大家好，我是猫老师健身！
仰卧起坐在健身房被很多人认为是没有效果的动作，不能让腹部有感觉，反而屁股和颈部不舒服。
其实不然，仰卧起坐是一个非常好的动作，所以才一直传到现在，而且对腹肌的刺激效果也是非常棒的，之所有很多的人认为它是没有效果，是因为动作没有做对。
那么仰卧起坐该如何做才能起到更好的效果呢？今天请到了健美运动员詹达（Janda）教授为大家展示如何从传统的仰卧起坐锻炼中去除了髋部屈肌（激活腘绳肌和臀肌限制了髋屈肌的发力），使腹肌更好的发力。
Janda仰卧起坐：
怎么做：
- 将脚后跟推到平台的边缘，以激活腘绳肌和腹肌。
- 吸气坐起，尽量肋骨和骨盆之间的空间，以充分缩短腹直肌。
- 吐气，缓慢下放，加大离心力，至少需要2-3秒才降至最低。
- 这个动作坐起时非常困难，可以找点助力，也可以直接从顶部开始，然后慢慢下降。
弹力带Janda仰卧起坐：
使用弹力带后，会降低坐起时的难度。
怎么做：
- 将束带缠绕在不会移动的设备上，然后将束带的每一端围绕脚踝。这样会产生足够的拉力。
- 吸气坐起，尽量肋骨和骨盆之间的空间，以充分缩短腹直肌。
- 吐气，缓慢下放，加大离心力，至少需要2-3秒才降至最低。
- 始终挤压臀部和腘绳肌。
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