看到以下幾種表現，你有沒有很熟悉的感覺？
1. 說話時總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對視，怕被別人窺探到自己的內心。
2. 一聽到電話鈴聲就一激靈，然後是煩！很煩！非常煩！
3. 到新的環境（比如換學校、換工作等）會害怕要重新認識新的朋友。
4. 想開口說話卻突然覺得好累，還不如睡覺。
5. 聚會時總是一個人埋頭吃，很少和別人交談，也不想和別人交談（因為找不到話題）。
6. 跟一群不熟悉的人呆在一塊兒比打架還累。
7. 遠遠地看到認識的人群就開始糾結是打招呼還是繞道走，恨不得有個地縫立即鑽進去。
8. 不會維繫友誼，或者說不知道怎麼去維繫友誼，導致和初中、高中、大學同學都不怎麼聯繫。
9. 明明自己很孤獨、無聊，但是如果有人約唱歌吃飯卻又下意識地拒絕了，只想一個人在家靜靜。
社交恐懼症又叫社交焦慮障礙，常發病於青少年或成年早期，男女幾率均等。人作為社會性動物，聚會、工作、面試以及像上面我們說的約會等社交活動對我們來說再正常不過，但是社交恐懼人群在此方面卻避之不及。
當他們處在被他人關注的社交或工作場合，比如公眾演講、面試或者向老闆彙報業務時，會感到明顯和持久的害怕，同時伴有臉紅、出汗、顫慄、噁心和注意力不集中等植物性神經功能紊亂症狀，在公眾場合怕別人審視自己而發現自己的不安窘相和內心秘密等，同時，社交焦慮個體特別害怕外界對自身的負性評價，並主動採取迴避行為且伴隨痛苦體驗，進一步影響其社會表現，形成惡性循環。
長期的社交恐懼，甚至會導致抑鬱、厭世的情感。
江疏影是中國內地女演員，出演了很多的影視作品，在《好先生》電視劇中大放光彩。在一檔《說出我的世界》中，她說出了自己社交恐懼的心理路程。
她說，在拍戲時，哪怕導演、燈光師等人的一個動作，一個眼神都能讓自己思考好久，是不是自己演的不夠好，越不安越不自信，從而進入惡性循環。
那麼，如何才能克服社交恐懼呢？
第一招，自助
01 昂首挺胸
無論是同陌生人交談抑或在陌生人中行走，一定要抬頭挺胸，勇敢看世界，接收外界的信息比較多，心情越放鬆。
02屏蔽對方的眼睛
眼睛能夠查閱一個人的內心，切斷這個通道，不給彼此眼神對視的機會，給自己更多的保護用以提升安全感。
03用雙臂抱緊自己
通過這樣的方式給自己圈定一個安全範圍，同時更好地控制自己的身體，降低因社交恐懼帶來的逃跑的可能性。
04勇敢嘗試
沒有人是天生的社交家，後天的成長離不開不斷的嘗試。可以先網絡社交，當體驗到社交的快樂，再循序漸進地面談、參加戶外活動團體等。
心理治療一般採用先放鬆再治療的方法。行為療法是治療恐懼症的首選。系統脫敏療法、暴露衝擊療法對社交恐懼症效果良好。其原則一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應的條件性聯繫；二是對抗迴避反應，許多人在治療過程中已經學會如何迴避令他們產生恐懼的對象和場景而不影響自己的日常社會功能；三是請對方依次列出誘發社交恐懼的情境的清單，然後從引起最弱的恐懼反應的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。每一步驟做到病人適應，感到徹底放鬆為止，然後再接著做下一個令人緊張的情境，制止最強程度的情境也不引起恐懼為止。
藥物不能單純地消除患者的恐懼情緒，但可以用苯二氮卓類藥物和普萘洛爾等藥物緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應，降低植物神經反應。SSRI類如帕羅西汀、舍曲林等治療社交焦慮障礙有效，三環類抗抑鬱劑米帕明和氯米帕明對恐懼症也有療效，但因藥物不良反應應用較少。
溫馨小貼士：以上三種方法往往不單一使用，除了自助方法外，其他方法請找專業的心理醫生治療哦。
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