冬天，想讓孩子身高竄一竄，不妨按照這個兒童睡眠時間表！
孩子的睡眠問題，真心讓很多媽媽頭疼，因為睡眠不足或者睡眠質量差，就意味著孩子長不高，所以總是催促孩子儘早睡覺。
不過還是有很多家長疑惑孩子到底應該在什麼時間入睡，睡多長時間才算達標？
針對這些問題，小編找到了之前美國的一位小學老師，在網上分享的一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間，家長們可以好好看下！
表中的大概意思就是指不同年齡的孩子，如果在某個時間起床時間，那麼也要在對應的某個時間睡覺。
很多人看了，立馬焦慮了，咋辦呀？按這種說法，我家孩子鐵定沒睡夠啊，而且怎麼可能睡這麼早嘛，不科學，不現實，不接地氣兒啊！
但是，不得不承認，這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。
4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）
1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）
3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）
6-12歲兒童：9-12 小時
13-18歲青少年：8-10 小時
在為什麼要早睡這一點上，西醫也是有類似說法的：
晚睡對孩子產生的危害
現在不僅是大人習慣了晚睡，孩子們也是完全顛倒了生物鐘。可是，長期晚睡，對孩子的危害非常大，爸爸媽媽們可千萬不能隨之任之。
英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閱讀和算術等能力。
那麼晚睡到底還有哪些危害？孩子需要的睡眠時間到底是多少？我們用科學來說話吧！
孩子究竟要睡多少時間？
有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。
從西醫的角度講，浙醫兒院傅君芬主任醫師說：“生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。”
生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素。
因為“太忙了”，所以它並不是24小時都在分泌生長激素,只有嬰兒期是個例外。
嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。
兩個時間段對長高至關重要
一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。
如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。
所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。
所以生長髮育專家的建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。
這樣，孩子才能長得又高又健康！
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