在健身房五年了，經常會聽到這樣的話：“我擔心一練器械就會把膀子腿子練粗”；“我可不喜歡把身體練成一塊一塊的肌肉，樣子好恐怖”；“你一個女人，你要練肌肉乾什麼？”。。。。。。
當然，說出這些話的都是健身房的小白，而且女性居多。
今天，就讓我把一直集聚在我心裡的答案全部說出來吧。
我想從三個方面來說道：第一：什麼是肌肉；
第二：我們為什麼需要鍛鍊肌肉；
第三：怎麼樣才能鍛煉出肌肉。
首先，來看一組同齡人的對比照片：
以上幾組照片，都是同齡人，一個有鍛鍊過肌肉，身體肌肉含量很高；一個是自然的衰老，肌肉流失了很多。區別有沒有，我相信不需要我再說了。
那麼，什麼叫肌肉？肌肉的作用是什麼？
肌肉，主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，所以肌細胞又稱肌纖維。我們人體約有639塊肌肉。每一塊肌肉都由肌束構成，肌束由肌纖維構成，每根肌纖維是由較小的肌原纖維組成，每根肌原纖維又是由纏在一起的肌凝蛋白和肌動蛋白組成。所以說，那一個個細微的蛋白組合才是組成肌肉的基本單位。
肌肉的作用，是通過肌肉收縮牽引骨骼而產生關節運動，它的作用猶如槓桿裝置，起到平衡省力加速度的作用，比如我們走路，奔跑，抬頭，低頭，搬重物甚至是眨眼睛，所有的動作都離不開肌肉的收縮牽引。
第二，我們為什麼要鍛鍊肌肉？
1.延緩衰老。顯而易見，隨著人的年齡不斷增長，控制骨頭活動的肌肉的彈性開始萎縮，逐漸由結締組織所代替，而結締組織雖然很結實，但是沒有彈性，這樣，肌肉就變得很弱，不能支持其身體的各個部位，人就會行動遲緩，沒有力氣和精神氣。沒有鍛鍊的老人，一眼看上去就特別衰老，需要別人的照顧，而堅持鍛鍊的老人，可以精神抖擻獨自做各種事情。
2.增加肌肉含量可以保護我們的骨骼和關節，協助我們完成更多的運動。比如跑步，多進行腿部力量鍛鍊，增加腿部肌肉，就可以大幅降低關節受傷的風險。而增加腿部肌肉，必須要經過大量的抗組訓練，這個過程又增加了骨密度，骨密度和肌肉含量的雙重提高，對預防骨質疏鬆和對骨骼的保護都起到了重要的作用。當然，不光光是跑步，基本所有的運動都需要一定的肌肉含量來支撐，籃球，足球，攀巖等等。
3.預防疾病。現在，由於生活條件太好了，人們攝入的熱量多多少少超標，而平時運動量又不大，身體內臟負擔自然加重。肥胖，糖尿病，高血壓，高血脂，高血糖等發病率越來越高，而且還越來越有年輕化的趨勢。這其中的原因，很大部分是由於現代人缺乏運動，身體肌肉得不到應有的力量鍛鍊。
4.肌肉含量高有利於減肥，保持好的身材比例。肌肉含量高，身體的基礎代謝水平就高，身體攝取的熱量很容易就被大量代謝掉，而不會滯留在體內。相反，身體肌肉含量越低，身體的基礎代謝水平越低，身體攝入的熱量就不容易代謝掉，而會堆積在身體被貯存為脂肪。所以說，為了能更好的減肥，不光光是跑步加節食這麼簡單，而是應該有氧運動加力量練習相結合，再配以飲食，以此來增加身體的肌肉含量。
5.穿衣顯瘦脫衣有肉，有肌肉的身材很有型，給別人視覺上的享受，給自己帶來自信。我們現在很多人，一天有一大半時間在用手機電腦，逐漸造成肩部胸肌萎縮，弓腰駝背，頸肩痠痛，腰間盤突出，這些，都是因為身體沒有經過力量鍛鍊，肌肉萎縮，沒有足夠的力量讓身體恢復挺拔，於是在形象上就變得很不好看，即使有再名貴的衣服，也穿不出氣質來。但是經常力量鍛鍊的人就不一樣，他們身體肌肉發達，身材挺拔，看上去會給人眼前一亮的感覺。
有肌肉的好處還遠遠不止這些，我們更不用害怕肌肉，因為，並不是每個人都可以練成肌肉型的身材，尤其女生，那些真正能練出肌肉的姑娘，無一不是超級自律，努力而持之以恆的！
讓我們一起看看有肌肉的姑娘是什麼樣子的：
第三：怎麼樣才能鍛煉出肌肉？練就對了！
怎麼練？最好最有效的，肯定是去健身房。在健身房，有專業的教練專業的器械，可以對你制定一整套專門針對你的身體的訓練方案，能夠讓你在最短的時間內取得最好的效果。
儘管，去健身房需要一定的時間，但對於真正想去鍛鍊的人是一點障礙都沒有的。在我的健身團隊裡，就白領，有機關幹部，有飯店老闆，有實體老總，因為想要鍛鍊想要長肌肉想要有好身體，他們只要沒有應酬就會到健身房報道，一個星期堅持力量訓練4-5次是正常，而且是長此以往的行為。
當然，也確實有很多人是真的很忙，沒有辦法去健身房，那麼我們也不是就沒有辦法鍛鍊力量了。其實，想鍛鍊隨時隨地都可以。肌肉的力量鍛鍊，除了依靠器械，還可以自重訓練，就是通過自己的身體的重量來鍛鍊肌肉，用自己的手臂或者腿部或者身體的某一部位來支撐起身體的全部重量，這樣照樣可以把渾身的肌肉鍛鍊得很好很漂亮。
我這裡先介紹幾種最常見的：
俯臥撐：一個簡單的俯臥撐就可以有多達十餘種鍛鍊方法和不同的難度，我們男生先從最基本的俯臥撐開始，雙手撐地，雙腳併攏，身體成一條直線，每天可以堅持五十個，然後等力量大了，可以增加個數或者變化花樣，這些都是隨著日復一日的堅持之後水到渠成的事，關鍵是萬事開頭難。我們女生力量不夠，可以從跪姿俯臥撐開始，要注意的就是，膝蓋跪在地墊上，頭背膝蓋要成一條直線。根據自己的力量每天堅持並增加個數。
深蹲：深蹲也有很多種，首先是自重深蹲，蹲的過程中上身挺直，屁股向後邁，有坐到椅子的感覺，然後再站起。自重深蹲很簡單，一天一百次沒有太大難度。深蹲加深的難度就是單腿深蹲，這對全身力量，穩定和平衡的要求都相當高。練好單腿深蹲不但對腿部肌肉力量有很大提升，對整個身體的核心力量也有很大提高。
平板支撐：鍛鍊核心力量，鍛鍊腹橫肌。動作要領，頭背臀身體成一條直線。
以上三個力量訓練，都是利用自己的身體重量，在家裡的最簡單最切實可行的鍛鍊方式。
如果你已經認識到增加肌肉含量的好處，也想要鍛煉出肌肉，那麼就不要再猶豫了，動起來吧。
（但願我的文章可以觸動你的內心。）
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