶貴的時間，最後成績也沒提高。
四、多進行腰腹肌的練習，提高腰腹力量
大部分考生都是考啥練啥，很少做力量訓練，特別是腰腹肌的練習，有的同學是隻練跳、只練跑，根本就不做腰腹肌練習。腰腹是人體上、下肢的連接中樞，腰腹肌力量對每個考試項目的提高都起著關鍵的作用。不管是中跑還是立定跳遠，沒有好的腰腹肌力量，成績都不會理想。為啥有的女同學跑800米的時候，兩手叉腰，彎腰低頭拖步，就是腰腹力量不夠，支撐不住身體。所以在剩下的時間裡多練練腰腹力量成績會提高的。
五、突破立定跳遠的瓶頸
1、跳過一定高度的練習，解決起跳角度過平的現象。可做跳臺級、跳上斜坡，跳過放在前面一定高度的障礙。
2、跨躍自己極限遠度
例如你能跳1.9米，哪你就在1.9的地方放一下標誌，每次都朝目標去跳。
六、做深蹲起練習，提高腿部力量
七、每天跑連續跑夠1500米，保持體能不下降
八、適應炎熱天氣
今年的考試，有可能遇到在炎熱中考試，必須面對這個現實，尤其是1000米和800米，溫度影響比較大。為此，在平時的訓練中不能光在早上涼快的時候練習，要循序漸進地在炎熱的時候跑步，逐漸適應這種氣溫。
九、注意防止受傷
1、練習和考試前一定要充分做好準備活動。
2、立定跳遠練習在疲勞的時候不要練習，防止膝部受傷。
3、防止受涼、感冒
十、注意休息和營養
運動量增大，要讓學生有充足的睡眠和體能需要的豐富營養
（考生和家長有需要諮詢的問題，可留言，我會一 一解答）
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