當今瑜伽體位練習成為風靡全球的熱門運動，不但修身養性還能塑造體形。瑜伽動作大多是模仿動物伸展動作。身體有一定的柔韌性與靈活性的人更容易練習；柔韌不太好的話，可以在練習之前做一些熱身動作，這樣練起來柔韌且靈活。熱身練習可以改善身體的血液循環、加強肌肉靈活性，讓身體得到充分的伸展:熱身還能使得人體分泌出粘液來潤滑關節，避免在鍛鍊的過程中拉傷。
通過瑜伽練習可以提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽 姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。
瑜伽運動適合任何性別、年齡段和任何時間段，只要愛好瑜伽，就可以練習。練習瑜伽，應該瞭解瑜伽的類型，根據自己的環境和條件選擇適合自己的瑜伽。要練習瑜伽應該
從最基本動作開始，比如呼吸、拜日十二式，雖然全部都是瑜伽入門級基礎動作，但是他涵蓋了瑜伽中的前屈、後彎、戰立、倒置、和平衡體式，兼顧力量和柔韌性練習。不管是瑜伽初學者還是資深的瑜伽練習者，都能從瑜伽拜日十二的練習中得到全面的鍛鍊。
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