失眠有多痛苦？有此經歷的朋友應該懂，夜裡睡不著，白天精神差，形成惡性循環，簡直是苦不堪言。因為隨著社會節奏的加快，很多人工作、生活、學習的壓力也逐漸增大，由於得不到釋放和排解，就容易失眠。失眠常被誤認為是不值得一提的小病，但是經常失眠會引起很多疾病，比如神經衰弱、抑鬱症、高血壓、心臟病、糖尿病等。失眠是一種疾病，而且是一種全球性的疾病。
而根據調查，在失眠的人群中，女性佔絕大多數，特別是30歲到50歲的女性，每四人之中就有三人每天睡眠時間不足七小時，如果是要出門工作的女性朋友，身體是更加疲倦。
長期的睡眠不足對女性身體傷害是極大的，除了會導致氣色差、黑眼圈等臉部症狀之外，還容易變得急躁憂鬱、肥胖、並且加速身體的衰老。嚴重者還有罹患乳腺癌的危險。
因此，睡眠質量對女性的身體健康有極大影響，那麼，有什麼有效方法來改善嗎？
如何睡一個“美容覺”？
我們平時都說美容覺美容覺，一般來說，人體正常的睡眠已經在八個小時為最佳，不能少，也不能睡多，保證睡眠環境的清新，床褥的衛生，都影響著我們的睡眠。不過，對於長期失眠的人來說，在這裡給大家提供兩個小技巧。
睡前瑜伽
在睡覺之前做做瑜伽，可以心境平和、淨化心靈，也能讓人體處於一個相對疲憊的狀態，更容易入眠。一般來說，做個十分鐘左右的瑜伽就可以了，方便也不耗時間。
精油助眠
天然的植物精油具有安神舒緩的作用，能讓人放鬆，平靜焦躁的情緒，用來幫助睡眠再好不過。最好的就是薰衣草精油了，薰衣草具有“舒眠因子”的稱號，能調節人體的神經系統，促進睡眠。
可以在睡前泡一個熱水澡，滴上幾滴精油，如果沒這個條件，也可以將精油滴在化妝棉上，然後把化妝棉放在枕頭邊，也同樣有效果。切記，精油過量會使人興奮，要控制好劑量。
臥房舒適度
生活中臥室的舒適度也有很大的關係，臥室色調要溫馨一些，不能太強烈，也不能太暗淡。我們也可以在睡前喝一杯酸奶或者溫牛奶，當然這裡也存在一個誤區，睡前吃東西，胃腸到就不能很好地休息和調整，胃的血液供應就會減少，反而會引起我們的失眠。
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