高血脂是一种全身性血管疾病，往往通过血液检查才能被发现，因此，由被称为人体健康的"隐形杀手"。
高血脂是指血液中一种或多种脂肪成分超标，包括胆固醇、脂蛋白、甘油三酯等。
目前，我国高血脂患者人数已达2.2亿，由高血脂引起的心脑血管疾病，正以每年300多万人的速度，威胁着人们的生命。
因此，保持血脂含量在正常范围，对生命健康有非常重要的意义。
一旦腿部3处异常，十有八九是血脂超标
异常1：腿疼，并出现浮肿
患有高血脂的人，在走路一段时间后可能会感到疼痛，休息后情况有所减轻，在走路时又会出现这种情况。
这是因为体内血脂含量相对较高，血液供应不及时，腿部血液循环不畅，导致腿部血管缺血缺氧，进而出现疼痛和肿胀的现象。
异常2：小腿抽搐
许多人在睡觉时会出现小腿抽筋。除了缺钙、肝脏疾病等因素，腿部抽筋也与高血脂有一定的关系。
患有高血脂的人，在睡觉时经常会在脚后跟和前足，出现痉挛症状。
坐着或活动一下，可以缓解疼痛和痉挛的症状。
这是因为血脂升高，腿部的血液供应不足，就会使小腿出现痉挛。
异常3：腿部皮肤异常
当腿部的血液供应不足时，高脂血症易导致脚部动脉硬化或堵塞。
这时，腿上的皮肤变得紧绷，没有光泽，脚趾甲也会变得特别厚，生长速度变慢。
一旦诊断出高血脂，牢记：2件事要少做
1、减少药物滥用
在生活中，许多药物都会引起血脂异常，包括避孕药、抗精神病药物。
研究发现，经常服用避孕药的女性，胆固醇和甘油三酯水平升高。
因此，女性在服用口服避孕药时，必须在医生的指导下服用，以避免滥用。
2、体重严重超标
研究数据显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。
除了体重指数和血脂水平之间的显着正相关之外，体脂分布也与血浆脂蛋白水平密切相关。
一般来说，肥胖者更容易发生高脂血症，如果肥胖者减肥，血脂指数也会趋于正常水平。
腿部3处异常，或是血脂超标，专家建议：少吃3物，常做4件事！
少吃3物：
食物1、糖果
糖果、瓶装饮料、奶茶等都是高糖食物，摄入过多，不仅会增加糖的摄入量，还容易导致肥胖。
此外，过量的糖进入体内，可导致血糖升高，促进甘油三酯合成的增加，并引起高甘油三酯血症。
食物2、油炸食物
在生活中，油炸的食物都属于高脂肪食物，脂肪含量高，不仅会增加血液粘稠度，还会诱发血管壁动脉粥样硬化斑块、血栓形成，导致管腔缩小、变薄。
过多的脂肪摄入也会诱发炎症，导致肥胖。
食物3、高胆固醇
在生活中，常见的高胆固醇食物包括鱿鱼、猪蹄、鸭蛋和各种动物内脏等。
这些食物不仅会引起高血脂，还会引起冠状动脉粥样硬化，从而增加心脏的发病率各种疾病，如心梗、冠心病。
因此，高脂血患者应少吃这类食物。
常做4件事：
1、补充水分
水是稀释剂和解毒剂。多喝水可以帮助去除血液中的废物，降低血液粘稠度。也可以在饮水的同时，补充具有降脂作用的物质，效果更明显。
槲皮素是增加冠状动脉血流量的重要元素，对人体有降血压、血脂、增强血管抵抗力的作用，经常食用有助于清血液垃圾、扩张动脉，预防心梗、脑梗等血管病。
增加摄入槲皮素，可以显著抑制恶性细胞生长，减少血液垃圾在血管中沉积，起到防血栓、平衡血管环境，预防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意补充。
食物来源：山月莓是槲皮素的主要来源，有研究表明，山月莓中槲皮素的含量高达68%，每天温水泡服6-8粒，即可满足身体对槲皮素的需求。
2、有氧运动
高脂血症患者应进行适量的体育锻炼，这不仅帮助游离脂肪酸进行氧化，还可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。
此外，适当的有氧运动可以改善血脂代谢，帮助患者消耗体内脂肪，从而降低血脂，达到治疗高血脂的目的。
需要注意的是，避免强烈运动，做一些舒缓的运动，如瑜伽、游泳、散步、慢跑等，最好每天坚持30分钟以上。
3、戒烟限酒
吸烟、饮酒，无一例外都会导致血脂升高。
吸烟会使体内的甘油三酯升高。研究发现，吸烟会使甘油三酯水平增加9.1％，并且还容易损伤血管内皮细胞并诱发高脂血症、血管堵塞等。
过量饮酒也会导致血脂不稳定，如果一个人大量饮酒，很容易导致高血脂甚至脂肪肝。
4、少油少盐
很多人会疑惑，不经常吃肉为什么也会患高血脂，这很大程度上与烹调方法有关，如有的人炒菜的时候，喜欢用动物油、或是用油过量，这些的也是造成高血脂的重要因素。
因此，日常饮食要以清淡为主，可以多尝试一些蒸煮食物，减少油炸食物的食用量。
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