吊帶的季節要來了
囤的脂肪該減減了～
低熱量｜高蛋白｜減脂餐安排起來✔️
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✅準備食材：
️龍利魚一條
️魔芋結一盒
️番茄四個
️蔥（適量）
✅步驟：
【1】龍利魚洗淨切段
【2】醃製魚肉：一勺白胡椒➕一勺鹽➕一勺料酒
➕一勺澱粉/醃製半小時
【3】番茄畫十字燙熱水去皮
【4】兩個切丁兩個切片
【5】熱油下番茄丁翻炒均勻
【6】加入一勺番茄醬炒出汁水
【7】加入兩碗清水
【8】煮開後下番茄片、魔芋結
【9】加入料汁➕一勺蠔油➕一勺生抽➕一點芝麻油➕半勺鹽➕半勺雞精
【10】水開後下入魚片煮3-5分鐘即可出鍋
ps：記得去掉煮出的浮沫
【11】裝豌撒上香蔥～ending
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魚肉鮮美嫩滑 裹上番茄湯汁真是巨好吃
番茄熱量極低 好吃不胖快做起來吧！
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