前一段網上有個段子，太太每天幾件事：起床，罵老公，做飯，安排孩子網課，罵孩子，罵老公，做家務，罵老公，睡覺；老公每天幾件事：起床，捱罵，吃飯，捱罵，玩兒手機，捱罵，睡覺。
細品還挺有意思的。太太看起來是主導地位，做這做那，還可以訓斥家人，但怎麼都覺得是個不愉快的狀態。老公則相反，好像心地坦然，怡然自得。為什麼呢？
這裡會引出一個重要的概念：完整。
首先是時間的完整性。當一個人需要和不同人聯接，屬於自己的時間就被分走了。如果那些人還很有可能忽然發出些指令，則更會破壞完整感。比如，想讓孩子迅速進入學習狀態，自己好去做家務，而對方卻遲遲不動，這種時間不歸自己管，事情卻一件也不會少的情況很容易激起人的憤怒。
和時間緊密相關的是專注度。當時間被他人隨意侵入時，注意力很難集中，而注意力渙散自然會影響成效，並最終導致挫敗感。比如，正在做飯，快遞員打來電話，門衛不讓放包裹，需要馬上去拿。再拐回來時，菜的火候，口感都變得不可控，讓人沮喪。
當時間和專注度都不再完整，進一步就會產生自我的破碎感。“一天天的，我都幹了點啥？”“怎麼這麼累，一點用都沒有！”這種自我懷疑會讓人日漸疲憊。
其實，無論什麼情況下，自主感完整感都是非常重要的積極體驗，只是在疫情居家期間，這一點被放大呈現了。想增強這種感受，需要注重以下三方面：
第一，從自己出發做計劃。
牢記計劃是你定的，要由你來執行併為結果負責，所以出發點不能錯。在正確的地方起步，之後邀請其他人，充分利用條件，並儘量避免外來干擾。即使目前的位置做不到完全自主，也一定要有意識地保留儘可能多的時間空間確定歸自己管，而把其他事物放在固定的範圍內，減少所受影響。
第二，不找任何藉口地保持專注。
積極心理學裡有一個概念“心流”，指人們全身心投入到某項活動時的體驗。這種專注狀態會讓人注意力高度集中，忘記時間和自我瑣事，有強烈的充實感。人們可以通過提前創造少干擾環境，做深呼吸等準備工作，選擇技術和難度適合的作務水平，並建立及時反饋的機制，來促進自己達到這種狀態。
第三，經常回顧與總結。
起初尋找完整體驗時，需要大量的反思，找到自己最好和最差的情況，當時在做什麼，有哪些影響因素，從而不斷改進。具體操作方面可以做日常生活（工作）記錄，定時分析，調整安排。
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