湖韻石盤
每個人都擔心衰老，不僅是因為對青春容顏的渴望，更是因為身體一老化，各項機能下降，離各種疾病也就不遠了！衰老是無法避免的，但我們可以讓衰老來得慢一些！
然而實際上，我們一邊擔心衰老，一邊卻在做一些加速衰老的事情！
這7個習慣會加速衰老，要遠離！
1 經常熬夜
長期熬夜、睡眠不足會加速皮膚的衰老，出現皮膚蠟黃、眼睛浮腫，以及內分泌紊亂、免疫功能失調等各種健康問題。
對策：
1. 規律作息，最好在22點前上床睡覺；
2. 偶爾不得不熬夜時，不時做個深呼吸。第二天午間小睡一會兒，然後做一做戶外運動。②
2 不防曬
陽光中的紫外線對皮膚的傷害較大，可加速皮膚的老化。
對策：
1. 出門避開日光最強、紫外線最強時段，上午10點到下午2點；
2. 做好物理防曬，戴太陽帽、太陽鏡、長袖深色外衣等；
3. 塗好防曬霜，日常出門建議使用SPF15左右、PA++左右的防曬霜。
3 嗜好菸酒
香菸中的尼古丁對皮膚的膠原蛋白和血管都有破壞作用。飲酒後，體內產生的自由基引起氧化應激反應，是導致衰老的重要因素。
對策：
1. 戒菸；
2. 酒最好一滴都不喝。如偶爾飲用，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克。25克酒精量大概是：1兩白酒/一瓶啤酒/一杯紅酒。③
4 飲食重口味
吃香喝辣、偏愛煎炒油炸容易引起“上火”，使皮膚出現暗瘡等狀況。“重口味”飲食還會給身體帶來高血壓、心血管疾病等隱患。
對策：
1. 養成清淡飲食的習慣，《中國居民膳食指南(2016)》推薦成人每天吃鹽量不超過6克；④
2. 遠離醃製食品、果脯蜜餞食品、加工肉類、甜食類、含糖飲料等食物；
3. 維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素是三種強大的抗氧化物，因此多吃大蒜、花莖甘藍、茶葉和西紅柿等富含這些抗氧化物的食物可以有效對抗衰老。食物補充不足，也可以選擇合適的膳食營養補充劑。
5 不愛運動
都說“坐以待斃”，久坐的危害已人盡皆知，冠心病、卒中、高血壓、腫瘤和2型糖尿病等慢病，都與久坐不運動有關係。⑤
對策：
1. 常見的有氧運動包括走路、慢跑、做操、游泳、跳交誼舞等；
2. 如果工作太忙，可以每坐一個小時起來活動10分鐘，伸伸懶腰，抬抬腿。
6 過度減肥
有些愛美人士尤其是女性，對自己實行嚴格的節食減肥，導致體內脂肪嚴重不足，影響雌激素的分泌，甚至引發閉經，加速全身衰老速度。⑥
對策：
1. 控制體重在正常的範圍之內(體重指數BMI在18.5~24之間)；
2. 避免脂肪堆積在腹部，形成中心性肥胖；
3. 控制體重需要飲食、運動相結合，僅靠節食或會造成營養不均衡。
7 精神壓力大
現代人生活節奏加快，不同行業的人都或多或少感受到了壓力。巨大心理壓力和長期的精神緊張會使人迅速變老，甚至讓更年期提早到來。⑦
對策：
1. 平時可以放一本喜歡的漫畫圖書在辦公室抽屜裡，累了就看看，讓自己笑一笑，心情就能得到放鬆；
2. 多做深呼吸，能讓交感神經興奮性下降、血壓下降、心率下降、肌肉放鬆，人也變得平靜；
3 保持社交，心態開闊，能讓身體的衰老跟著慢下來。
抗衰老研究，從未停下
現在，更多人們尋求各種手段延緩衰老、延長青春。一些抗衰老研究也應運而生。The Scientist雜誌刊登研究顯示，首要衰老指標包括：基因組不穩定、端粒縮短、表觀遺傳學改變和蛋白內穩態喪失。①其中，內穩態是一個研究熱點，指生物系統通過內在的調節機制使內環境保持相對穩定，不隨外部環境發生變化，內穩態平衡穩定有助於維持健康及延長壽命。
近年來，科學界在抗衰老研究上取得了不少突破：
2016年7月歐洲營養學期刊（European Journal of Nutrition）刊登，科學家們發現了水溶性番茄濃縮物（Fruitflow®）對心血管健康有利。⑩
2017年3月，The Scientist刊登了Dr David Sinclair和Dr Lindsay Wu團隊的實驗結果，科學家從水果和蔬菜中發現了一種名叫煙酰胺單核苷酸（NMN）的物質，能幫助修復因衰老和輻射而受損的DNA；①⑧
2018年6月，發表在Scientific Reports雜誌上的研究中，來自美國馬歇爾大學的科學家們證實，合成肽pnaktide在改善受損生理功能和疾病發展方面的治療潛力。⑨
國內的產業界和學術界也在不斷研究：
2019年10月17日，膳食營養補充劑品牌湯臣倍健聯合中國科學院上海營養與健康研究所共同創建“營養與抗衰老研究中心”，致力於研究探索人類衰老問題的營養解決方案。包括：衰老及抗衰老機制研究、衰老評價和抗衰老物質篩選體系的建立；多組學數據庫和精準營養評估和慢病預測模型建立和完善；老齡健康管理模式和精準營養干預方案的建立和研發等方面開展合作。同時，與巴斯夫（BASF）、恆天然（Fonterra Limited）、杜邦營養與生物科技（DuPont Nutrition & Biosciences）、IFF營養健康（IFF Health）等4家全球原料供應商達成合作，共同進行抗衰老天然產物及化合物等活性物質的篩選與開發。
最後，其實真正的衰老並不可怕，可怕的是我們用錯誤的方法抗衰老，是我們不懂得怎麼去減緩衰老；真正的衰老並不可怕，可怕的是我們的心態未老先衰；我們除了應該注意保持健康的生活方式和飲食習慣外，同時也要注意保持心態的年輕和健康。
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