在我的认知里，知识都是真的且有用的，有些无用的知识也是有用的，也就是无用之用方为有用吧！
所谓的伪知识，便是“不从经验里发生出来的知识”
在健身中，诸多“云健身”玩家总结出来的经验便可称为“伪知识”。
但在健身老油条面前，一切的伪知识将无处遁形，今天给大家总结了20条健身伪知识(第二期），敬请查收！
1、头脑简单的人，四肢是练不发达的！
2、想通过自然健身达到健美运动员的肌肉程度是不可能的，因为这是自然进化的结果。
肌肉和大脑是耗能大户，在静止状态下，人体每1公斤肌肉在24小时内大概可以消耗15kcal的能量；1kg的脂肪只能消耗4大卡；大脑只占体重的 2% ，但消耗人体能量的20%左右；
在进化过程中，人类舍弃了大量的肌肉，进化出了聪明的大脑，习惯性的保留脂肪。
身体逐渐形成了“讨厌肌肉，喜欢脂肪”的特性。
所以，在你减肥、练肌肉时，就是在和身体的本性对着干，自然情况下确实会很困难，但借用药物后就会变的容易一些（绝不提倡使用药物）。
3、肌肉的密度大约是1.12 克/立方厘米 ，脂肪的密度大约是0.79 克/立方厘米。
所以，同等重量的脂肪，其体积是肌肉的1.42倍，并不是大多数人所说的相差3、4倍。
4、一个人一年大致可以长23磅（接近10.5kg的肌肉，即每个月0.45Kg肌肉）。但这仅限于职业的运动员。普通人想要达到这个标准，是极其困难的。
一般在理想情况下（努力训练、好好睡觉、吃的健康），普通健身爱好者每个月可以增长0.225Kg的纯肌肉，一年大约能长6斤左右！
所以，请不要再说那种“我不想练肌肉，肌肉太大了很难看”“肌肉喝点蛋白粉就出来了”这种胡话。
5、没这样的训练表情，你不可能变大
典型的健身毒鸡汤，练肌肉没必要这样“呲牙咧嘴”。况且这种超极限的训练方法本是健美运动员的专属，并不适合普通健身爱好者，极大情况下会导致训练过度。
6、最简单的减肥方式：不熬夜
熬夜会导致皮质醇激素的上升，促进脂肪的堆积。同时，长期熬夜还会掉肌肉！
7、在网上不要看到一个肌肉男（准确来说是健美运动员）就说人家打药了在，这样不好。
事实情况是“他确实打药了”，有些事情“揣着明白装糊涂”比“打开天窗说亮话要好”，但我们不能忽视他们的个人努力！
8、健身会导致脱发？
导致脱发的原因有很多，但健身绝不背这个锅，你能说他脱发吗（下图：肌肉男杰夫）？
如果在健身后脱发了，可以去看看你老爸的头发（遗传因素），你可能就会有答案了。
但仍需明确的一点是，如果有家族脱发史，健身会加速秃顶的到来。
9、奶昔减不了肥......
10、团课能减肥或增肌
现实：团课解决的不是身体问题，而是社交问题
我见过一天上7、8节团课的人（BC、BP、杠铃操、莱美操......他都上，每天保持上3、4节团课）。但他看起来就是一个毫无训练痕迹的“大叔”。
他经常谈论的不是“团课的训练效果”，而是某某团课老师怎么怎么样......
很多上团课的人都是这样，为了团课老师而去上团课，从不关心团课能够带来多大的训练收益。
11、波比跳的减肥效果确实强。
12、激情拥吻1分钟，能够消耗6.4kcal的热量。
所以你胖，可能是没有对象导致的（玩笑话）。
13、运动出汗就有效果
脂肪不会从毛孔中流出来，至少我没见过！
14、束腰带、爆汗服、燃跳鞋、阻氧气面罩.......
统统没啥用，不过是网红时代下的资本运作，目的在于赚钱。
15、减重不等于减脂
大多数人减肥时（尤其是女生），一天测几次体重，轻一点欢呼雀跃，重一些忧心忡忡。
不如脱了衣服，在镜子前仔细看下自己的形体是否因为体重的下降而有所改观。
16、鲁迅不是健身圈的人，多数“出自他口”的健身圈的名言名句，都不是他说的。
17、控制饮食就像用力压弹簧，压得越厉害，就会越难控制。对食物的渴望，不是凭意志力就能压制住的。
作为一个曾经吃了两个月水煮的人来说（两个减了40斤），这段经历简直是噩梦。
所以，减肥成功的人，很自律而且意志力很强。
18、运动不能减肥确实有一定的依据。
澳大利亚某团队招募了一批体重94公斤的受试者，每天限制他们的饮食，只摄入500~550kcal的热量，在10周内，受试者们平均减重26斤。
19、市面上的大多数运动补剂，除了蛋白粉、肌酸、运动饮料被证明确实有效外，其它的绝大多数，效果等同于安慰剂（本身没有任何治疗作用，但是由于外界的暗示，使用者对其效果深信不疑）。
20、健身确实会上瘾。
1997年第一次被美国心理医学期刊《Psychosomatics》提出肌肉上瘾症的定义：强迫锻炼拒绝社交活动，害怕裸露身材，对肌肉量大小感到焦虑等等。
害怕被「看起来过小」而穿着厚重外套，对饮食方案、训练技术感到焦虑，甚至在强迫思想下产生自杀倾向。都是肌肉上瘾症状的表现，多见于健美运动员。
欧洲1711名健身用户中，有近11.7%因对自身形体不满意而健身成瘾。更多人，开始服用有风险的药物达到健身目标，来缓解症状。所以健美药物的使用越来越低龄化！
所以，练肌肉一定要要调整好心态。
21、你健身效果不好的原因在于：没有关注我！
敬请期待下期！
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