大家好，这里是同人健身知识课堂，今天我要给大家聊聊如何锻炼肌肉，希望能对正在健身的你有所帮助。
对于健身的新手来说，健身的前期室友很多细节需要主意的，尤其是一些不起眼的细节，前期没有注意，到了后期就有可能变成你突破不了的瓶颈，那如何通过细节，来发现自己的锻炼是否有效果呢，今天就给大家分享几个小技巧。
1.部位
按照大的肌群来说，就可以分成胸背肩腹手臂和退。也是经常训练的一些部位，很多朋友也是一天保持一个大肌群的训练，第二天在换别的肌群锻炼，我建议大家一天可以锻炼一到两个部位。因为我们不是健美运动员，做不到向他们一样专业，他们每段的锻炼都非常的细致，举个例子，胸部的训练，就会涉及到胸大肌的上缘，下缘，中部，外部以及下外角和下内角等等。
2.动作
一般的训练，很多人可能对一个部位的锻炼只使用两道三个动作，这样是远远不够的，肌肉的承受力是超乎想象的，接近力竭和完全力竭就是天壤之别，可能你只差一个动作，就可以突破自己的极限所以建议大家一个部位至少要用到五个动作以上。
3.组数
说到组数，相信有人心里会想到传统的三组，每次十次的锻炼方式，你需要接受一个更大的负荷，多次数的刺激，有很多动作，做三组往往只能达到热身的效果，所以建议大家至少要做到四组以上，动作的次数也是非常讲究的，做的次数不同，达到的效果也是不一样的。四次以下，只能达到增加肌肉的力量，五到十二次就可以很好的增加肌肉的体积和围度，十二次以上，这样才能达到全面的训练，包括分离度，精细度以及达到减脂的效果。
4.重量
首先咱们需要要了解一下什么事最大的重量，也就是尽全力可以举起一次的重量。重量也是很多人关心的问题，都知道肌肉需要大重量大富豪，可是同时却无视了小重量的作用。其实小重量（最大重量的65%一下），是能最大的增加肌肉的分离度和清晰度，这样是许多专业健美人士推崇的。如果需要肌肉既突出又有力量，大重量（最大重量的85%）就成了首选。
5.组间隔
这个问题应该很少有人重视的东西，一般的做法就是休息10秒或者30秒，这是没错的，毕竟没有一个固定的标准，因为影响休息时间的因素有很多，比如年龄，性别以及训练量。所以小编只能给大家分享一个仅供参考的数据，也就是心率恢复到极限心率（220-个人年龄）的50%-60%，这就可以开始下一组的训练了，在身体正常的情况下，20-40秒的间隔休息是比较科学的，一分钟为中等间隔休息，适合深蹲和硬拉等等这样的大动作。
今天的内容到这就差不多结束了，这里是同人健身知识课堂，喜欢的朋友记得加关注。咱们下期不见不散！
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