在我的認知裡，知識都是真的且有用的，有些無用的知識也是有用的，也就是無用之用方為有用吧！
所謂的偽知識，便是“不從經驗裡發生出來的知識”
在健身中，諸多“雲健身”玩家總結出來的經驗便可稱為“偽知識”。
但在健身老油條面前，一切的偽知識將無處遁形，今天給大家總結了20條健身偽知識(第二期），敬請查收！
1、頭腦簡單的人，四肢是練不發達的！
2、想通過自然健身達到健美運動員的肌肉程度是不可能的，因為這是自然進化的結果。
肌肉和大腦是耗能大戶，在靜止狀態下，人體每1公斤肌肉在24小時內大概可以消耗15kcal的能量；1kg的脂肪只能消耗4大卡；大腦只佔體重的 2% ，但消耗人體能量的20%左右；
在進化過程中，人類捨棄了大量的肌肉，進化出了聰明的大腦，習慣性的保留脂肪。
身體逐漸形成了“討厭肌肉，喜歡脂肪”的特性。
所以，在你減肥、練肌肉時，就是在和身體的本性對著幹，自然情況下確實會很困難，但借用藥物後就會變的容易一些（絕不提倡使用藥物）。
3、肌肉的密度大約是1.12 克/立方厘米 ，脂肪的密度大約是0.79 克/立方厘米。
所以，同等重量的脂肪，其體積是肌肉的1.42倍，並不是大多數人所說的相差3、4倍。
4、一個人一年大致可以長23磅（接近10.5kg的肌肉，即每個月0.45Kg肌肉）。但這僅限於職業的運動員。普通人想要達到這個標準，是極其困難的。
一般在理想情況下（努力訓練、好好睡覺、吃的健康），普通健身愛好者每個月可以增長0.225Kg的純肌肉，一年大約能長6斤左右！
所以，請不要再說那種“我不想練肌肉，肌肉太大了很難看”“肌肉喝點蛋白粉就出來了”這種胡話。
5、沒這樣的訓練表情，你不可能變大
典型的健身毒雞湯，練肌肉沒必要這樣“呲牙咧嘴”。況且這種超極限的訓練方法本是健美運動員的專屬，並不適合普通健身愛好者，極大情況下會導致訓練過度。
6、最簡單的減肥方式：不熬夜
熬夜會導致皮質醇激素的上升，促進脂肪的堆積。同時，長期熬夜還會掉肌肉！
7、在網上不要看到一個肌肉男（準確來說是健美運動員）就說人家打藥了在，這樣不好。
事實情況是“他確實打藥了”，有些事情“揣著明白裝糊塗”比“打開天窗說亮話要好”，但我們不能忽視他們的個人努力！
8、健身會導致脫髮？
導致脫髮的原因有很多，但健身絕不背這個鍋，你能說他脫髮嗎（下圖：肌肉男傑夫）？
如果在健身後脫髮了，可以去看看你老爸的頭髮（遺傳因素），你可能就會有答案了。
但仍需明確的一點是，如果有家族脫髮史，健身會加速禿頂的到來。
9、奶昔減不了肥......
10、團課能減肥或增肌
現實：團課解決的不是身體問題，而是社交問題
我見過一天上7、8節團課的人（BC、BP、槓鈴操、萊美操......他都上，每天保持上3、4節團課）。但他看起來就是一個毫無訓練痕跡的“大叔”。
他經常談論的不是“團課的訓練效果”，而是某某團課老師怎麼怎麼樣......
很多上團課的人都是這樣，為了團課老師而去上團課，從不關心團課能夠帶來多大的訓練收益。
11、波比跳的減肥效果確實強。
12、激情擁吻1分鐘，能夠消耗6.4kcal的熱量。
所以你胖，可能是沒有對象導致的（玩笑話）。
13、運動出汗就有效果
脂肪不會從毛孔中流出來，至少我沒見過！
14、束腰帶、爆汗服、燃跳鞋、阻氧氣面罩.......
統統沒啥用，不過是網紅時代下的資本運作，目的在於賺錢。
15、減重不等於減脂
大多數人減肥時（尤其是女生），一天測幾次體重，輕一點歡呼雀躍，重一些憂心忡忡。
不如脫了衣服，在鏡子前仔細看下自己的形體是否因為體重的下降而有所改觀。
16、魯迅不是健身圈的人，多數“出自他口”的健身圈的名言名句，都不是他說的。
17、控制飲食就像用力壓彈簧，壓得越厲害，就會越難控制。對食物的渴望，不是憑意志力就能壓制住的。
作為一個曾經吃了兩個月水煮的人來說（兩個減了40斤），這段經歷簡直是噩夢。
所以，減肥成功的人，很自律而且意志力很強。
18、運動不能減肥確實有一定的依據。
澳大利亞某團隊招募了一批體重94公斤的受試者，每天限制他們的飲食，只攝入500~550kcal的熱量，在10周內，受試者們平均減重26斤。
19、市面上的大多數運動補劑，除了蛋白粉、肌酸、運動飲料被證明確實有效外，其它的絕大多數，效果等同於安慰劑（本身沒有任何治療作用，但是由於外界的暗示，使用者對其效果深信不疑）。
20、健身確實會上癮。
1997年第一次被美國心理醫學期刊《Psychosomatics》提出肌肉上癮症的定義：強迫鍛鍊拒絕社交活動，害怕裸露身材，對肌肉量大小感到焦慮等等。
害怕被「看起來過小」而穿著厚重外套，對飲食方案、訓練技術感到焦慮，甚至在強迫思想下產生自殺傾向。都是肌肉上癮症狀的表現，多見於健美運動員。
歐洲1711名健身用戶中，有近11.7%因對自身形體不滿意而健身成癮。更多人，開始服用有風險的藥物達到健身目標，來緩解症狀。所以健美藥物的使用越來越低齡化！
所以，練肌肉一定要要調整好心態。
21、你健身效果不好的原因在於：沒有關注我！
敬請期待下期！
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