長久以來，深蹲是所有健身愛好者口中最重要但實際行動起來最為忽視的一個項目，甚至不少商業健身房內連一個深蹲架都沒有。在這裡我首先想說一句，深蹲是我們用來構建力量、爆發力、下半身肌肉的最有價值訓練方法。
而深蹲時候膝蓋能否超過腳尖又成了深蹲中被討論最多的話題，因為許多人認為這樣容易傷膝蓋。
超過與不超過都行，這根本不是重點。
不信你看，8屆奧賽冠軍，祖師爺羅尼庫爾曼的深蹲，一樣膝蓋過腳尖了對吧？所以說膝蓋不是重點。
有人說，祖師爺老了一堆傷，做了好幾次手術，可能就是他動作不對，那麼我們再看一下幾乎可以作為深蹲教材的《力量訓練基礎》裡的圖：
標準深蹲和全幅深蹲膝蓋都是微微超過腳尖的。
重點在於槓鈴的重心在哪裡
這個圖就一目瞭然了，深蹲的全程中，槓鈴的重心必須時刻保持和腳掌中心在一條垂直線上。只要在最低點保持這種狀態，膝蓋是否超過腳尖取決於你的自身情況。
如果你的股骨長、脛骨短，你的膝蓋就可能超過腳尖；如果你的股骨短、脛骨長，你的膝蓋就可能不超過腳尖。
深蹲幅度對膝蓋的影響
在深蹲的後半程，股四頭肌及大腿後側肌肉處於平衡狀態，膝關節處於一種完全穩定並且不受太多力的狀態。
而實際上，健身房裡很容易見到為了顯示自己深蹲重量，用更大的重量做幅度勉強夠得上半蹲的動作。可想而知，在膝關節所受壓力較大的前半程施加更大的壓力顯然是更傷膝蓋。
所以用可以完成標準深蹲或全幅度深蹲的重量去深蹲既能更完整的鍛鍊整個腿部肌肉，對膝蓋的壓力也相對較小。
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