我們總能發現，很多減肥之後的人，體形也沒有太大的變化，有的倒是在短期內瘦下來了，結果過幾天一看，又胖回去了，反反覆覆。這是為何？其實他們只是沒有用對方法，導致越減越肥。今天就分享5個健輕減肥方法，讓你養成易瘦體質，遠離復胖的煩惱。
減肥的本質，是減去體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。減肥是需要時間和過程去調整和實施的，但是有很多朋友採取不健康的減肥方法讓身體越來越肥，身體越來越不健康。
其實想要減肥，養成易瘦體質，首先得做到這“三不吃”：
1、不吃高熱量，高脂肪，高糖分食物
高熱量和高脂肪食物，也就是油炸食品，如炸薯條，炸魚，炸雞等等，這些油炸食品中含有大量油脂，能量很高，不僅不利於減肥甚至會再次增加體重。
高糖分食物也就是加工食品，如飲料，蛋糕，糖果，巧克力，餅乾等。我們平時總喜歡吃些零食，但是這種高糖分的食物只會導致肥胖。
2、不吃含有酒精的食物
酒精屬於純能量食物，酒由制酒原料中的碳水化合物經過釀造發酵而成。酒中含有酒精，無論是哪種酒都含有酒精，只不過酒精含量的多少。酒精在人體中可產生能量，每克酒精產能7kcal。
所以，在減肥過程中儘量不要喝酒，喝酒會影響到減肥效果，也會導致明顯的肥胖現象。
3、不吃奶茶類食物
曾經風靡一時的奶茶減肥法，讓很多人親身嘗試，結果不言而喻。喝奶茶起不到減肥的效果，因為奶茶裡面添加了糖分及含有脂肪，奶類的食物，減肥期間經常喝奶茶，糖類直接被利用，轉化為脂肪儲存起來，只會讓你越吃越胖。
如何養成易瘦體質，減肥後不易發胖？5個健輕減肥方法要牢記。
1、提高身體肌肉量
很多人喜歡採取有氧運動進行減肥，但是卻忽略了一個重要的問題。有氧運動不但會消耗脂肪，還會分解肌肉。肌肉決定了身體的基礎代謝水平，肌肉的流失意味著基礎代謝下降，容易變成易胖體質。
而身體每增加1公斤肌肉，熱量消耗就會增加35大卡。因此，多做複合型的力量訓練，比如深蹲、引體向上等訓練來提高肌肉量，才能讓你身體每天消耗更多的熱量，擁有一個真正的易瘦體質。
2、補充蛋白食物
肌肉的合成跟生長都需要蛋白食物提供營養支持，因此減肥時不能完全杜絕吃肉或者蛋白相關的食物，否則肌肉就沒有足夠的氨基酸進行修復跟生長。減肥的人在控制熱量的過程中，必須保持蛋白食物的攝入，每公斤體重至少要配比1.5g蛋白的攝入。
平時你可以從雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆製品中攝入。注意，多餐攝入的吸收率會比一次性攝入吸收率高得多。
3、控制有氧運動強度
剛剛說到有氧運動可以消耗身體的肌肉，不過，還是需要控制有氧運動的強度。可以減少中低強度的訓練，比如快走、慢跑的運動，在體能逐漸提高後就更換掉，避免肌肉的過度流失。
之後可以加強有氧運動的強度，選擇一些跳繩、變速跑、HIIT等強度比較高的訓練，當有氧運動的強度提高，肌肉流失就會減少，而每次高間歇訓練結束後，身體持續燃脂時間會延長。
4、補充充足的水分
水是身體不可缺少的成分，是血液循環運轉，腸胃消化蠕動，身體新陳代謝的主要載體。當身體缺乏水分，運轉水平也會低下。而每天喝充足的水，大概2-3L，多次少量，有助於養成易瘦體質，一個月下來會比不愛喝水的人燃脂更快。
5、減肥成功後，保持訓練頻率
很多人減肥成功後就停止了運動，這樣的情況反彈率也會隨之升高。當肌肉缺乏鍛鍊，就會逐漸流失，鬆弛，身體每天所消耗的熱量也會降低。而身體缺乏運動，熱量消耗也會下降。
因此，減肥成功後你還需要保持一週2-3次以上的鍛鍊頻率，讓健身成為自己的習慣，你才能提高身體的熱量消耗，避免復胖。
減肥其實並不難，只要找對方法，堅持下來就能成功瘦下來。脂肪是長期堆積在體內的，切不可急於一時，用極端地方法去減肥，不然不僅會容易復胖，還會對身體有所傷害，養成易瘦體質才是關鍵。
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