今日重点：给头脑中的念头一些自由空间
1、与其说我们总是挣扎着想要摆脱某些想法或情绪。
2、倒不如用新的视角来看问题。
3、新的视角是：任由内心的云朵自由的飘过，不管它是白云还是乌云。
4、云朵飘过后，总会看到湛蓝的天空。
好，现在我们开始冥想练习。
第一步：准备
像往常一样，我们可以慢慢地调整自己；
你可以睁开眼睛，慢慢的去感受，去熟悉一下你周围的这些空间；
可以缓缓地进行深呼吸；
感觉身体变得越来越轻松、自在。
第二步：开始
现在慢慢的闭上眼睛；
让呼吸能回到一个自然的状态里面；
感受一下自身的重量；
感受身体，椅子的接触，脚与地板的接触。
第三步：感受周围的声音
你开始注意周围的声音；
不要去评判，不要去思考；
只是单纯的去留意，去体会、感受你周围一切的声音。
第四步：充分体验身体的各种感觉
把你的注意力慢慢的转回到身体上来；
关注我们的身体，留意自己的感受；
注意一下那些经常被忽略的感受；
用20秒到30秒钟缓缓地向下来扫描我们的身体；
去熟悉那些可能会产生紧张感的部位；
注意不要试图去控制，只是去熟悉、感受那些部位。
第五步：给头脑中的念头一些自由空间
任你头脑中的念头来来往往；
就像天空中飘过的这些云；
你不用太在意；
也不用过分的关注其中某一个念头或者想法；
尽可能放松地坐着；
记得在那些念头的背后是那一片非常广袤的蓝色的天空；
每次当你发现被某一个想法所困扰的时候；
就缓缓的把你的注意力从想法上抽离回来；
集中的回到我们的呼吸上来；
现在不要主动的去干预任何的念头和想法；
让想法和思绪自由的发散，不用做任何事情。
第六步：缓慢的睁开眼睛
慢慢的睁开眼睛，放松，靠在椅子上，可以花一点点时间来享受这种感觉。
我们今天的练习就到这了，明天见！
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